Подъемы голени сидя в тренажере

Подъемы голени сидя в тренажере

 

А. Для того, чтобы верно выполнить это достаточно известное упражнение, вам потребуется следовать инструкции:

1. Возьмитесь руками за рукоятки или за края сиденья для придания телу устойчивого положения. Колени согнуть и поместить щиколотки под валики.

2. Сделать вдох и распрямить ноги до горизонтального положения. Затем, опуская валики, медленно вернуться в исходное положение.

3. По окончании движения сделать выдох. 

В. Лайфхаки:

1.Работайте медленно, не пользуясь силой инерции.

2. Не допускайте чрезмерного разгибания коленных суставов.

3. Прижмитесь спиной к сиденью тренажера. Не приподнимайтесь и не смещайтесь при выполнении упражнения.

4. Сфокусируйте внимание на «выжимании» веса от квадрицепсов как противоположном подъему отягощения от стоп. Также избегайте «тянуть на себя» ручки тренажера для усиления движения.

5. При движении вверх - делайте вдох, а при движении вниз -выдох.

 

 

Тип упражнения: работа с отягощением. Тип выполнения: изоляция. Уровень: легкий.