07.05.2018
Польза разминки доказана и в теории и на полях сражений. Она включает в работу мышцы, которые вы намерены использовать, и уменьшает риск травм. Но если вы делаете разминку исключительно для галочки, вы, скорее всего, теряете драгоценное время и упускаете возможность увеличить набор мышечной массы.
В зависимости от вашего уровня тренировок, эти подсказки помогут использовать время в спортзале с максимальной пользой и увеличить общую силу и производительность.
Классический способ повысить силу это делать подходы с медленными повторами с весом, который больше вашего рабочего веса. Когда вы снова опуститесь до рабочего веса, он будет казаться пушинкой!
Пример: Скажем, вы настроились на 3 рабочих подхода по 5 повторов в жиме на скамье, классический протокол силы и размера, как я описываю в своей статье «Лучший способ разгрузиться»
Ремни и цепи можно использовать во многих упражнениях со штангой и тренажерами. Это обычные вспомогательные средства для тех, кто поднимает тяжелые веса. Они используются в определенные дни, посвященные тренировке силы. Но любой может использовать эти приспособления, чтобы проделывать трюки с нервной системой во время разминки!
Пример: Во время приседаний добавьте на каждый конец штанги ремни, закрепленные в нижней части клетки с помощью колышек или завязанные в узел. Вот как это работает:
Кисти и предплечья значат для сильного жима намного больше, чем вы предполагаете. Если хотите обмануть тело и брать ещё больший вес, используйте для разминки инвентарь с захватом больше обычного размера, как Fat Gripz. Вы почувствуете огромный прирост силы жима после того как уберете насадки.
Пример: Перед жимом на скамье, поставьте Fat Gripz или другой расширитель захвата на штангу, когда делаете подходы разминки. Вот что получиться дальше:
Заметка: Чтобы найти больше подсказок, ищите мою книгу «Разминка: Современные методы тренировки силы»
24.01.2023
Укрепить иммунитет и забыть об ОРВИ можно, если применить комплексный подход!
24.01.2023
Как можно справиться с тревожностью и улучшить свое состояние?
02.07.2018
Протеин и тестостерон - две самые обсуждаемые темы в спортивном питании, но на удивление мало известно, как употребление первого влияет на уровень второго. Вот что утверждают последние исследования.