Гиперэкстензия в тренажере

Гиперэкстензия в тренажере

А. Для того, чтобы верно выполнить упражнение гиперэкстензия, вам следует придерживаться следующих рекомендаций:
1. Займите первоначальное положение на "Римском стуле", Для этого вам понадобится расположить ягодичные мышцы за сидением, разместить лодыжки между тренажерными валиками, предоставив основной упор центральное бедренной части.
2. Выпрямите спину. Совершите наклон вперед, чтобы он представил собою прямой угол. Это положение и станет вашей отправной точкой.
3. Напрягите ягодичные мышцы, руки должны находиться в переплетении на груди. Начинайте совершать подъем торса над полом с прямыми ногами.
4. Сгибая колени и продолжайте поднимать туловище до тех пор, пока не получите тридцатиградусный угол.
5. Достигнув максимального предела высоты расслабьтесь, но продолжайте держать спину ровной.
6. Начинайте выпрямлять ноги параллельно возвращаясь в первоначальное положение.
7. Амплитуда движения должна быть ровной.
В. Лайфхаки:
1. Не стоит сгибать коленные чашечки в начале выполнения упражнения.

Тип упражнения: калистеника. Тип выполнения: изоляция. Уровень: начальный.