Махи гантелей сидя в наклоне

Махи гантелей сидя в наклоне

 

Для того, чтобы верно выполнить упражнение гиперэкстензия, вам следует придерживаться следующих рекомендаций:

1. Встаньте на поддон, расставив ноги на ширине плеч, при этом согните немного колени и наклонитесь вниз, чтобы корпус был перпендикулярен полу.
2. Руки следует немного согнуть в локтях, при этом ладони развернуты в сторону тела, а гантели соприкасаются друг с другом.
3. Голову не следует задирать вверх, но смотреть нужно прямо в пол, что позволит легче держать спину ровной.
4. Медленно поднимите руки вверх, разводя локти в стороны, при этом локти должны быть всегда выше кистей, а поднимать их выше линии плеч нельзя.
5. В верхней точке следует задержаться на 1-2 секунды и также медленно и подконтрольно опустить руки в исходное положение.

 

 

Тип упражнения: работа с отягощением. Тип выполнения: изоляция. Уровень: средний.