Отжимания от пола с средней постановкой рук

Отжимания от пола с средней постановкой рук

 

А. Для того, чтобы верно выполнить это достаточно известное упражнение, вам потребуется следовать инструкции:

1. Займите исходную позиицию. Для этого вы должны расположиться в упоре лежа на полу, руки находятся на ширине вашего плечевого пояса. Упирайтесь пальцами ног в пол, при этом сами пальцы ног должны также располагаться на уровне ширины тазобедренных суставов.
2. Вдохните, в момент вдоха, согнитте руки в локтях и "отправляйте" свое туловище к полу, т.е. вниз.
3. Обратите внимание на то, что в момент опускания, ваше тело должно быть идеально ровным. Изгибы и прогибы недопустимы.
4. Опустившись - выдыхайте и начинайте подниматься обратно.

В. Лайфхаки:

1. Если вы новичок, начните выполнять комплексы отжиманий не от пола, а от скамейки или же стенки. Также возможно упираться об собственные колени. Это также способствует облегчению первых отжиманий.
2. В том случае, если вы уже настоящий профи в классических отжиманиях, попробуйте увеличить нагрузку, начав отжиматься на кулаках.

Тип упражнения: калистеника. Тип выполнения: база. Уровень: средний.