5 продуктов, которые заряжают энергией

К счастью, после того как вы накормите тело правильной едой, оно сразу впитает из неё все полезности. Не знаете, что можно считать «правильной» едой? Тогда начните с этих пяти продуктов. Добавьте их в ваш ежедневный рацион и почувствуете легкость, прилив энергии и счастья.

• Тёмная зелень

Это безусловный лидер из-за высокого уровня содержания витаминов. Шпинат, капуста кале, брокколи, кочанная капуста – это отличный вариант. Таких продуктов нужно употреблять хотя бы две-четыре чашки в неделю. Кроме витаминов, темная листовая зелень богата клетчаткой, что очень полезно для пищеварения. Клетчатка выводит всё лишнее. А если ваш кишечник доволен, то и вы будете счастливы и полны сил. Чувство вздутия пройдёт и появится легкость в теле. Если у вас проблемы с желудком, нужно есть хотя бы одну порцию листовой зелени в день.

• Цитрусовые

Вообще-то все фрукты дают прилив энергии. Вашему мозгу и телу нужны природные сахара. Но именно цитрусы способны вас взбодрить, потому что они стимулируют сенсорные системы мозга. Запах апельсинов или грейпфрутов обостряет чувства и улучшает способность к концентрации.

Так что если у вас длинный список дел или крупный проект, который нужно завершить к вечеру, начните день с сочного апельсина или грейпфрута. А ещё, можете выскочить на перерыв и перекусить красными апельсинами или мандаринами.

• Чёрный шоколад

Да, в темном шоколаде есть и сахар. Но если найти такой продукт с низким содержанием сахара, можно получить много полезных веществ без угрызений совести. Чёрный шоколад богат витаминами, минералами, клетчаткой и антиоксидантами.  Из него можно даже получить небольшую дозу кофеина. Но она настолько мала, что не стоит переживать о трясущихся руках.

Шоколад – это отличный перекус, когда нужен дополнительный прилив энергии, чтобы продуктивно завершить рабочий день. Держите в ящике стола небольшой кусочек этого лакомства и съешьте, когда почувствуете упадок сил.

• Орехи

Орехи не зря содержатся в энергетических батончиках и других снеках, которые можно купить в ближайшем магазине. Миндаль, лесной орех, кешью и другие орехи дают организму множество витаминов, минералов и, что самое важное, полезных жиров.

Эти жиры помогают организму расходовать энергию постепенно, что помогает вам не свалиться после перекуса. Так что за длительным приливом энергии нужно обращаться именно к орехам (если только у вас нет на них аллергии). Чтобы усилить пользу для здоровья, можно употреблять пророщенные, замоченные в воде или просто сырые орехи.  

Кишечник скажет вам спасибо. Держите в своем рабочем столе баночку орехов и съешьте горсть, когда проголодаетесь. Грецкие орехи богаты омега-3 жирными кислотами; арахис содержит высокий уровень фолата и витамина Е; а в миндале кальция больше, чем в любых других орехах.

• Вода

Понятно, что это звучит как слабенькая подсказка, но множество женщин забывают поддерживать нужный уровень жидкости в организме. Естественно, ваш мозг не может нормально работать, если ему не хватает воды. Так что напейтесь! Я, например, люблю пить воду, не важно, холодную или горячую, с добавлением кусочка лимона. Так я получаю пользу от цитрусовых и, вместе с тем, обеспечиваю своё тело и свой мозг достаточным количеством жидкости. Это помогает всегда быть в строю.  

Если вы совместите эти пять полезных продуктов с физической нагрузкой – получите вдвойне больше сил. Можно каждый день ходить на прогулку, бегать, делать упражнения на растяжку или заниматься йогой. Занимайтесь так постоянно и не только получите прилив энергии, но и сможете очистить свои тело и разум.