Опорно-двигательный аппарат – важная часть организма каждого человека. Постоянные нагрузки, дефицит питательных микроэлементов, возраст, лишний вес, гиподинамия или наоборот, активные занятия спортом – и, как итог, боль в суставах. Почему так происходит и можно ли существенно улучшить ситуацию? Конечно же, можно! Подробная информация по теме – в этой статье!

Немного анатомических подробностей. Дело в том, что сустав на 80% состоит из воды. Пока хрящ «влажный», он способен выдерживать большую нагрузку. Но, как только процент влаги в нем уменьшается, хрящ становится хрупким и менее эластичным. Важную роль в здоровье сустава также играет внутрисуставная (синовиальная) жидкость, которая увлажняет и защищает поверхность хрящей. С возрастом ее выработка уменьшается, что также является причиной развития остеоартроза.

Факторы, которые могут усугубить болезненное состояние:

• Пожилой возраст. Клетки хряща (хондроциты), отвечающие за его восстановление, со временем начинают работать хуже, а процессы разрушения, наоборот, начинают преобладать.

• Травмы в прошлом и физическая нагрузка. В большей степени страдают те суставы, которые длительное время испытывали повышенную нагрузку или были травмированы.

• Малоподвижный образ жизни. Чтобы обменные процессы в суставе протекали нормально, необходимо больше двигаться. Именно движение стимулирует выработку внутрисуставной жидкости и улучшает поступление полезных веществ в хрящ.

• Избыточный вес. В этом случае увеличивается нагрузка на опорные суставы. А чрезмерная жировая прослойка затрудняет поступление полезных веществ в сустав и хрящ. Если человек весит, например, 120 кг, то при каждом шаге суставы ног испытывают нагрузку в 400 кг, что приводит к неумолимо быстрому изнашиванию и разрушению хрящей.

Но есть и хорошие новости! Ситуацию можно исправить, если заниматься профилактикой состояния и придерживаться некоторых правил.

Тренируйтесь. Если у вас есть проблемы с суставами, постарайтесь преодолеть эту лень. Специальный комплекс физических упражнений стоит делать именно в это время года, потому что это поддерживает двигательную способность. Дело в том, что малоподвижный образ жизни ослабляет мышцы, поддерживающие сустав и снимающие с него часть нагрузки. К тому же при нехватке движения замедляется циркуляция крови и сустав не получает необходимого ему питания.

Подпитайте суставы полезными добавками. В их состав обычно входит глюкозамин, который является важным компонентом в структуре суставных хрящей. Он синтезируется в организме человека естественным путем, но с возрастом способность к синтезу существенно снижается. Кроме того, очень положительно влияют на состояние суставов жирные кислоты. Такие добавки стимулирую выработку синовиальной жидкости, уменьшают воспалительный процесс, улучшают общее самочувствие, помогают двигаться без боли.

Также важно:

• Не перегружать суставы. Показана умеренная и регулярная нагрузка. А вот новые виды спорта начинать нужно с большой осторожностью, да и избегать резких движений или непривычной нагрузки. В общем, поберегите опорно-двигательный аппарат.

• Держать вес. Лишние килограммы очень нагружают суставы и осложняют их работу. Поэтому постарайтесь на набирать много за осенний и зимний период, следите за рационом.

• Греться, если замерзли на улице. Дома примите теплый, но не горячий душ, чтобы согреться и расслабить мышцы. Можно также принимать теплую ванну с морской солью. На больные суставы можно нанести согревающую мазь, растирающими движениями.

Надеемся, советы были полезными! Следите за обновлениями нашего блога и узнавайте еще больше из мира спорта и здорового способа жизни.