5 продуктів, які заряджають енергією

На щастя, після того, як ви нагодуєте тіло правильною їжею, воно відразу вбере з неї всі корисності. Не знаєте, що вважається «правильною» їжею? Тоді почніть із цих п'яти продуктів. Додайте їх у ваш щоденний раціон та відчуєте легкість, приплив енергії та щастя.

 

• Темна зелень

Це безумовний лідер через високий рівень вмісту вітамінів. Шпинат, капуста калі, броколі, качанна капуста – це чудовий варіант. Таких продуктів потрібно вживати хоча б дві-чотири чашки на тиждень. Крім вітамінів, темна листова зелень багата на клітковину, що дуже корисно для травлення. Клітковина виводить все зайве. А якщо ваш кишечник задоволений, то і ви будете щасливі та сповнені сил. Почуття здуття пройде і з'явиться легкість у тілі. Якщо у вас проблеми зі шлунком, потрібно їсти хоча б одну порцію листової зелені на день.

 

 

 

 

• Цитрусові

Взагалі всі фрукти дають приплив енергії. Вашому мозку та тілу потрібні природні цукри. Але саме цитруси здатні вас підбадьорити, бо стимулюють сенсорні системи мозку. Запах апельсинів або грейпфрутів загострює почуття та покращує здатність до концентрації.

Так що якщо у вас довгий список справ або великий проект, який потрібно завершити надвечір, почніть день із соковитого апельсина або грейпфрута. А ще можете вискочити на перерву і перекусити червоними апельсинами або мандаринами.

 

• Чорний шоколад

Так, у темному шоколаді є й цукор. Але якщо знайти такий продукт із низьким вмістом цукру, можна отримати багато корисних речовин без докорів совісті. Чорний шоколад багатий на вітаміни, мінерали, клітковину та антиоксиданти. З нього можна навіть одержати невелику дозу кофеїну. Але вона настільки мала, що не варто переживати про тремтячі руки.

Шоколад – це чудовий перекус, коли потрібний додатковий приплив енергії, щоб продуктивно завершити робочий день. Тримайте в ящику столу невеликий шматочок цих ласощів і з'їжте, коли відчуєте занепад сил.

 

 

 

• Горіхи

Горіхи не дарма містяться в енергетичних батончиках та інших снеках, які можна купити у найближчому магазині. Мигдаль, лісовий горіх, кешью та інші горіхи дають організму безліч вітамінів, мінералів і, що найважливіше, корисних жирів.

Ці жири допомагають організму витрачати енергію поступово, що допомагає вам не впасти після перекушування. Так що за тривалим припливом енергії потрібно звертатися саме до горіхів (якщо тільки у вас на них немає алергії). Щоб посилити користь здоров'ю, можна вживати пророщені, замочені у питній воді чи навіть сирі горіхи.

Кишечник скаже вам спасибі. Тримайте у своєму робочому столі баночку горіхів і з'їжте жменю, коли зголоднієте. Волоські горіхи багаті омега-3 жирними кислотами; арахіс містить високий рівень фолату та вітаміну Е; а в мигдалі кальцію більше, ніж у будь-яких інших горіхах.

 

 

 

• Вода

Зрозуміло, що це звучить як слабка підказка, але багато жінок забувають підтримувати необхідний рівень рідини в організмі. Звичайно, ваш мозок не може нормально працювати, якщо йому не вистачає води. Так що напийтеся! Я, наприклад, люблю пити воду, не важливо, холодну чи гарячу, з додаванням шматочка лимона. Так я отримую користь від цитрусових і, водночас, забезпечую своє тіло та свій мозок достатньою кількістю рідини. Це допомагає завжди бути у строю.

Якщо ви поєднаєте ці п'ять корисних продуктів з фізичним навантаженням - отримайте подвійно більше сил. Можна щодня ходити на прогулянку, бігати, робити вправи на розтяжку чи займатися йогою. Займайтеся так постійно і не тільки отримаєте приплив енергії, але й зможете очистити тіло і розум.