Найкращі поради, які допоможуть жінкам тренуватися ефективніше

Найкращі поради, які допоможуть жінкам тренуватися ефективніше

05.03.2023

У цій статті розповідаємо, як жінкам тренуватись ефективніше.

Наразі весь «Інстаграм» заповнений фотографіями струнких та сексуальних жінок. Скільки разів на тиждень потрібно ходити до зали дівчині, щоб почати позувати в соціальних мережах підтягнутим тілом? Розповідаємо у статті!

Порада №1: знайти свій рівень навантажень

Насамперед варто визначитися з метою тренувань: наприклад, ви хочете набрати м'язову масу, скинути вагу, підтримувати тіло в тонусі, зробити його більш гнучким або просто отримувати задоволення. Цей крок допоможе знайти мотивацію та вибрати вид занять.

Потім потрібно проконсультуватися із фахівцями. Перевірте, чи все гаразд із суглобами, серцем та легенями, здайте загальний аналіз крові. Від результатів обстеження залежатиме рівень допустимого навантаження: можливо, виявиться, що вам не можна стрибати, виконувати дуже інтенсивні вправи або додавати обтяжувачі.

Порада №2: добре висипатися перед тренуванням

На якосты тренування позначиться і одна безсонна ніч. Вона може зруйнувати саму мотивацію займатися спортом і не дасть м'язам працювати на повну силу. Відмовляти собі у повноцінному відпочинку після тренування також не варто. Заняття будь-якої інтенсивності це навантаження для організму, а під час сну він може знову набратися сил і відновитися. Якщо нормально заснути не виходить, можна прийняти мелатонін чи комплекс для сну.

До речі, є зворотний ефект. Регулярні тренування допомагають покращити якість сну і навіть позбутися безсоння. При цьому види вправ, періодичність та час занять не мають значення.

Порада №3: достатньо харчуватися, але не переїдати

Збалансоване харчування допоможе покращити результат занять та менше відчувати втому. У дні тренувань варто трохи збільшити надходження поживних речовин. Вранці можна наголосити на вуглеводну їжу, щоб м'язи запаслися глікогеном – він вивільниться під час занять і зробить вас енергійніше. Підійдуть продукти з низьким глікемічним індексом: гречана та вівсяна каші, грецький йогурт із ягодами, тост із цільнозернового хліба з яйцем.

А ось увечері на вуглеводи краще не налягати: організм готується до сну, тому додаткова енергія йому не потрібна. У всю їжу протягом дня корисно додавати білкові продукти, наприклад м'ясо або бобові: вони допоможуть м'язам відновлюватися.

Порада №4: вибирати правильне спорядження та взуття

Насамперед зверніть увагу на тканину. Вона повинна добре пропускати повітря, не затримувати вологу, не липнути до тіла, не вицвітати від поту та не деформуватися від частого прання.

Зазвичай спортивний одяг роблять із синтетичних тканин: поліестеру, еластану, поліаміду. До складу може входити і бавовна, але у невеликих кількостях. А ось від легінсів або футболок з чистої бавовни краще відмовитися: вони погано відводять воду, в результаті одяг швидко стає вологим і неприємним на дотик. До того ж, якщо ви тренуєтеся біля вікна або на свіжому повітрі, це збільшить ризик переохолодження.

Від спортивного взуття залежить не лише комфорт, а й безпека тренування. Воно повинне добре підходити за розміром та міцно сидіти на нозі, але не перетискати її. Для кожного виду спорту є свої моделі, скроєні так, щоб навантаження розподілялося правильно, а стопа та щиколотки були захищені від травм.

 

Поділитися:

Останнє в розділі