Жим Арнольда

Жим Арнольда

 

 Для того, чтобы верно выполнить следующее упражнение придерживайтесь наших рекомендаций:

1. Подойдите к скамье со спинкой, установите ее в вертикальное положение и плотно сядьте. Затем, прижав позвоночник, согните ноги в коленях под углом 90 градусов. Гантели возьмите стандартным хватом и поднимите их до уровня шеи. Широко расставьте ступни ног и мощно упритесь всей их поверхностью в пол.

2. Поверните кисте к себе, чтобы ладони смотрели на Вас. Это есть исходное положение.

3. Глубоко вдохните и, задержав дыхание, выжмите обе гантели вертикально вверх, при этом поворачивая ладони внутрь. Ладони должны смотреть вперед в конечной точке амплитуды. Взгляд направлен вперед, подбородок строго параллелен полу.

4. Как только гантели пройдут “макушку” головы, сразу же начинайте разворачивать ладони наружу (от себя).  В верхней точке амплитуды руки необходимо полностью выпрямить, плечи приподнять, а ладони направить вверх.

5. Сделайте глубокий вдох, опустите гантели в первоначальное положение, разворачивая ладони к себе, когда они достигнут уровня дельт. Помните про локти – они должны быть согнуты под прямым углом.

 

Тип упражнения: работа с отягощением. Тип выполнения: изоляция. Уровень: тяжелый.