Обратные отжимания от скамьи

Обратные отжимания от скамьи

 

А. Для того чтобы верно выполнить следующее упражнение необходимо четко следовать следующие условия:
1.Займите первоначальное положение, для этого вам понадобятся две одинаковые по размерам скамьи. На первую положите ваши руки с хватом за край находясь к ней спиной, на край второй следует поместить ноги. Для более качественного результата ноги должны быть на краю лавки.
2. Вдох- медленное опускание тела. Локтевой сустав должен оставаться максимально прямым, а опускание происходить до тех пор пока плечи не будут параллельны полу.
3. Пользуясь исключительно силой трицепсов, резко сделайте выброс тела в и исходное положение.
4. Повторите все вышеизложенное вновь.

В. Лайфхаки
1.Для улучшения результатов ваши руки должны быть максимально приближены к вашим бедрам.
2.Спина прямая, без сутулости.
3. Не делайте прогиб более 90 градусов, возможны травмы.

Тип упражнения: работа с отягощением. Тип выполнения: база. Уровень: средний.