Приседания с узкой постановкой ног в машине Смита

Приседания с узкой постановкой ног в машине Смита

 

А. Для того чтобы выполнить следующее упражнение следуйте рекомендациям:

1. Примите первоначальное положение, для этого вам потребуется поставить ноги вместе, максимально сделав широкий захват руками штанги.
2. Гриф размещайте по середине вашей трапеции и ни в коем случае не в верхней части.
3. Вдохните полной грудью. Присядьте, при этом не забывая, что спина должна быть немного прогнутой. Зафиксируйте ваш результат на несколько мгновений.
4. Ваши глаза должны на протяжении всего упражнения смотреть точно на потолок.
5. Принимая исходную точку оставьте ваши колени немного согнутыми, это усилит результат и позволит вашим коленным суставам уменьшить трение.
6. Вес и количество повторов зависит от рекомендаций вашего тренера.

В. Лайфхаки:

1.Ваши коленки и ступни на протяжении всего упражнения смотрят в одну и ту же сторону.
2. Ни в коем случае не пытайтесь свести колени это может привести к их травмированию.
3. С каждым разом пытайтесь немного увеличить глубину приседания, при этом не забывая про технику выполнения.

Тип упражнения: работа с отягощением. Тип выполнения: база. Уровень: средний