10 способов максимизировать вашу энергию

"Энергия" может означать очень многое, в зависимости от контекста и использования, но одна вещь остается неизменной: каждый хочет её ещё больше. Это особенно необходимо, когда дело доходит до задействования огромной силы воли, чтобы продолжать интенсивные тренировки.

Чтобы узнать, как наилучшим образом максимизировать свой психический и физический настрой энергетических сил в необходимый период, мы подобрали ценные советы от команды экспертов ErgoGenix. Эти советы действительно усиливают энергию. Используйте их для достижения своих целей.

1. Воспринимайте тренировку, как очищение разума

Иногда слишком активный длинный день не оставляет вам никакого желания идти на тренировку, а только прилечь на диван. Но прежде, чем свернуться на диване, спросите себя: действительно ли вы хотите, чтобы ваш день закончился именно так?"

"Есть дни, когда я прихожу домой и просто хочу посмотреть телевизор и настроиться на отдых", говорит спортсмен и военный офицер США Кайл Уоррен. "Но даже некоторое время тренировочного процесса помогает мне лучше очистить голову и предоставляет достаточно энергии для остальной части дня. С физиологической точки зрения, упражнения активируют симпатическую часть нервной системы, увеличивая способность тела использовать энергию, как в зале, так и вне его".

Эти преимущества, безусловно, не заканчивается в день вашей тренировки. "Когда вы работаете, ваше тело производит больше митохондрий и у вас присутствует больше энергии на ежедневной основе", говорит фитнес директор Том Графф.

2. Избавляйтесь от своих проблем во время тренировки

Когда вы чувствуете, что ваше эмоциональное мировоззрение исчерпывает ваши запасы энергии, вы не должны просто сидеть и терпеть. Используйте ситуацию в свою пользу, когда приходите в тренажерный зал.

"Я использую негативные чувства, чтобы толкать себя сильнее и лучше во время упражнений, и все мои проблемы просто перестают меня расстраивать", говорит Уоррен. "Перенаправите свое негативное состояние и используйте его в качестве топлива для улучшения тренировочного процесса, что определенно может повысить интенсивность и довести тренировки до высочайшего уровня".

Классические методы интенсивного использования потенциала бодибилдинга могут творить здесь чудеса. Акцентируйте внимание на негативных повторениях, сделав их вдвойне сложными, или выдавите из себя каждый последний бит энергии в дропсетах или форсированных повторениях при помощи партнера. 

Оставьте весь свой негатив в спортзале. Вы не должны приносить его потом с собой домой!

3. Настройте связь между разумом и мускулами 

Во время тренировочного процесса сложно сосредоточиться на заданиях "стать сильнее" и "стать больше". Вот кое-что, на чем гораздо проще сосредоточиться: фокусирование на сжатии и ощущений конкретных мышц, а именно, что они работают, набухают и растут. Мало того, что это поможет вам активировать мышцы, над которыми вы пытаетесь работать, но вы можете выполнить несколько дополнительных повторений и применять дополнительные загрузки.

"Я стараюсь действительно сосредоточиться на тех частях тела, над которым я работаю, чувствуя увеличение циркуляции и кровоток, блокируя все остальное", говорит фигуристка Стефани Эхохок. "Физические упражнения и движения тела производят эндорфины, которые помогают мне чувствовать себя более позитивно и, безусловно, под напряжением".

4. Усильте разминку

Если время провождение на беговой дорожке «в никуда» вам не по душе, то не делайте этого! Хорошая разминка должна делать больше, чем просто разогревать ваше тело. Она должна подготовить вас, как психологически, так и физически.

На физическом уровне, я хочу раскачать кровь и получить высокий уровень адреналина в крови; на психологическом уровне, я волнуюсь из-за того, что будет дальше (пот и боль)", говорит спортсмен Жюль Арбалло.

Помимо растяжения мышц, помощи в их подготовке к физической активности и предотвращении возможных травм, разминка имеет и другую функцию. "Первоначальное увеличение кровотока после хорошей разминки транспортирует питательные вещества в места предназначения намного быстрее, и только начальное натяжение мышечных волокон заставляет начать загрузку энергией", добавляет Графф.

Его выбор разминки: бурпи. Это верный выбор, а финишем может быть силовая тренировка!

5. Заканчивайте тренировку на позитиве 

Завершение тренировки в положительном настрое может также увеличить ваши запасы энергии. Ваше завершающее упражнение не обязано быть именно упражнением на мышцы в тренажерном зале. Это может быть любая активность, связанная со спортом, хобби или вашей личной страстью

"Я использую замечательное приложение в конце моей тренировки", говорит спортсмен и океан Фридайвер Рене Макгоуэн. "Я предпочитаю хорошее тихое место в тренажерном зале и спокойно выполнять упражнения по приложению. Это меня успокаивает и одновременно заряжает меня".

6. Начинайте свой день со стресса

При попытке увеличить свою скорость на протяжении всего дня, попробуйте быстрое интенсивное кардио, чтобы дать толчок развитию своей энергии. "Я начинаю работать очень рано, но даже тогда, когда у меня нет очень много времени, я всегда стараюсь уделить 15 минут непрерывным прыжкам на скакалке", говорит Макгоуэн. "Они увеличивают мой пульс и это отличный способ начать свой день". 

Проще говоря: это высокий уровень адреналина, который длится в течение нескольких часов и способствует продуктивному дню.

7. Часто употребляйте энергетические продукты

Устойчивая энергия на протяжении дня в значительной степени зависит от того, что вы едите. Пропущенные блюда и сладкие продукты являются гарантированным рецепт резкого падения энергии.

"Я стараюсь есть еду каждые три часа, плюс небольшую закуску между ней, как например, яблоко, банан, рисовый пирог с арахисовым маслом или просто ложку самого арахисового масла", говорит Арбалло.

Немного натурального сахара и постоянное питье воды также может значительно помочь. "В течение всего дня я ем фрукты, чтобы сохранить свои энергетические уровни", говорит Макгоуэн. "Я также стараюсь выпивать, по крайней мере, три литра воды ежедневно. Мое тело чувствует себя более энергичным и активным, когда я придерживаюсь такой схемы".

Прежде всего, отказывайтесь от ненужных для организма продуктов. Стоит избегать употребление сахара, который не несёт с собой никакую прибыть. "Печенье, конфеты, выпечка, товарные соки", говорит Эхохок. "Прилив энергии, которую я чувствую от подобных продуктов, быстро заменяется чувством, от которого мне хочется лечь спать".

8. Найдите правильный уровень интенсивности

Посмотрите некоторые фитнес профили в Instagram и вы будете впечатлены, что все эти люди находится на высочайшем уровне энтузиазма все время. Если бы это было правдой, они также все были травмированы. Те, кто остается в игре, находят золотую середину между интенсивностью и отдыхом.

"Нагрузка интенсивностью, когда ваше тело кричит и требует отдых, может привести к травмам и к перегоранию", говорит Уоррен. "В долгосрочной перспективе, вы будете иметь больше энергии, если вы даете организму то, что ему нужно". Не обращение внимания на предупредительные знаки также может негативно повлиять на восстановление и даже качество сна, подрывая ваши ежедневные запасы энергии и оставляя у вас ужасное чувство.

Проще говоря: уделяйте необходимое время своему отдыху. 

9. Делайте нечто больше, чем просто тренировки

То, что вы делаете в свободное время за пределами спортивного зала, может сильно повлиять на вашу энергию. Вам нужно заниматься вещами, которые вас вдохновляют! Для Граффа это занятия футболом и активный отдых на открытом воздухе. Для Макгоуэн попадание в океан является ключевым фактором. "Я обожаю любой вид приключений, особенно, когда речь идет о природе и фотографии", говорит Арбалло. На каком-то уровне, эти виды деятельности являются тоже тренировкой. Если вы не знаете, чем себя занять, найдите это!

10. Получайте дополнительную поддержку, когда это особенно важно

Когда вы тренируетесь для амбициозной спортивной цели, вам нужно много энергии, но вы также нуждаетесь в сумасшедшем друге энергии - интенсивности. Вот для чего нужны добавки для приема перед тренировкой и не сомневайтесь, они великолепно выполняют свои задачи.

"Перед тренировкой, я использую ErgoBlast, чтобы помочь себе сосредоточиться, получить интенсивность и иметь энергию, которая будет длится в течение всей моей тренировки, и даже после нее", говорит Арбалло.

Макгоуэн соглашается. "ErgoBlast помогает мне двигаться и выходить из моей зоны комфорта. Это важно для спортсменов! С тех пор, как я его стал использовать, все мои показатели стали именно такими, какими я хочу их видеть".