10 ошибок во время тренировок пауэрлифтинга

Это здорово, что Вы смогли осилить поднятие тяжестей. И продолжение строительства своего измученного телосложения показывает, что Вы в погоне за новым личным стандартом совершенства.

Вы узнаете какие-либо из этих ошибок при занятии пауэрлифтингом? Даже опытным пауэрлифтерам они покажутся довольно знакомыми! Читайте дальше, чтобы узнать, как исправить свои неправильные действия.

1. Отсутствие составленного плана тренировки

Не обязательно плохо тренироваться инстинктивно, если Вы просто хотите немного изменить положение вещей. Но Вы не можете пускать процесс упражнений на самотек каждый раз, когда ступаете в тренажерный зал, и ожидать, что получите значительные результаты. Вы должны, по крайней мере, иметь представление о том, как собираетесь тренироваться каждую неделю. По каким дням Вы собираетесь тренировать грудь? По понедельникам? Ваша цель состоит в улучшении своей верхней части груди или увеличении силы? На какие упражнения стоит делать акцент в тренажерном зале, которые помогут Вам достичь этих целей?

Вы должны иметь четкое представление о том, как Вы собираетесь улучшать себя, и сколько времени займет достижение Вашей задачи. Это относится к каждому аспекту тренировок. После того, как план составлен, Вы можете правильно двигаться к своей цели.

Кроме того, когда именно Вы собираетесь тренироваться? Если Вы думаете, что можете просто потренироваться в любое время, когда пожелаете, вероятно, Вы глубоко будете разочарованы. Выбирайте определенное время тренировок, как Вы делаете это с любой другой активной деятельностью. Составьте план подготовки, чтобы сделать свои упражнения приоритетом.

2. Отсутствие морального настроя

Сколько раз Вы приходили в тренажерный зал и начали думать о самом процессе, уже приступив к упражнениям, может, потому что утром Вас что-то сильно беспокоило? В таком случае, Ваш ум начинает блуждать и ему трудно сосредоточиться, что делает тренировки менее успешными.

Это может быть трудной задачей, но Вы должны даже в свой самый плохой день и в огромных заботах очистить свой разум и сосредоточиться на задаче, которая состоит в качественном выполнении предстоящих упражнений со штангой, гантелями, тренажерами.

3. Начало тренировки без разогрева

Вы находитесь в погоне за упражнениями по каким-то причинам, думаете, что готовы сразу приступать к штанге, только переступив через порог зала, и начинать серьезные тяжелые подходы? Между тем, Ваши суставы, сухожилия, связки, мышцы и все остальное находятся в полнейшем шоке "Что происходит, мужик?"

Это потрясающе, что Вы так сильно стремитесь приступить к основным упражнениям и не хотите тратить время. Но, если Вы будете и далее придерживаться подобной стратегии,  вскоре Вы будете сидеть дома или работать над реабилитацией после травмы. Никто не развивается в кровати или на диване.

Важно обязательно разогреться, прежде чем приступить к тяжелым подходам по нескольким причинам. Во-первых, Вам нужно улучшить кровоток в тех местах, которые Вы планируете задействовать во время тренировочного процесса, поэтому он должен быть там, когда Вы начинаете ломать эти мышечные волокна, а Ваши сухожилия и связки начинают оказывать помощь и обеспечивать поддержку. Во-вторых, Ваши суставы необходимо обеспечить синовиальной жидкостью для их смазки, чтобы они могли эффективно работать. В-третьих, необходимо установить соединение разума и мышц, таким образом Вы сможете настроить свои мышцы на предстоящую работу, а психологический настрой будет в этом Вам содействовать. Это поможет увеличить эффективность Вашей тренировки.

4. Быстрые и частые повторы

 Допустим, Вы выполняете сгибания гантелей и должны сделать по 50 повторений в каждой руке. Это тяжелый груз, но Вы можете выполнять сгибания в надлежащем виде и взрывным способом без чрезмерных усилий. Это мощное и удивительное чувство, не так ли? Вы так довольны собой, что хотите снова это повторить, так что сразу же принимаетесь за тот же вес и возвращаетесь в исходное положение. Наши поздравления. Вы просто впустую потратили 50% от мощности следующего повтора упражнения.

Дело не просто в том, что Вы поднимаете, а как Вы это поднимаете. Одно дело отжимать гантели весом 25 кг. Но, другое дело правильно отжимать их и контролировать полное движение. Важно, выполнять все повторы качественно, чтобы заставить мышцы расти и сделать их сильнее. Не торопитесь снижать вес и пусть тяжести знают, что ты босс этого подхода.

5. Употребление малого количества воды

Мышцы состоят из почти 75% воды, но есть еще люди, которые пьют за день всего пару глотков. Вы один из таких людей? Если Ваши мышцы не полностью увлажнены, то они не будут работать на должном уровне, на который способны. Если Вы потеете, то теряете больше воды в течение тренировки.

 Вы не только должны пить воду часто в течение дня, но когда тренируетесь, Вы должны минимально выпивать 600 мл воды или принимать некоторые ВСАА, смешанные с водой.

6. Не прислушиваться к своему телу

Терпели ли Вы тупую боль в плече или колене? Чувствовали ли Вы в руке сильную напряжённость, но при этом решили, что все хорошо и продолжали выполнять упражнения на бицепс и трицепс в любом случае? Вы могли бы остановиться,  переключиться на другой тип упражнений, но, в конце концов, продолжали, делали все неправильно и терпели боль.

 Если Ваше тело говорит о чем-то, его необходимо слушать. Если у Вас есть проблемы при поднятии руки вверх через плечо, вероятно, Вам стоит остановиться. Если боль серьезна, то пропустите тренировку и сходите на прием к врачу. Отлично, если Вы справляетесь со всеми упражнениями на высшем уровне, но нет ничего отличного в том, что Вам больно тренироваться. Полечите боль, пропустите день тренировок и придумайте новый план, пока боль не уйдет.

7. СЛИШКОМ МНОГО телефонных разговоров

В последние несколько лет каждый начал использовать мобильные телефоны. Теперь Вы можете делать все на них от социальных сетей, электронных писем, игр до отслеживания тренировок во всех возможных приложениях. Но как же банально видеть людей, которые стали на 100% зависит от них, и, кажется, что их лица застряли в мобильных телефонах в любое время дня, включая в тренажерный зал.

 То, что кажется Вам просто проверкой сообщения, может привести к пяти или десяти минутам отвлечения, вместо выполнения упражнений. Другое дело, если Вы используете свой телефон для музыки, создавая списки воспроизведения заранее, и не тратите время на поиски подходящей песни для получения психологического настроя и большого подъема. Или, если Вы работаете в чрезвычайных условиях и должны иметь свой мобильный в любое время. В противном случае не берите телефон в руки, пока тренировка не закончится.

8. Слишком много отдыха между подходами

Неплохо быть дружелюбным и общаться с кем-нибудь в тренажерном зале. Если кто-то говорит привет, то, естественно, Вы не молчите, но давайте будем откровенны. Вы приходите в зал, чтобы работать. Вы там, чтобы улучшить себя, в первую очередь. Беседа между подходами может легко превратиться в долгую беседу, обменами своих успехов и результатов, обмен контактами в социальных сетях.

На это все Вы потратите очень много время. Никто не заставляет Вас быть отшельником, но сведите разговоры к минимуму, пока главное дело не будет сделано. А вот потом не стесняйтесь говорить с кем-либо, кого Вы видите. Кроме этого, уважайте и их время. Если Вы видите, что эти люди сосредоточены, не прерывайте их.

9. Не предпринимаете ничего нового

Иногда мы можем застрять в однообразной колее. Тренировки становятся скучными, что означает, что мы становимся менее мотивированными, чтобы с ними качественно справляться. Также это может стать плохой привычкой постоянно сосредотачиваться на том, что мы выполняем достаточно хорошо и игнорировать слабые места, которые трудно улучшить.

 Не попадайте в эту ловушку. Чтобы стать абсолютным спортсменом, культуристом, пауэрлифтером или достичь того, к чему стремитесь, Вы должны сосредоточиться на тех областях, с которыми еще не знакомы. Если Вы не очень гибки, попробуйте йогу. Если выносливость является слабым местом, попробуйте установить цели, чтобы лучше работать над ними и немного улучшать показатели каждую неделю. Результаты покажут себя очень быстро и появится новая привычка, более целесообразная.

10. Пропуск этапа восстановления

 Люди обычно очень ответственны, когда дело доходит до их любимой предтренировочной добавки, которые они принимают, прежде чем приступить к упражнениям. Если они забыли добавку дома и не могут ее принять в спортзале, то будут возвращаться домой снова только, чтобы принять свою любимую предтренировочную пищу, а затем пойти и приступить к упражнениям в тренажерном зале.

 Почему же многие из Вас не уделяют такое внимание восстановительному процессу? Это является ужасной привычкой, которая происходит все чаще. Вы должны прилагать такие же усилия, как в тренажерном зале и употреблением добавок, как и для восстановления. Креатин, глутамин, аминокислоты, белки имеют решающее значение для Вас для улучшения физических возможностей и роста.

Рассматривайте свое восстановление после сегодняшней тренировки, как подготовку к тренировке на завтра. Начните воспринимать восстановление настолько серьезно, как Вы составляете детальный план своей предстоящей тренировки.