Отведение ноги в сторону в кроссовере

Отведение ноги в сторону в кроссовере

 

 

А.Для выполнения этого упражнения строго следуйте следующим рекомендациям:

1. Встаньте боком к нижнему блоку тренажера для кроссоверов.

2. К дальней ноге прикрепите манжету, прикрепленную к  нижнему блоку.

3. Придерживая себя рукой, отодвиньтесь на такое расстояние, при котором трос блока будет натянут.

4. Медленным изолированным усилием средних и малых ягодичных мышц начинайте отводить ногу в сторону.

5. После выполнения повторений на одну ногу, смените ногу и выполните столько же повторений.

 

В.Лайфхаки:

1. На протяжении всего рабочего подхода держите спину ровно.

2. Старайтесь отводить ногу за счет изолированного усилия ягодичных мышц.

3. Не отводите ногу на слишком дальнее расстояние.

4. Старайтесь выполнять данное упражнение максимально качественно, без акцента на рабочем весе.

Тип упражнения: работа с отягощением. Тип выполнения: изоляция. Уровень: средний.