Спортивне життя має допомагати почуватися добре, чи не так? Ви охоче наражаєте себе на труднощі в малих масштабах, знаючи, що це окупається великою кількістю енергії, поліпшенням якості життя і великим задоволенням.
Якби тільки справді все було так легко! У харчуванні, зокрема, великі надії та амбітні макроси часто можуть спричинити почуття розчарування. Чим суворіше харчування, тим ймовірніше, що ви його порушите або з'явиться бажання порушити.
Коли це відбувається, відповідь має бути перетерпіти чи подвоїти ставку на страждання. Це час, щоб шукати маленькі хитрощі, які дозволяють повернути радість у свій раціон! Ось п'ять із наших улюблених технік.
1. Відволічіться від дієти
Дієта визначається як навмисне вживання меншої кількості калорій, ніж ви використовуєте, що є одним з основних психічних та фізичних стресорів. Голод і втома завжди присутні у цьому процесі, і чим довше ви будете у дефіциті калорій, тим більша боротьба може бути. Тут складно насолоджуватися чимось, особливо в крихітних порціях і з постійним прагненням з'їсти коня.
Якщо ви з тих, хто тримає свої допустимі цифри весь час у голові, дайте собі відпочити від цих думок про втрату жиру, і провести принаймні кілька тижнів, вживаючи звичайну їжу. Це означає збільшення ваших щоденних калорій до рівня, де ви спалюєте та з'їдаєте приблизно однакову кількість калорій.
Роблячи це регулярно, ви забезпечите достатньо палива своєму розуму та тілу. Це може також призвести до того, що ваші тренування раптово стануть найкращими результатами. Через кілька тижнів ви можете повернутися назад до свого дефіциту з оновленим розумом.
1. Натисніть кнопку паузи
Зараз 10 годин ночі, а вам все ще потрібно 36 г білка, 14 г вуглеводів і 19 г жиру, щоб задовольнити ваші щоденні макроси. О 10:20 годині вечора, ви все ще перевіряєте і відстежуєте свою програму, намагаючись вибрати між додатковою чвертю склянки вівсянки або столової ложки додаткового арахісового масла. Ви, мабуть, навіть не голодні. Але, зрештою, ви дотримуєтеся ідеального розміру порції для кожної їжі, щоб задовольнити ваші щоденні макроси.
Чи були ці 30 хвилин, що насправді стоять? Якщо це означає, що ви піддається стресу, коли повинні спати, ми б сказали, що ні.
Послідовно відстежувати та відповідним чином розподіляти на порції їжу є безцінним інструментом, щоб допомогти вам просунутися у правильному напрямку. Тим не менш, ви можете швидко побачити лише значні цифри, а не їжу. Іноді це може бути єдиним, що вам потрібно, щоб вразити амбітну мету.
Альтернатива не має означати застосування до кожного прийому їжі "вільного проходу". Ви все ще можете зберігати контроль над їжею, дотримуючись правил для втрати ваги без урахування макрокоманд:
- Пийте більше безкалорійної рідини.
- Киньте пити ваші калорії.
- Використовуйте свої руки для визначення розміру порції.
- Вибирайте поживні речовини, не ґрунтуючись на їхній калорійності.
Бажаєте ще більше спростити все? Вживайте багато білка, овочів та води. Тільки не забувайте їсти інші речовини після того, як ви отримали свою частку з цих трьох. Ви будете на відстані витягнутої руки від ваших цифр, що вимагають, залишаючись задоволеним, при цьому, вам не потрібно нічого рахувати.
1. Спробуйте деякі нові рецепти
Ви можете дійсно урізноманітнити своє харчування, не випікаючи щодня білкові млинці. Але навіть улюблені страви, які повністю відповідають вашому раціону, щодня або навіть щотижня можуть дуже набриднути.
Для того, щоб вивести собі з цієї колії, урізноманітнюйте ваші страви і спробуйте щось нове! Мало того, що новий аромат підбадьорить ваші смакові рецептори, ви матимете більше можливостей рухатися вперед. Порійте трохи в коробці рецептів вашої бабусі і, можливо, ви отримаєте багато нових ідей для харчування!
1. Пестіть себе щодня
Багато людей підходять до харчування як до поняття чорного і білого. Одним з найпоширеніших прикладів цього є ідея, що якщо ви не вживаєте виключно правильну їжу, ви є шахраєм.
Таке мислення має кілька проблем. Перш за все це заохочує вас харчуватися в двох напрямках: з повним контролем або без будь-якого контролю. І, по-друге, воно відрізає вас від усього світу смачних невеликих порцій їжі.
Бажаєте додати миттєве блаженство та зробити собі нестрогий день їжі? Шукайте варіанти крихітних доповнень, як один шматочок шоколаду як післяобідній перекус або протеїновий батончик замість одного і того ж звичного коктейлю після тренування.
Один хороший факт протеїнового батончика полягає в тому, що він уже порційний і що ви знаєте, що ви отримуєте, і навіть не маєте змоги переїсти. Крім того, добре підібраний протеїновий батончик забезпечить ваші смакові рецептори та м'язи підвищеним рівнем насолоди!
1. Зверніть увагу на кожен укус
У сучасному зайнятому світі, насиченому відволіканнями, ви можете навіть не згадати, що їли на сніданок. Але, крім цього, ви можете згадати, як він виглядав, його запах, смак, або що відбувалося в той час, коли ви їли його? Кожен із цих сенсорних деталей ґрунтується на ритуалі поглинання їжі. Якщо ви сфокусуєте свою увагу на цьому процесі, безумовно, ви зможете допомогти собі повернути насолоду назад у свій раціон.
Тож з чого ж почати? Усувайте відволікаючі фактори під час їди: ні телевізора, ні комп'ютера, ні смартфона. Хороша компанія має право бути, звісно. Тільки не дозволяйте розмові відволікати вашу увагу від їжі! Перш ніж зробити ваш перший укус, подумайте про те, як виглядає і пахне їжа і все, що використовувалося для її створення. Інакше кажучи, оцініть їжу. Їжте невеликими шматками, жуючи повільно та ретельно.
Ви також помітите, що такий підхід допомагає контролювати кількість їжі, тому що це ви даєте собі достатньо часу для отримання сигналу ситості.
Звертайте увагу на все, від ваших ранкових яєць до великих страв, і ви оціните кожну з цих порад!
+38 068 555-51-46
+38 073 555-51-46
+38 095 555-51-46
