Махи гантелей перед собой

Махи гантелей перед собой

 

Для того, чтобы верно выполнить упражнение гиперэкстензия, вам следует придерживаться следующих рекомендаций:

1. Поставьте ноги на ширине плеч, при этом центр тяжести должен уходить в пятки.
2. Обоприте кисть с гантелью об квадрицепс, развернув кисть к себе. Колени и локти немного согните.
3. Выдыхая, поднимите гантели вверх, чтобы рука и косые мышцы пресса образовали угол в 90° и отведите их назад.
4. Удержав гантели 1-2 секунды в пиковом сокращении мышц, медленно и подконтрольно, выдыхая, вернитесь в исходное положение.

Тип упражнения: работа с отягощением. Тип выполнения: изоляция. Уровень: средний.