Как избавиться от боли в коленях, спине и локтях?

Любой ветеран железной игры знает, что боль все меняет. Она влияет на то, как вы поднимаете вес и как вы живете своей жизнью. Но на протяжении карьеры атлета, хронические боли и периодические боли, к сожалению, стали общепринятой ценой тренировок, даже когда они ограничивают долгосрочную производительность и прогресс.

Почему избавление ваших суставов и мышц от хронической дисфункции и постоянных проблем, кажется такой невыполнимой задачей? Проблема заключается в том, что место, где вы столкнулись с острой или хронической болью, не всегда является источником самой боли. Боль часто проявляется в другом месте, а не в области, которая, на самом деле, вызывает боль.

Если вы страдаете от боли в одной из этих трех наиболее распространенных областей, рассмотрите решение, кроме лечения самой боли непосредственно. Улучшите схему своих движений, функционирование, и задействуйте области, которые вы никогда бы догадывались вовлекать в первую очередь.

 

Боль в коленях - исправляйте бедра

Со временем, колени, кажется, вспыхивают и стают болевым очагом для серьезных атлетов, которые имеют некоторый пробег в стойке для приседаний. Приседания, на самом деле, не вызывают боль в коленях. То, как вы приседаете, и неподвижность бедра удерживают вас от хорошего приседания и являются главными виновниками боли.

Коленный сустав имеет некоторые большие мышечные включения, которые идут вверх по ноге и вставляются в бедра и таз, такие как квадрицепсы, задние мышцы бедра и мышцы приведения бедра. В то время как колено построено для обеспечения стабильности, бедра анатомически созданы для мобильности и (теоретически) способны перемещаться в любой плоскости движения. Но если ваши бедра неподвижны, ваши колени будут часто принимать на себя удар.

Улучшение функции и качество ваших квадрицепсов, задних мышц бедра и мышц приведения бедра является единственным наиболее выгодным способом избавить колена от нежелательной травмы. Выбирайте методы тренировок для этих групп мышц и выполняйте их без боли в коленах.

Улучшайте глубину и диапазон своих приседаний, исправляя недочеты по мере необходимости. Вы думаете, что вы слишком сильны для приседаний гоблет? Мы думаем, что нет.

 

Боль в нижней части спины - исправляйте таз

Есть ли какая-либо область тела, которая более хронически беспокоит вас, чем нижняя часть спины? Возможно, нет. Что еще хуже, главный предсказатель будущей травмы является травма в прошлом, так что шансы повторной травмы являются очень высокими.

Но почему боль в нижней части спины, как правило, непредсказуемо вспыхивает несколько раз в течение долгого времени без практически каких-либо предупреждающих знаков? И так, если ваши схемы движений никогда не менялись, и вы по-прежнему загружаете себя одинаковым весом, вы никогда по-настоящему не оправитесь от этой циклической боли.

Растяжки или ролики для массажа мышц нижней части спины не принесут никакой пользы, и даже могут нанести вред. Вместо этого вам нужно улучшить функциональность таза.

Поскольку позвоночник движется в сгибании (изгиб вперед), один из наиболее важных защитных механизмов тела состоит во вращении таза, чтобы свести к минимуму нежелательные нагрузки на нижнюю часть позвоночника. То же самое можно сказать и о движении позвоночника назад, так как таз открывает безболезненный диапазон движения путем наклона вперед. Но для большинства людей, имеющих дело с хронической болью в нижней части спины, таз обходится почти без движения в этих ситуациях. Это создает большую силовую нагрузку на позвоночник, так как он движется в обоих движениях (сгибании и разгибании).

Путем усиления функционирования таза, мы можем защитить позвоночник от хронических травм и боли. В большинстве случаев, активация и разработка стабильности корпуса может "разблокировать" таз и добавить функционирование и координацию движениям. Некоторые реабилитационные упражнения из старой школы, как «мертвая букашка», активный подъем прямой ноги и планки, часто могут помочь тазу улучшить его способность двигаться и функционировать.

Выполнение контролируемых опусканий ноги с размещением противоположной ноги под углом 90 градусов, может творить чудеса.

 

Боль в локтях – исправляйте плечи

Подобно коленному суставу, локоть является блоковидным суставом, который сгибается и расширяется, в качестве основных движений. Так же, как и колено, локоть представляет собой общую точку боли для лифтеров.

Кроме того, боль, с которой вы боролись в течение многих лет, возможно, не из-за травмы локтя, а скорее проблема идет от более подвижного сустава вверх по цепочке. Это сустав плеча, который является еще одним часто потрепанным местом у лифтеров.

"Локоть - это раб плеча" - поговорка, которую тренера часто используют для своих клиентов, потому что она рисует картину того, почему мы рассматриваем плечо, когда локоть ноет и болит. Плечо является самым подвижным шаровидным суставов в организме, но из-за сложности сопутствующих структур плечевого комплекса, плечевой сустав иногда может стать дисфункциональным и неисправным в механике своих движений.

Таким образом, необходимо исправлять подвижность плеча? Не обязательно. Часто, ваше плечо не нуждается в большей мобильности, а скорее в стабильности, особенно когда речь идет о подъёме веса. Более стабильное плечо означает, что плечевой сустав может делать то, для чего он был первоначально разработан: выступать в качестве подвижного сустава, принимающего чрезмерное напряжение от локтей.

Усовершенствуя статическую и динамическую устойчивость плеч с помощью отжиманий, в конечном итоге, вы поможете себе уменьшить боль в локте в долгосрочной перспективе.

Возможно, вы уверены, что упражнения, такие как приседания гоблет и отжимания не подходят для вас, потому что вы слишком сильны и опытны для них. Поверьте нам, это не так. И если награда может быть, наконец-то безболезненные суставы, что вы теряете?