Все обещаете себе, что будете заниматься спортом, но когда доходит до дела вам не хватает силы воли, чтобы регулярно тренироваться? В этой статье рассказываем о самых эффективных способах, которые помогают преодолеть нерешительность и лень.

Но прежде всего психологический момент, который стоит учитывать – не ставьте перед собой нереалистичную цель, ведь не достигнув желаемого результата за несколько занятий, вы разочаруетесь и желание заниматься спортом пропадет совсем. Обязательно выберите цель, достичь которой можно физически и умственно. Кроме того, постарайтесь планировать только на короткий срок, особенно если являюсь новичком.

Секрет мотивации №1: создайте план тренировок

Без плана тренировок достичь целей будет гораздо сложнее. Если вы хотите похудеть, набрать мышечную массу или силу, вам следует составить график тренировок и упражнений в неделю. Благодаря этому вы будете знать, что именно вас ждет и сможете подготовиться к этому заранее.

Чтобы извлечь максимальную пользу от плана тренировок, вы должны выполнить следующие 7 шагов:

• поставьте перед собой реалистичную цель;

• выберите структуру тренировок;

• выберите подходящие упражнения для определенных тренировок;

• выберите количество повторений и подходов;

• создайте комбинации упражнений;

• запланируйте периодичность тренировок.

Секрет мотивации №2: придумайте для себя вознаграждение

Призрачные цели а-ля «крепкое здоровье», «долголетие», «невероятное тело» или «я в тренде» могут оказаться недостаточно ощутимыми для большинства людей. Что делать? Придумать реалистичную награду. Например, вы можете порадовать себя чем-нибудь сладким после изнурительного похода в бассейн. Прекрасно будет, если сладости будут полезны, советуем обратить внимание на протеиновые батончики и панкейки.

Секрет мотивации №3: положительное мышление действительно работает!

Положительная визуализация – верный соратник мотивации. Подумайте о том, как отлично наблюдать за зарождением кубиков вашего пресса, и моральные силы для похода в тренажерку появятся сами собой.

Однако одних мечтаний недостаточно — должны соблюдаться определенные условия. По мнению психологов, структура положительного мышления, способная дать положительный результат, состоит из:

• осмысление того, чего вы хотите достичь;

• представление о том, с чем ассоциируется результат;

• определение тех препятствий, которые могут встретиться на пути к цели;

• формулирование способов преодоления возможных препятствий.

Если четко осознать цель и выстроить детальный план ее достижения, можно стать успешнее в своих устремлениях.

Секрет мотивации №4: отслеживайте свой прогресс

Мало фотографироваться и добавлять свои фотографии в социальные сети. Чтобы полностью мотивировать себя продолжать тренироваться, следует вести дневник своего прогресса. Особенно если вы тренируетесь дома, без присутствия опытного тренера. Чтобы выяснить, какие упражнения идеальны для вас, в какой день у вас была лучшая производительность и сколько килограммов вам удалось сбросить, следует правильно фиксировать информацию о каждой тренировке.

Вы должны сосредоточиться на следующих факторах:

• вес после тренировки;

• рацион в течение дня;

• измерение определенных частей тела – диаметра бицепса, груди, живота, бедер и т.п.;

• ощущение перед тренировкой и после нее;

• количество сожженных калорий.

Следуя этим критериям, вы сможете определить свой прогресс со временем, осмыслить ошибки, которые вы делаете, или, наоборот, выяснить, каковы ваши сильные стороны. Если вы увидите свой прогресс, желание тренироваться гарантированно возрастет. Также можно использовать фитнес-дневник, обычно содержащий различные фитнес-советы, полезные рецепты и мотивационные фразы.

Надеемся, статья была полезной и интересной! Вперед к новым свершениям!