Приседания, со штангой или без – то, без чего невозможна жизнь ни одного спортсмена. Приседания направлены на то, чтобы укрепить мышцы и улучшить здоровье. В процессе выполнения задействовано большое количество мускулов, в частности:

• квадрицепсы;

• камбаловидные;

• длинные и короткие малоберцовые;

• бицепсы бедер;

• все ягодичные мышцы;

• наружная и косая мышца живота.

Благодаря приседаниям можно решить немало проблем с фигурой и телом, в частности стать более стройным, улучшить осанку, добиться, чтобы корпус был четко очерчен, убрать жировые отложения. О том, как приседания влияют на здоровье и как правильно приседать, рассказываем в статье.

Как приседания влияют на женское и мужское здоровье?

Приседания со штангой или – нагрузка для человеческого организма. Как и другие занятия спортом, они обеспечивают укрепление здоровья, в том числе сердечно-сосудистой системы.

Другие положительные эффекты от приседаний, которые следует отметить:

• Создание мышечного корсета для позвоночника, профилактика остеохондроза и межпозвонковой грыжи.

• Укрепление мышц живота, что актуально для спортсменов обоих полов.

• Усиление синтеза организмом тестостерона и лютенизирующего гормона.

• Повышайте циркуляцию крови мочеполовой системы. По мнению врачей, мужчинам это поможет избежать заболеваний простаты, а женщинам предупредить проблемы с маткой и яичниками.

Наиболее полезные виды приседаний для мужчин и женщин

Сегодня существует немало техник приседаний, которые предлагают те или иные тренеры. Все они имеют как преимущества, так и недостатки. Кратко разберем основные из них:

• Классические приседания. Упражнение позволяет равномерно распределить нагрузку на переднюю и заднюю часть бедра. Специалисты советуют овладеть этой техникой, прежде чем приступать к другим видам приседаний.

• Плие. Подойдет тем атлетам и алтеткам, которые хотят подтянуть ягодицы и максимально задействовать заднюю поверхность бедра. При этом передняя часть ног в размерах не увеличится.

• Сумо. Эта техника нравится многим спортсменам-силовикам и это не удивительно. Она позволяет максимально включить ягодицы и заднюю поверхность бедра, прокачать ягодичные и бедренные мышцы. Кстати, именно сумо позволяет брать максимальное количество веса, а вот плие – заточено под работу с небольшими отягощениями.

• Приседания с узкой постановкой ног. Упражнение идеально для тех, кто стремится нарастить мощную переднюю часть бедра. Это одни из самых популярных упражнений в тяжелой атлетике и спринтерском беге.

• Приседания на одной ноге. Достаточно сложное упражнение в физическом, техническом и координационном плане. Позволяет задействовать большое количество мышц, прокачать нижнюю часть тела.

Как предотвратить травмы и сделать приседания эффективными?

Чтобы предотвратить травматизм во время приседаний со штангой или без, следует внимательно изучить, как правильно выполнять упражнение и соблюдать технику безопасности. Например, если вы работаете со снарядом, не лишним будет использовать специальный пояс и перчатки, которые предотвратят травматизм и дискомфорт.

Другие важные нюансы, о которых нужно знать:

• Перед приседаниями всегда нужно разогреться.

• Выбирайте интенсивность и количество упражнений, соответствующих вашей физической форме.

• Если приседаете со штангой, не делайте вес слишком большим.

Чтобы результаты приседа улучшились, помните, что всегда нужно напрягать спину, выбирать правильное положение ног, следить за положением колен.

Если строго соблюдать правильную технику, вы предупредите травматизм и сможете увидеть определенные результаты уже через 6 недель от начала занятий. Чтобы узнать больше полезной информации из мира спорта, следите за нашим блогом! Удачи!