4 причини використовувати тренажери під час тренування

Ось чотири вагомі причини, чому Ви повинні використовувати тренажери у своїй тренувальній програмі нарощування м'язової маси!

1. БЕЗПЕКА

По-перше, в більшості випадків вага тренажера надає більш високий ступінь "вбудованої" безпеки, ніж вправи з вільними навантаженнями, що є особливо корисним для початківців. Не існує вправ, безпечних на 100% відсотків, але Ви не повинні переживати про втрату контролю над гантелями, коли вони у Вас над головою, роблячи вправу на тренажері або затискання під час нахилів на тренажері Сміта.

Звичайно, Ви можете стверджувати, що рух тренажера не є "природним", але це досить ясно, що такі менш технічні рухи залишають менше місця для помилок порівняно з силовим інвентарем.

 

 

2. МАКСИМАЛЬНЕ ПЕРЕВАНТАЖЕННЯ

Під час роботи з гантелями та штангами Ви частково балансуєте вагу, додаючи сили та керуючи своїми рухами, які певною мірою обмежують Ваші максимальні можливості. Тренажери збалансують вагу за Вас уздовж фіксованого безпечного шляху руху. Все, що Вам потрібно зробити, це піднімати вагу, яка дозволяє навантажити Ваші м'язи безпечним чином.

Це говорить про те, що Вам не потрібно відтягувати елемент тренажера наприкінці тренування, як це приходилося діла з силовим інструментом. Комбіновані вправи, як на тренажері Сміта жим ногами, згинання-розгинання, жим від грудей сидячи може бути відмінним на початковій стадії тренувань, щоб завантажити максимальною вагою Ваші м'язи.

3. МЕТОДИ ПІДВИЩЕНОЇ ІНТЕНСИВНОСТІ

Якщо Ви хочете зробити ставку на певні групи м'язів, тренажери здебільшого практичніші для таких цілей, ніж силовий інвентар. Найкращим прикладом цього можуть бути дроп-сети, де Ви продовжуєте робити до максимуму вправи шляхом зменшення навантаження один або кілька разів без відпочинку. Ви можете легко зробити такі вправи з гантелями, але більшість іншого силового інвентарю не зовсім сприяє цій технікі.

Вантажоблочні силові тренажери, з іншого боку, створені спеціально для таких дроп-сетів. Коли Ви дійдете до відмови м'язової працездатності з даним обладнанням, полегшення навантаження тут так само просто, як рух штифта вниз по стеку в один або кілька інтервалів; у більшості випадків, Ви можете зробити це за пару секунд.

Ще одним ключовим елементом є форма фізичних вправ. Коли м'язи сильно втомилися (такі вони будуть у середині виснажливого дроп-сету), Ваша техніка може підкачати. Тренажери тут будуть дуже доречними. У них не тільки фіксований шлях руху, на більшості тренажерів Ви сидите і таким чином перебуваєте в менш шкідливій позиції. Навантаження тут насамперед спрямовані на цільові м'язи, а не на вразливі суглоби, такі як у нижній частині спини.

Інші методи збільшення інтенсивності, які надають тренажери:

 

• Часткові повтори, коли Ви працюєте лише через короткі інтервали у повний діапазон рухів
• Вправи, які часто можна зробити на тренажері без необхідності коригувальника
• Більше інтенсивності на відміну від силового інвентарю, коли Ви не зменшуєте важку вагу через втому під час підняття та перекладання його назад з однієї руки до іншої
• Кутовий ізометричний тренінг
• Назад спрямовані рухи, в яких Ви починаєте підйом від нижньої частини

 

4, ПОСТІЙНА НАПРУГА

Вправи на тренажерах забезпечують гарантовану постійну напруженість завдяки максимально частим рухам при кожному повторенні; силовий інвентар неспроможна запропонувати цього. Це означає, що немає інтервалу для відпочинку протягом діапазону рухів. Це буде тримати в напрузі ваші цільові м'язи. У чому причина цього? Сила тяжіння.

Найкращим прикладом цього є гантелі. Під час вправ з гантелями, Ви напружуєте грудні м'язи, коли піднімаєте гантелі вгору (проти гравітації), але така напруженість проходить, як тільки Ваші руки опускаються безпосередньо на плечі. Це саме той діапазон рухів, де гантелі по суті марні, тому що Ви не переміщаєте вагу проти сили тяжіння.

Саме тому, краще вибирати вантажоблокові тренажери для подібних цілей. На таких тренажерах діапазон рухів є найскладнішими, оскільки внутрішні грудні м'язи напружуються навіть у кінці рухів.