Топ найкращих спортивних добавок для жінок

1. Мультивітаміни

 

У багатьох ситуаціях ми завжди можемо щодня вживати всі необхідні вітаміни з їжею. Мультивітаміни діють як підстрахування для Ваших органів. Вони можуть «заштукатурити» дірки та недоліки у харчуванні. Мультивітаміни є важливими добавками, які мають велике значення не тільки для жіночої статі, але й для всіх, хто активно захоплюється спортом. Дефіцит вітамінів може статися, якщо Ви використовуєте інтенсивну програму вправ. Для активної фізичної діяльності організму дуже важлива необхідна кількість цих речовин. Так, він зможе функціонувати з найкращими результатами. Дефіцит будь-якого вітаміну може призвести до послаблення імунної системи, що означає, що Ви станете більш сприйнятливими до хвороб.

2. Залізо

 

Серйозні схеми фізичної підготовки можуть виснажити запас заліза у вашому тілі. Це веде до втоми та ослаблення імунної системи. Тому прийом препаратів заліза має таке важливе значення, особливо для дівчат (через менструальні цикли). Знижений виробіток червоних кров'яних клітин через недостатній рівень заліза може призвести до страшних наслідків анемії. Крім цього, згідно з НАДН кількість заліза у жінок не відповідає сучасним рекомендаціям.

3. Сироватковий білок

Ні для кого не секрет, що сироватковий білок має величезне значення для тих, хто ступив на стежку активних тренувань, де головна мета полягає у втраті зайвої ваги та покращення стану м'язової маси.

 

Жінкам набагато важче тонізувати та нарощувати м'язи. Саме сироватка з протеїном здатна щодня швидко та зручно поповнювати Ваше тіло необхідною кількістю білка. У жодному разі вона не повинна замінювати їжу. Але, як додаткове джерело енергії між їдою, до і після тренування - це відмінний варіант. Існують різні дієтичні сироватки з протеїном, так що Ви легко зможете підібрати необхідний продукт під Ваш тип харчування для скорочення калорій.

4. Кальцій

 

Кальцій сприяє розвитку та міцності кісток, яка така важлива при виконанні силових вправ. Чим більше ми використовуємо наші кістки, тим сильнішими вони стають. Тому обов'язково потрібно подбати про їх здоровий стан. Вчені довели, що вживання більшої кількості кальцію може сприяти зниженню ПМС.

5. Риб'ячий жир

 

Риб'ячий жир містить кислоту омега-3 (ЕПК та ДГК) у великій кількості, які так необхідні для здорового стану серця та мозку.

Також було доведено, що для зменшення запалення достатньо вживати риб'ячий жир, замість антизапальних препаратів, як це багато хто робить.

Омега-3 здатна підтримувати суглоби здоровими та гнучкими. Це їх ключові особливості для запобігання травмам при фізичних навантаженнях.

6. Кон'югована лінолева кислота

КЛК – жирна кислота омега-6. Було доведено, що ця кислота допомагає підвищити метаболізм і сприяє втраті зайвої ваги, поряд з цим вона допомагає покращити стан м'язів і зростання силових відчуттів. Це справді важлива добавка для раціону. У випадку, якщо Ви серйозно займаєтесь нарощуванням м'язової маси та втратою жирових клітин, приймайте дві грами цієї добавки зі сніданком, обідом та вечерею.

 

7. ВСАА
ВСАА (амінокислоти з розгалуженим ланцюгом) збільшують швидкість синтезу білка. Дослідження підтвердили, що вони значно сприяють пропускній здатності клітин білка.

 

Після будь-яких вправ починає зростати рівень серотоніну. Саме це змушує нас почуватися втомленим. ВСАА містять триптофан, який може бути перетворений на серотонін. Таким чином, Вам буде набагато легше успішно тренуватися і почуватися при цьому добре. Вони швидко всмоктуються в кров і дослідження показали, що приймаючі ВСАА відчували значне скорочення м'язів. Регулярне вживання ВСАА може сприяти відновленню та нарощуванню м'язової маси.

8. Креатин для жінок

Креатин забезпечує організм необхідними компонентами для зростання та відновлення. Великим побічним ефектом креатину для жінок може бути здуття живота. Маса води на відміну від того, коли у Вас менструація, буде у Ваших м'язах. Це може відштовхнути від креатину багатьох дівчат. Але, як тільки Ви перестанете його приймати, Ви починаєте втрачати зайву вагу протягом тижня чи двох. Декілька експериментів показали, що добавки креатину покращують загальний стан м'язової маси. Найкраще приймати його відразу після тренування.

Робимо висновки

Добавки призначені не тільки для чоловіків або жінок. Усі ми маємо схожі процеси в організмі, які відрізняються лише у гормональному плані. Добавки розроблені та створені абсолютно для всіх і їх величезна кількість не повинна Вас бентежити чи відлякувати. Проведіть своє особисте дослідження і скуштуйте ті продукти, які, на Вашу думку, підуть на користь організму та запланованим тренуванням.