5 способов вернуть наслаждение в свой рацион

Спортивная жизнь должна помогать чувствовать себя хорошо, не так ли? Вы охотно подвергаете себя трудностям в малых масштабах, зная, что это окупается большим количеством энергии, улучшением качества жизни и большим удовольствием.

Если бы только действительно все было так легко! В питании, в частности, большие надежды и амбициозные макросы часто могут вызвать чувство разочарования. Чем строже питание, тем более вероятно, что вы его нарушите или появится желание нарушить.

Когда это происходит, ответ должен быть перетерпеть или удвоить ставку на страдания. Это время, чтобы искать маленькие ухищрения, которые позволяют вернуть радость обратно в свой рацион! Вот пять из наших любимых техник.

1. Отвлекитесь от диеты

Диета определяется, как намеренное употребление меньшего количества калорий, чем вы используете, что является одним из основных психических и физических стрессоров. Голод и усталость всегда присутствуют в этом процессе, и чем дольше вы будете в дефиците калорий, тем большая борьба может быть. Здесь сложно наслаждаться чем-либо, особенно в крошечных порциях и с постоянным стремлением съесть лошадь.

Если вы из тех, кто держит свои допустимые цифры все время в голове, дайте себе отдохнуть от этих мыслей о потере жира, и провести, по крайней мере, несколько недель, употребляя обычную еду. Это означает увеличение ваших ежедневных калорий до уровня, где вы сжигаете и съедаете примерно одинаковое количество калорий.

Делая это регулярно, вы обеспечите достаточно топлива своему разуму и телу. Это может также привести к тому, что ваши тренировки внезапно станут приносить лучшие результаты. Через несколько недель, вы можете вернуться обратно к своему дефициту с обновлённым разумом.

2. Нажмите кнопку паузы

Сейчас 10 часов ночи, а вам все еще нужно 36 граммов белка, 14 граммов углеводов и 19 граммов жира, чтобы удовлетворить ваши ежедневные макросы. В 10:20 часов вечера, вы все еще проверяете и отслеживаете своё приложение, пытаясь выбрать между дополнительной четвертью стакана овсянки или столовой ложки дополнительного арахисового масла. Вы, возможно, даже не голодны. Но, в конце концов, вы придерживаетесь идеального размера порции для каждой пищи, чтобы удовлетворить ваши ежедневные макросы.

Были ли эти 30 минут, на самом деле, стоящими? Если это означает, что вы поддаётесь стрессу, когда должны спать, мы бы сказали, что нет.

Последовательно отслеживать и соответствующим образом распределять на порции пищу является бесценным инструментом, чтобы помочь вам продвинуться в правильном направлении. Тем не менее, вы можете быстро увидеть только внушительные цифры, а не пищу. Иногда это может быть единственным, что вам нужно, чтобы поразить амбициозную цель. 

Альтернатива не должно означать применение к каждому приему пищи "свободного прохода". Вы все еще можете сохранять контроль над пищей, следуя правилам для потери веса без учета макрокоманд:

- Пейте больше бескалорийной жидкости.

- Бросайте пить ваши калории.

- Используйте свои руки, чтобы определить размер порции.

• Выбирайте питательные вещества, не основываясь на их калорийности.
• 

Хотите еще больше упростить все? Употребляйте много белка, овощей и воды. Только не забывайте есть другие вещества после того, как вы получили свою долю из этих трех. Вы будете на расстоянии вытянутой руки от ваших требующих цифр, оставаясь удовлетворённым, при этом, вам не нужно ничего считать.

3. Попробуйте некоторые новые рецепты

Вы можете действительно разнообразить своё питание, не выпекая ежедневно белковые блины. Но даже любимые блюда, которые полностью соответствуют вашему рациону, ежедневно или даже еженедельно могут сильно надоесть.

Для того, чтобы вывести себе из этой колеи, разнообразьте ваши блюда и попробуйте что-то новое! Мало того, что новый аромат взбодрит ваши вкусовые рецепторы, вы будете иметь больше возможностей двигаться вперед. Поройтесь немного в коробке рецептов вашей бабушки и, возможно, вы получите много новых идей для питания!

4. Балуйте себя ежедневно

Многие люди подходят к питанию, как к понятию черного и белого. Одним из распространенных примеров этого является идея, что если вы не употребляете исключительно правильную пищу, вы являетесь "мошенником".

Такое мышление имеет несколько проблем. Прежде всего, это поощряет вас питаться в двух направлениях: с полным контролем или без какого-либо контроля. И во-вторых, оно отрезает вас от всего мира вкусных небольших порций пищи.

Хотите добавить мгновенное блаженство и сделать себе нестрогий день еды? Ищите варианты крошечных дополнений, как один кусочек шоколада в качестве послеобеденного перекуса или протеиновый батончик вместо одного и того же привычного коктейля после тренировки.

Один хороший факт протеинового батончика состоит в том, что он уже порционный и что вы знаете, что вы получаете, и даже не имеете возможность переесть. Кроме того, хорошо подобранный протеиновый батончик обеспечит ваши вкусовые рецепторы и мышцы повышенным уровнем наслаждения!

5. Обратите внимание на каждый укус

В современном занятом мире, насыщенном отвлечениями, вы можете даже не вспомнить, что ели на завтрак. Но помимо этого, вы можете вспомнить, как он выглядел, его запах, вкус, или что происходило в то время, когда вы ели его? Каждый из этих сенсорных деталей основывается на ритуале поглощения пищи. Если вы сфокусируете своё внимание на этом процессе, безусловно, вы сможет помочь себе вернуть наслаждение обратно в свой рацион.

Так с чего же начать? Устраняйте отвлекающие факторы во время приёма пищи: ни телевизора, ни компьютера, ни смартфона. Хорошая компания имеет право быть, конечно. Только не позволяйте разговору отвлекать ваше внимание от еды! Прежде чем сделать ваш первый укус, подумайте о том, как выглядит и пахнет еда, и все, что использовалось для ее создания. Другими словами, оцените еду. Кушайте небольшими кусками, жуя медленно и тщательно.

Вы также заметите, что такой подход помогает контролировать количество употребляемой пищи, потому что это вы даёте себе достаточно времени для получения сигнала сытости. 

Обращайте внимание на все, от ваших утренних яиц до крупных блюд, и вы по достоинству оцените каждый из этих советов!