4 причины использовать тренажеры во время тренировки

Вот четыре веских причины, почему Вы должны использовать тренажеры в своей тренировочной программе наращивания мышечной массы!

1. БЕЗОПАСНОСТЬ

Во-первых, в большинстве случаев вес тренажера предоставляет более высокую степень "встроенной" безопасности, чем упражнения со свободными отягощениями, что является особенно полезным для начинающих. Не существует упражнений, безопасных на 100% процентов, но Вы не должны переживать  о потере контроля над гантелями, когда они у Вас над головой, делая упражнение на тренажере или защемлении во время наклонов на тренажере Смита.

Конечно, Вы можете утверждать, что движение тренажера не является "естественным", но это довольно ясно, что такие менее технические движения  оставляют меньше места для ошибок по сравнению с силовым инвентарем.

2. МАКСИМАЛЬНАЯ ПЕРЕГРУЗКА

Во время работы с гантелями и штангами Вы частично балансируете вес, прилагая силы и руководя своими движениями, которые в определенной степени ограничивают Ваши максимальные возможности. Тренажеры сбалансируют вес за Вас вдоль фиксированного, безопасного пути движения. Все, что Вам нужно сделать, это поднимать вес, который позволяет нагрузить Ваши мышц безопасным образом.

Это говорит о том, что Вам не нужно оттаскивать элемент тренажера в конце тренировки, как это приходиться делась с силовым инвентарем. Комбинированные упражнения, как на тренажере Смита жим ногами, сгибания-разгибания, жим от груди сидя, может быть отличным на начальной стадии тренировок, чтобы загрузить максимальным весом Ваши мышцы.

3. МЕТОДЫ ПОВЫШЕННОЙ ИНТЕНСИВНОСТИ

Если Вы хотите сделать ставку на определенные группы мышц, тренажеры в большинстве случаев более практичны для таких целей, чем силовой инвентарь. Лучшим примером этого могут быть дроп-сеты, где Вы продолжаете делать до максимума упражнения путем уменьшения нагрузки один или несколько раз без отдыха. Вы можете легко сделать делать такие упражнения с гантелями, но большинство другого силового инвентаря не совсем так способствует этой техники.

Грузоблочные силовые тренажеры, с другой стороны, сделаны специально для таких дроп-сетов. Когда Вы дойдете до отказа мышечной работоспособности с данным оборудованием, облегчение нагрузки здесь так же просто, как перемещение штифта вниз по стеку в один или несколько интервалов; в большинстве случаев, Вы можете сделать это через пару секунд.

Еще одним ключевым элементом здесь является форма физических упражнений. Когда мышцы сильно устали (такие они будут в середине изнурительного дроп-сета), Ваша техника может подкачать. Тренажеры здесь будут очень даже к месту. В них не только фиксирован путь движения, на большинстве тренажеров Вы сидите и, таким образом, находитесь в менее вредоносной позиции. Нагрузки здесь, в первую очередь, направлены на целевые мышцы, а не на уязвимые суставы, такие как в нижней части спины.

Другие методы увеличения интенсивности, которые предоставляют тренажеры:

• Частичные повторы, когда Вы работаете только через короткие интервалы в полный диапазон движений
• Упражнения, которые часто можно сделать на тренажере без необходимости корректировщика
• Больше интенсивности в отличии от силового инвентаря, когда Вы не уменьшаете тяжелый вес из-за усталости во время поднятия и перекладывания его обратно с одной руки в другую
• Угловой изометрический тренинг
• Обратно направленные движения, в которых Вы начинаете подъем от нижней части

4, ПОСТОЯННОЕ НАПРЯЖЕНИЕ

Упражнения на тренажерах обеспечивают гарантированную постоянную напряженность благодаря максимально частым движениям при каждом повторении; силовой инвентарь не может предложить этого. Это означает, что не будет интервала для отдыха в течение диапазона движений. Это будет держать в напряжении Ваши целевые мышцы. В чем причина этого? Сила тяжести.

Лучшим примером этого является гантели. Во время упражнений с гантелями, Вы напрягаете грудные мышцы, когда поднимаете гантели вверх (против гравитации), но такая напряженность проходит, как только Ваши руки опускаются непосредственно на плечи. Это именно тот диапазона движений, где гантели по существу являются бесполезными, потому что Вы не перемещаете вес против силы тяжести.

Именно поэтому, лучше выбирать грузоблочные тренажеры для подобных целей. На таких тренажерах диапазон движений является наиболее сложными, поскольку внутренние грудные мышцы напрягаются даже в конце движений.