10 помилок під час тренувань пауерліфтингу

Це чудово, що Ви змогли здолати підняття ваги. І продовження будівництва своєї змученої статури показує, що Ви в гонитві за новим особистим стандартом досконалості.

Ви дізнаєтесь якісь із цих помилок при зайнятті пауерліфтингом? Навіть досвідченим пауерліфтерам вони видадуться досить знайомими! Читайте далі, щоб дізнатися, як виправити неправильні дії.

1. Відсутність складеного плану тренування

Не обов'язково погано тренуватися інстинктивно, якщо Ви просто хочете трохи змінити стан речей. Але Ви не можете пускати процес вправ на самоплив щоразу, коли ступаєте до тренажерної зали, і очікувати, що отримаєте значні результати. Ви повинні принаймні мати уявлення про те, як збираєтеся тренуватися щотижня. Якими днями Ви збираєтеся тренувати груди? По понеділках? Ваша мета полягає в покращенні своєї верхньої частини грудей чи збільшенні сили? На які вправи варто наголошувати в тренажерному залі, які допоможуть Вам досягти цих цілей?

Ви повинні мати чітке уявлення про те, як Ви збираєтеся покращувати себе і скільки часу займе досягнення Вашого завдання. Це стосується кожного аспекту тренувань. Після того як план складений, Ви можете правильно рухатися до своєї мети.

Крім того, коли саме Ви збираєтесь тренуватись? Якщо Ви думаєте, що можете просто потренуватися будь-коли, коли побажаєте, ймовірно, Ви глибоко розчаруєтеся. Вибирайте певний час тренувань, як Ви робите це з будь-якою іншою активною діяльністю. Складіть план підготовки, щоб зробити свої вправи пріоритетом.

2. Відсутність морального настрою

Скільки разів Ви приходили до тренажерної зали і почали думати про сам процес, вже приступивши до вправ, може, тому що вранці Вас дуже непокоїло? У такому разі, Ваш розум починає блукати і йому важко зосередитися, що робить тренування менш успішним.

Це може бути важким завданням, але Ви повинні навіть у свій найгірший день і у величезних турботах очистити свій розум і зосередитися на задачі, яка полягає в якісному виконанні вправ зі штангою, гантелями, тренажерами.

3. Початок тренування без розігріву

Ви переслідуєте вправи з якихось причин, думаєте, що готові відразу приступати до штанги, тільки переступивши через поріг зали, і починати серйозні важкі підходи? Тим часом, Ваші суглоби, сухожилля, зв'язки, м'язи та все інше перебувають у повному шоці "Що відбувається, мужику?"

Це приголомшливо, що Ви так сильно прагнете приступити до основних вправ і не бажаєте витрачати час. Але, якщо Ви й надалі дотримуватиметеся такої стратегії, незабаром Ви сидітимете вдома або працюватимете над реабілітацією після травми. Ніхто не розвивається у ліжку чи на дивані.

Важливо обов'язково розігрітися, перш ніж розпочати важкі підходи з кількох причин. По-перше, Вам потрібно покращити кровотік у тих місцях, які Ви плануєте задіяти під час тренувального процесу, тому він має бути там, коли Ви починаєте ламати ці м'язові волокна, а Ваші сухожилля та зв'язки починають надавати допомогу та забезпечувати підтримку. По-друге, Ваші суглоби необхідно забезпечити синовіальною рідиною для їхнього змащення, щоб вони могли ефективно працювати. По-третє, необхідно встановити поєднання розуму та м'язів, таким чином Ви зможете налаштувати свої м'язи на майбутню роботу, а психологічний настрій у цьому Вам сприятиме. Це допоможе збільшити ефективність Вашого тренування.

4. Швидкі та часті повтори

Допустимо, Ви виконуєте згинання гантелей і повинні зробити по 50 повторень у кожній руці. Це важкий вантаж, але Ви можете виконувати згинання у належному вигляді та вибуховим способом без надмірних зусиль. Це потужне та дивовижне почуття, чи не так? Ви так задоволені собою, що хочете знову це повторити, так що відразу ж беретеся за ту саму вагу і повертаєтеся у вихідне положення. Наші привітання. Ви просто даремно витратили 50% потужності наступного повтору вправи.

Справа не просто в тому, що Ви підіймаєте, а як Ви це порушуєте. Одна річ віджимати гантелі вагою 25 кг. Але інша справа правильно віджимати їх і контролювати повний рух. Важливо виконувати всі повтори якісно, ​​щоб змусити м'язи рости і зробити їх сильнішими. Не поспішайте знижувати вагу і нехай тяжкості знають, що ти є босом цього підходу.

5. Вживання малої кількості води

М'язи складаються майже з 75% води, але є ще люди, які п'ють за день всього пару ковтків. Ви один із таких людей? Якщо Ваші м'язи не повністю зволожені, то вони не працюватимуть на належному рівні, на який здатні. Якщо ви потієте, то втрачаєте більше води протягом тренування.

Ви не тільки повинні пити воду часто протягом дня, але коли ви тренуєтеся, Ви повинні мінімально випивати 600 мл води або приймати деякі ВСАА, змішані з водою.

 

6. Не прислухатися до свого тіла

Чи терпіли Ви тупий біль у плечі чи коліні? Чи відчували Ви в руці сильну напруженість, але при цьому вирішили, що все добре і продовжували виконувати вправи на біцепс та трицепс у будь-якому випадку? Ви могли б зупинитися, перейти на інший тип вправ, але, зрештою, продовжували, робили все неправильно і зазнавали болю.

Якщо ваше тіло говорить про щось, його потрібно слухати. Якщо у Вас є проблеми при піднятті руки вгору через плече, можливо, Вам варто зупинитися. Якщо біль серйозний, то пропустіть тренування і сходіть до лікаря. Добре, якщо Ви справляєтеся з усіма вправами на найвищому рівні, але немає нічого відмінного в тому, що Вам дуже тренуватися. Полікуйте біль, пропустіть день тренувань і придумайте новий план, доки біль не піде.

7. ЗАНАДТО БАГАТО телефонних розмов

Останні кілька років кожен почав використовувати мобільні телефони. Тепер Ви можете робити все на них від соціальних мереж, електронних листів, ігор до відстеження тренувань у всіх додатках. Але як же банально бачити людей, які стали на 100%, залежить від них, і, здається, що їхні особи застрягли в мобільних телефонах у будь-який час дня, включаючи в тренажерний зал.

Те, що здається Вам просто перевіркою повідомлення, може призвести до п'яти або десяти хвилин відволікання замість виконання вправ. Інша справа, якщо Ви використовуєте свій телефон для музики, створюючи списки відтворення заздалегідь, і не витрачайте час на пошуки відповідної пісні для отримання психологічного настрою та великого підйому. Або якщо ви працюєте в надзвичайних умовах і повинні мати свій мобільний в будь-який час. В іншому випадку не беріть телефон до рук, доки тренування не закінчиться.

8. Занадто багато відпочинку між підходами

Непогано бути доброзичливим та спілкуватися з кимось у тренажерному залі. Якщо хтось каже привіт, то, природно, Ви не мовчите, але будьмо відверті. Ви приходите до зали, щоб працювати. Ви там, щоб покращити себе, насамперед. Розмова між підходами може легко перетворитися на довгу бесіду, обмін своїх успіхів і результатів, обмін контактами в соціальних мережах.

На це все ви витратите дуже багато часу. Ніхто не змушує Вас бути самітником, але зведіть розмови до мінімуму, доки головна справа не буде зроблена. А ось потім не соромтеся говорити з будь-ким, кого Ви бачите. Крім цього, поважайте їх час. Якщо ви бачите, що ці люди зосереджені, не переривайте їх.

9. Не робите нічого нового

Іноді ми можемо застрягти в однаковій колії. Тренування стають нудними, що означає, що ми стаємо менш мотивованими, щоби з ними якісно справлятися. Також це може стати поганою звичкою постійно зосереджуватись на тому, що ми виконуємо досить добре та ігнорувати слабкі місця, які важко покращити.

Не потрапляйте у цю пастку. Щоб стати абсолютним спортсменом, культуристом, пауерліфтером або досягти того, чого прагнете, Ви повинні зосередитися на тих областях, з якими ще не знайомі. Якщо Ви не дуже гнучкі, спробуйте йогу. Якщо витривалість є слабким місцем, спробуйте встановити цілі, щоб краще працювати над ними та трохи покращувати показники щотижня. Результати покажуть себе дуже швидко і з'явиться нова звичка більш доцільна.

10. Пропуск етапу відновлення

Люди зазвичай дуже відповідальні, коли справа доходить до їх улюбленої передтренувальної добавки, які вони приймають, перш ніж приступити до вправ. Якщо вони забули добавку вдома і не можуть її прийняти в спортзалі, то повертатимуться додому знову тільки, щоб прийняти свою улюблену їжу перед тренуванням, а потім піти і приступити до вправ у тренажерному залі.

Чому ж багато хто з Вас не приділяє таку увагу відновлювальному процесу? Це жахлива звичка, яка відбувається все частіше. Ви повинні докладати таких зусиль, як у тренажерному залі та вживанням добавок, як і для відновлення. Креатин, глутамін, амінокислоти, білки мають вирішальне значення для Вас для покращення фізичних можливостей та зростання.

Розглядайте своє відновлення після сьогоднішнього тренування як підготовку до тренування на завтра. Почніть сприймати відновлення настільки серйозно, як Ви складаєте детальний план свого майбутнього тренування.