Топ лучших спортивных добавок для женщин

1. Мультивитамины

 

Во многих ситуациях мы не всегда можем ежедневно употреблять все необходимые витамины с пищей. Мультивитамины действуют, как подстраховка для Ваших органов. Они могут «заштукатурить» дыры и недостатки в питании. Мультивитамины являются важными добавками, которые имеют огромное значение не только для женского пола, но и для всех, кто активно увлекается спортом. Дефицит витаминов может произойти, если Вы используете интенсивную программу упражнений. Для активной физической деятельности организму очень важно необходимое количество этих веществ. Так, он сможет функционировать с лучшими результатами. Дефицит любого витамина может привести к ослаблению иммунной системы, означающее, что Вы станете более восприимчивы к болезням.

 

2. Железо

 

Серьезные схемы физической подготовки могут истощить запас железа в Вашем теле. Это ведет к усталости и ослаблению иммунной системы. Поэтому, прием препаратов железа имеет такое важное значение, особенно для девушек (из-за менструальных циклов). Пониженная выработка красных кровяных клеток из-за недостаточного уровня железа может привести к страшным последствиям анемии. Кроме этого, согласно НАДН количество железа у женщин не соответствует современным рекомендациям.

 

3. Сывороточный белок

Ни для кого не секрет, что сывороточный белок имеет огромное значение для тех, кто ступил на тропу активных тренировок, где главная цель заключается в потере лишнего веса и улучшению состояния мышечной массы.

 

Женщинам на много тяжелее тонизировать и наращивать мышцы. Именно сыворотка с протеином способна ежедневно быстро и удобно пополнять Ваше тело необходимым количеством белка. Ни в коем случае она не должно заменять еду. Но, как дополнительный источник энергии между приемами пищи, до и после тренировки – это отличный вариант. Существуют всевозможные диетические сыворотки с протеином, так что Вы легко сможете подобрать необходимый продукт под Ваш тип питании для сокращения калорий.

4. Кальций

 

Кальций содействует развитию и прочности костей, которая так важна при выполнении силовых упражнений. Чем больше мы используем наши кости, тем сильнее они становятся. Поэтому, обязательно нужно позаботиться об их здоровом состоянии. Ученные доказали, что употребление большего количества кальция может способствовать снижению симптомов ПМС.

 

5. Рыбий жир

 

Рыбий жир содержит кислоту омега-3 (ЭПК и ДГК) в большом количестве, которые так необходимы для здорового состояния сердца и мозга.

Также было доказано, что для уменьшения воспаления достаточно употреблять рыбий жир, вместо антивоспалительных препаратов, как это многие делают.

Омега-3 способна поддерживать суставы здоровыми и гибкими. Это их ключевые особенности для избегания травм при физических нагрузках.

 

6. Конъюгированная линолевая кислота

КЛК - жирная кислота омега-6. Было доказано, что данная кислота помогает повысить метаболизм и способствует потере лишнего веса, наряду с этим, она помогает улучшить состояния мышц и рост силовых ощущений. Это действительно важная добавка для рациона. В случае, если Вы серьезно занимаетесь наращиванием мышечной массы и потерей жировых клеток, принимайте два грамма этой добавки с завтраком, обедом и ужином.

 

7. ВСАА

ВСАА (аминокислоты с разветвленной цепью) увеличивают скорость синтеза белка. Исследования подтвердили, что они значительно содействуют пропускной способности клеток для белка.

 

После любых упражнений, начинает расти уровень серотонина. Именно это заставляет нас чувствовать себя усталым. ВСАА содержат триптофан, который может быть преобразован в серотонин. Таким образом, Вам будет на много легче успешно тренироваться и чувствовать себя при этом хорошо. Они быстро всасывается в кровь и исследования показали, что принимающие ВСАА чувствовали значительное сокращение в мышцах. Регулярное употребление ВСАА может способствовать восстановлению и наращиванию мышечной массы.

8. Креатин для женщин

Креатин обеспечивает организм необходимыми компонентами для роста и восстановления. Большим побочным эффектом креатина для женщин может быть вздутие живота. Масса воды в отличие от того, когда у Вас менструация, будет находиться в Ваших мышцах. Это может оттолкнуть от креатина многих девушек. Но, как только Вы перестанете его принимать, Вы начинаете терять лишний вес в течение недели или двух. Несколько эксперементов показали, что добавки креатина улучшают общее состояние мышечной массы. Лучше всего, принимать его сразу после тренировки.

Делаем выводы

Добавки предназначены не только конкретно для мужчин или женщин. Все мы имеем похожие процессы в организме, которые отличаются только в гормональном плане. Добавки разработаны и созданы абсолютно для всех и их огромное количество не должно Вас смущать или отпугивать. Проведите свое личное исследование и испробуйте те продукты, которые, по Вашему мнению, пойдут на пользу организму и запланированным тренировкам.