Який тип присідань обрати спортсмену?

Присідання, зі штангою чи без – те, без чого неможливе життя жодного спортсмена. Присідання спрямовані на те, щоб укріпити м’язи та покращити здоров’я. У процесі виконання задіяна велика кількість мускулів, зокрема:

• квадрицепси;

• камбалоподібні;

• довгі та короткі малоберцові;

• біцепси стегон;

• усі сідничні м’язи;

• зовнішній та косий м’яз живота.

Завдяки присіданням можна вирішити чимало проблем з фігурою та тілом, зокрема, стати більш струнким, покращити поставу, добитися, щоб корпус був чітко окресленим, прибрати жирові відкладення. Про те, як присідання впливають на здоров’я та про те, як правильно присідати, розповідаємо у статті.

Як присідання впливають на жіноче та чоловіче здоров’я?

Присідання зі штангою чи без – навантаження для людського організму. Як і інші заняття спортом, вони забезпечують зміцнення здоров’я, зокрема серцево-судинної системи.

Інші позитивні ефекти від присідань, які варто відмітити:

• Створення м’язового корсету для хребта, профілактика остеохондрозу та міжхребцевої грижі.

• Укріплення м’язів живота, що актуально для спортсменів обох статей.

• Посилення синтезу організмом тестостерону та лютенізуючого гормону.

• Підвищите циркуляцію крові сечостатевої системи. На думку лікарів, чоловікам це допоможе уникнути захворювань простати, а жінкам – попередити проблеми з маткою та яєчниками.

Найбільш корисні види присідань для чоловіків та жінок

Сьогодні існує чимало технік присідань, які пропонують ті, чи інші тренери. Усі вони мають як переваги так і недоліки. Коротко розберемо основні з них:

• Класичні присідання. Вправа дозволяє рівномірно розподілити навантаження на передню та задню частину стегна. Фахівці радять оволодіти цією технікою перед тим, як приступати до інших видів присідань.

• Пліє. Підійде тим атлетам та алтеткам, які хочуть підтягнути сідниці та максимально задіяти задню поверхню стегна. При цьому передня частина ніг у розмірах не збільшиться.

• Сумо. Ця техніка подобається багатьом спортсменам-силовикам і це не дивною. Вона дозволяє максимально включити сідниці та задню поверхню стегна, прокачати сідничні та стегнові м’язи. До речі, саме сумо дозволяє брати максимальну кількість ваги, а от пліє – заточене під роботу з невеликими обтяженнями.

• Присідання з вузькою постановкою ніг. Вправа ідеальна для тих, хто прагне наростити потужную передню частину стегна. Це – одні з найпопулярніших вправ у важкій атлетиці та  спринтерському бігу.

• Присідання на одній нозі. Досить складна вправа в фізичному, технічному та координаційному плані. Дозволяє задіяти велику кількість м’язів, прокачати нижню частину тіла.

Як попередити травми та зробити присідання ефективними?

Щоб запобігти травматизму під час присідань зі штангою чи без, слід уважно вивчити, як правильно виконувати вправу та дотримуватися техніки безпеки. Наприклад, якщо ви працюєте зі снарядом, не зайве буде використовувати спеціальний пояс та рукавички, які попередять травматизм та дискомфорт.

Інші важливі нюанси, про які треба знати:

• Перед присіданнями завжди потрібно розігрітися.

• Обирайте інтенсивність та кількість вправ, які відповідають вашій фізичній формі.

• Якщо присідаєте зі штангою, не робіть вагу занадто великою.

Щоб результати у присіді покращились, пам’ятайте, що завжди потрібно напружувати спину, обирати правильне положення ніг, слідкувати за положенням колін.

Якщо строго дотримуватися правильної техніки, ви попередите травматизм та зможете побачити певні результати вже за 6 тижнів від початку занять. Щоб дізнаватися більше корисної інформації зі світу спорту, слідкуйте за нашим блогом! Нехай щастить!