Сгибание рук с гантелями хватом "Молоток"

Сгибание рук с гантелями хватом "Молоток"

 

А. Для того, чтобы выполнить это упражнение, вам понадобится строго придерживаться следующих рекомендаций:

1. Займите первоначальное положение. Гантели необходимо поднять простым хватом.
2. Широко расправьте плечи, затем прогнувши поясничный корсет начинайте опускать гантели к тазобедренным суставам.
3. Во время выполнения "молотка" ваш подбородок должен "смотреть" на пол.
4. Перед тем, как достигнуть максимально нижней точки, вам необходимо, как можно сильнее напрячь мышцы поясничного корсета и зафиксировать текущий наклон позвоночника.
5. Вдохнув, задержите дыхание. Ваш бицепс должен быть в максимальном напряжении и начинайте подъем левой гантели к дельтовидным мышцам.
6. Следите за локтями, локтевые суставы должны быть неподвижными, расположенными по бокам туловища.
7. Когда ваша кисть в подъеме достигнет ключиц задержитесь в этом положении на 3 секунды, максимально напрягая мышцы.
8. Выдыхая возвращайтесь в первоначальное положение.
9. Повторите упражнение со второй гантелью.
10. Выполнение этого упражнения также возможно в сидячем положении. Для этого вам необходимо сесть на лавку и плотно опереться спиной на ее спинку.

Тип упражнения: работа с отягощением. Тип выполнения: база. Уровень: средний.