Жим ногами лежа в тренажере

Жим ногами лежа в тренажере

 

А. Для того, чтобы верно выполнить следующее упражнение следуйте рекомендациям:

1.Примите исходное положение, для этого вам потребуется изначально установить вес( проконсультируйтесь с вашим тренером). Удобно расположитесь на скамье, при этом ваши ягодицы должны находится на максимальной глубине скамьи. Три точки вашего тела соприкасаются с поверхностью: голова, плечи, ягодицы. Ноги должны быть на ширине вашего плечевого пояса, полностью стоять на платформе. Аккуратно поднимите ступни вместе с платформой и снимите ее с предохранителя.
2. Медленно, без резких движений и рывков опускайте платформу вниз, до того момента как ваши колени не примут угол 90 градусов.
3. Поднимать платформу необходимо пятками, напрягая при этом все мышцы ног.
4. Количество повторов устанавливает ваш тренер.

В. Лайфхаки

1. Ноги должны быть параллельны, это равномерно распределяет на них нагрузку.
2. Увеличивать глубину жима, следует осторожно, так как это нагрузка на коленные суставы.
3.Для увеличения результата, колени полностью не разгибаем.
4.Опускание-вдох, поднимание-выдох.

Тип упражнения: работа с отягощением. Тип выполнения: база. Уровень: сложный.