10 способів максимізувати вашу енергію

 

"Енергія" може означати дуже багато, залежно від контексту та використання, але одна річ залишається незмінною: кожен хоче її ще більше. Це особливо необхідно, коли справа доходить до величезної сили волі, щоб продовжувати інтенсивні тренування.

Щоб дізнатися, як найкраще максимізувати свій психічний і фізичний настрій енергетичних сил у необхідний період, ми підібрали цінні поради від команди експертів ErgoGenix. Ці поради справді посилюють енергію. Використовуйте їх для досягнення своїх цілей.

1. Сприймайте тренування як очищення розуму

Іноді занадто активний довгий день не залишає вам жодного бажання йти на тренування, а лише прилягти на диван. Але перш, ніж звернутися на дивані, запитайте себе: чи справді ви хочете, щоб ваш день закінчився саме так?

"Є дні, коли я приходжу додому і просто хочу подивитися телевізор і налаштуватися на відпочинок", каже спортсмен та військовий офіцер США Кайл Уоррен. "Але навіть деякий час тренувального процесу допомагає мені краще очистити голову і надає достатньо енергії для решти дня. З фізіологічної точки зору вправи активують симпатичну частину нервової системи, збільшуючи здатність тіла використовувати енергію, як у залі, так і поза ним".

Ці переваги, безумовно, не закінчується у день вашого тренування. "Коли ви працюєте, ваше тіло виробляє більше мітохондрій і у вас є більше енергії на щоденній основі", каже фітнес директор Том Графф.

 

 

2. Позбавляйтеся своїх проблем під час тренування

Коли ви відчуваєте, що ваш емоційний світогляд вичерпує ваші запаси енергії, ви не повинні просто сидіти і терпіти. Використовуйте ситуацію на свою користь, коли приходите до тренажерного залу.

"Я використовую негативні почуття, щоб штовхати себе сильніше і краще під час вправ, і всі мої проблеми просто перестають мене засмучувати", каже Уоррен. "Перенаправте свій негативний стан і використовуйте його як паливо для покращення тренувального процесу, що безумовно може підвищити інтенсивність і довести тренування до найвищого рівня".

Класичні методи інтенсивного використання потенціалу бодібілдингу можуть творити чудеса. Акцентуйте увагу на негативних повтореннях, зробивши їх подвійно складними, або видавіть із себе кожен останній біт енергії в дропсетах чи форсованих повтореннях за допомогою партнера.

Залишіть весь свій негатив у спортзалі. Ви не повинні приносити його потім із собою додому!

3. Налаштуйте зв'язок між розумом та м'язами

Під час тренувального процесу складно зосередитися на завданнях "стати сильнішими" і "стати більшими". Ось дещо, на чому набагато простіше зосередитися: фокусування на стиску та відчутті конкретних м'язів, а саме, що вони працюють, набухають і ростуть. Мало того, що це допоможе вам активувати м'язи, над якими ви намагаєтеся працювати, але ви можете виконати кілька додаткових повторень та застосовувати додаткові завантаження.

"Я намагаюся справді зосередитися на тих частинах тіла, над яким я працюю, відчуваючи збільшення циркуляції та кровотік, блокуючи все інше", каже фігуристка Стефані Ехохок. "Фізичні вправи та рухи тіла виробляють ендорфіни, які допомагають мені почуватися позитивніше і, безумовно, під напругою".

4. Зміцніть розминку

Якщо час проведення на біговій доріжці «в нікуди» вам не до вподоби, то не робіть цього! Хороша розминка має робити більше, ніж просто розігрівати ваше тіло. Вона має підготувати вас як психологічно, так і фізично.

Фізично, я хочу розкачати кров і отримати високий рівень адреналіну в крові; на психологічному рівні, я хвилююся через те, що буде далі (піт та біль)", каже спортсмен Жюль Арбалло.

Крім розтягування м'язів, допомоги у їх підготовці до фізичної активності та запобігання можливим травмам, розминка має й іншу функцію. "Початкове збільшення кровотоку після гарної розминки транспортує поживні речовини до місць призначення набагато швидше, і тільки початкове натяг м'язових волокон змушує почати завантаження енергією", додає Графф.

Його вибір розминки: бурпи. Це вірний вибір, а фініш може бути силове тренування!

 

 

5. Закінчуйте тренування на позитиві

Завершення тренування в позитивному настрої може також збільшити запаси енергії. Ваша завершальна вправа не повинна бути саме вправою на м'язи у тренажерному залі. Це може бути будь-яка активність, пов'язана зі спортом, хобі або вашою особистою пристрастю

"Я використовую чудовий додаток в кінці мого тренування", каже спортсмен і океан Фрідайвер Рене Макговен. "Я віддаю перевагу хорошому тихому місце в тренажерному залі і спокійно виконувати вправи за додатком. Це мене заспокоює і одночасно заряджає мене".

6. Починайте свій день зі стресу

При спробі збільшити швидкість протягом усього дня, спробуйте швидке інтенсивне кардіо, щоб дати поштовх розвитку своєї енергії. "Я починаю працювати дуже рано, але навіть тоді, коли я не маю дуже багато часу, я завжди намагаюся приділити 15 хвилин безперервним стрибкам на скакалці", каже Макгоуен. "Вони збільшують мій пульс і це чудовий спосіб розпочати свій день".

Простіше кажучи: це високий рівень адреналіну, який триває кілька годин і сприяє продуктивному дню.

 

 

7. Часто вживайте енергетичні продукти

Стійка енергія протягом дня значною мірою залежить від того, що ви їсте. Пропущені страви та солодкі продукти є гарантованим рецептом різкого падіння енергії.

"Я намагаюся їсти їжу кожні три години, плюс невелику закуску між нею, як наприклад, яблуко, банан, рисовий пиріг з арахісовим маслом або просто ложку найарахісовішої олії", каже Арбалло.

Небагато натурального цукру та постійне пиття води також може значно допомогти. "Протягом усього дня я їм фрукти, щоб зберегти свої енергетичні рівні", каже Макґоуен. "Я також намагаюся випивати, принаймні, три літри води щодня. Моє тіло почувається більш енергійним та активним, коли я дотримуюсь такої схеми".

Насамперед, відмовляйтеся від непотрібних для організму продуктів. Варто уникати вживання цукру, який не несе з собою ніякого прибуття. "Печень, цукерки, випічка, товарні соки", каже Ехохок. "Приплив енергії, яку я відчуваю від таких продуктів, швидко замінюється почуттям, від якого мені хочеться лягти спати".

8. Знайдіть правильний рівень інтенсивності

Подивіться деякі фітнес профілі в Instagram і ви будете вражені, що всі ці люди знаходяться на найвищому рівні ентузіазму весь час. Якби це було правдою, вони також усі були травмовані. Ті, хто залишається у грі, знаходять золоту середину між інтенсивністю та відпочинком.

"Навантаження інтенсивністю, коли ваше тіло кричить і вимагає відпочинок, може призвести до травм та перегорання", каже Уоррен. "У довгостроковій перспективі ви матимете більше енергії, якщо ви даєте організму те, що йому потрібно". Незважаючи на попереджувальні знаки також може негативно вплинути на відновлення і навіть якість сну, підриваючи ваші щоденні запаси енергії та залишаючи у вас жахливе почуття.

Простіше кажучи: приділяйте потрібний час своєму відпочинку.

9. Робіть щось більше, ніж просто тренування

Те, що ви робите у вільний час поза спортивного залу, може сильно вплинути на вашу енергію. Вам потрібно займатися речами, які надихають вас! Для Граффа це заняття футболом та активний відпочинок на відкритому повітрі. Для Макговен попадання в океан є ключовим фактором. "Я обожнюю будь-який вид пригод, особливо коли йдеться про природу і фотографії", говорить Арбалло. На якомусь рівні ці види діяльності є також тренуванням. Якщо ви не знаєте, чим себе зайняти, знайдіть це!

 

 

 

10. Отримуйте додаткову підтримку, коли це особливо важливо

Коли ви тренуєтеся для амбітної спортивної мети, вам потрібно багато енергії, але ви також потребуєте божевільного друга енергії - інтенсивності. Ось для чого потрібні добавки для прийому перед тренуванням і не сумнівайтеся, вони чудово виконують свої завдання.

"Перед тренуванням, я використовую ErgoBlast, щоб допомогти собі зосередитися, отримати інтенсивність і мати енергію, яка триватиме протягом усього мого тренування, і навіть після нього", каже Арбалло.

Макговен погоджується. "ErgoBlast допомагає мені рухатися і виходити з моєї зони комфорту. Це важливо для спортсменів! З тих пір, як я його почав використовувати, всі мої показники стали саме такими, якими я хочу їх бачити".