Болгарские выпады

Болгарские выпады

 

Для того,чтобы верно выполнить следующее упражнение следуйте рекомендациям:

1. Подойдите с гантелями в руках к невысокой скамье. Закиньте подъем одной ноги на край скамьи, а другой сделайте шаг вперед. Такая “разножка” будет Вашей исходной позицией. Спину держите ровно, взгляд направьте вперед.
2. Вдохните, на выдохе начните уходить вниз, сгибая колено и бедро опорной ноги.
3. Как только опуститесь до параллели бедра пола или чуть ниже (сделаете выпад), мощным совокупным усилием мышц ноги (с опорной точкой пятка) вытолкните себя вверх и вернитесь в исходное положение. 

Тип упражнения: работа с отягощением. Тип выполнения: база. Уровень: средний.