Переход на летнее время является ежегодным событием, ставшим нормой в большинстве стран мира. Однако не все люди реагируют на него одинаково, так как такие изменения могут повлиять на ритм сна и физиологические процессы в организме. Переход на летнее время может быть трудным для многих людей, особенно для тех, кто испытывает проблемы со сном и адаптацией к новым режимам. Есть ли выход? Рассказываем в этой статье!

Как подготовиться?

Специалисты Американской академии медицины сна (American Academy of Sleep Medicine), США, утверждают, что человек может заранее подготовить себя к переходу на летнее время, если каждый вечер будет на 15–20 мин раньше ложиться спать на протяжении нескольких дней до перевода часов. Но даже после этого может быть трудно приспособиться к новому режиму.

Некоторым лицам может понадобиться более недели, чтобы привыкнуть к изменениям, утверждают ученые. Поскольку после перевода часов вечером будет темнеть на час позже, у человека может возникнуть соблазн позже лечь спать. Для смягчения перехода на летнее время ученые рекомендуют ложиться спать в том же часу, что и до изменений.

По мнению специалистов, переход на летнее время можно сравнить с перелетом между соседними часовыми поясами. Лица, не имеющие расстройств сна, даже не заметят разницу. Но если человек чувствителен к нарушению режима сна, он может испытывать трудности при засыпании вечером и пробуждении утром, по крайней мере в течение нескольких дней после перевода часов. Таким лицам ученые советуют после перевода часов не спать в воскресенье утром и днем и не волноваться, потому что чрезмерное волнение может вызвать нарушения сна, перед сном принять мелатонин.

Согласно еще одной рекомендации специалистов следует утром впускать свет в комнату и внимательнее прислушиваться к своему организму, особенно если возникают трудности с засыпанием на протяжении первых ночей после перехода на летнее время.

Подготовиться к весеннему переводу часов можно заранее, утверждают ученые. На протяжении нескольких недель рекомендовано просыпаться на 5–10 мин раньше каждые 2–3 дня и делать физические упражнения в условиях яркого освещения 30–40 мин каждый день до 17:00.

Что еще можно сделать, чтобы устранить стресс от перевода часов?

Для смягчения последствий весеннего перевода часов специалисты рекомендуют не употреблять напитки с содержанием кофеина и последний прием пищи проводить за 3–5 ч до отхода ко сну, за ужином не употреблять более 1 алкогольного напитка. Следует исключить какую-либо работу за компьютером на протяжении часа перед засыпанием, а также находиться за пределами спальни непосредственно до самого отхода ко сну. Чтобы легче заснуть, можно принять БАДы для сна.

Также ученые разработали несколько рекомендаций, касающихся спальни, для комфортного перехода на летнее время. Поддержание в спальне прохладной температуры воздуха, темноты и тишины поможет сохранить здоровый сон, полезными для этого также являются удобные подушки и матрас. Кроме того, специалисты рекомендуют супругам использовать разные одеяла, чтобы избежать дискомфорта и пробуждений посреди ночи.

Выполнение простых рекомендаций может смягчить резкое изменение режима сна. Еще больше полезных советов о здоровом способе жизни и спорте ищите в нашем блоге!