Гид по женскому телу: тренировки, диета и спортивное питание! Часть 5. Итог

Соберем программу воедино!

Мы обсудили очень многое. А теперь давайте применим это на практике. Мы создали примерные расписания добавок и питания.

Расписание №1 – Недельный план тренировок

План на неделю
День	План тренировок
Понедельник	Интервальная кардио-тренировка (до обеда), силовая тренировка (вечером)
Вторник	Интервальная кардио-тренировка (до обеда), силовая тренировка (вечером)
Среда	День отдыха
Четверг	Интервальная кардио-тренировка (до обеда), силовая тренировка (вечером)
Пятница	Интервальная кардио-тренировка (до обеда), силовая тренировка (вечером)
Суббота	День отдыха
Воскресенье	День отдыха

Ежедневное расписание (понедельник, вторник, четверг, пятница)

• Сразу после пробуждения (6-7 утра) – порция вашего жиросжигателя
• 30-7.30 утра. Интервальная кардио-тренировка. Во время тренировки принимайте 2-4 мерных совка Xtend.
• 1-й прием пищи (8 утра)
• 2-й прием пищи (11 утра)
• Прием добавок в обед (12 дня) – 1-2 порции жиросжигателя
• 3-й прием пищи (3 дня)
• За 15 минут до силовой тренировки: порция Psycho и 1-2 мерных совка Xtend
• Силовая тренировка (5 вечера). Дополните 2-6 мерными совками Xtend во время тренировки.
• 4-й прием пищи (6 вечера)
• 5-й прием пищи (9 вечера).

Примечание: в дни отдыха жиросжигатель можно принимать утром и через 6-8 часов. Вы можете делать низкоинтенсивное кардио после силовой тренировки или в дни отдыха, когда не делаете интервальную кардио-тренировку.

Расписание №2 – Недельный план тренировок

План на неделю
День	План тренировок
Понедельник	Интервальная кардио-тренировка (до обеда), силовая тренировка (вечером)
Вторник	День отдыха
Среда	Интервальная кардио-тренировка (до обеда), силовая тренировка (вечером)
Четверг	День отдыха
Пятница	Интервальная кардио-тренировка (до обеда), силовая тренировка (вечером)
Суббота	Интервальная кардио-тренировка (до обеда), силовая тренировка (вечером)
Воскресенье	День отдыха

Ежедневное расписание (понедельник, среда, пятница, суббота)

• Сразу после пробуждения (6-7 утра) – порция вашего жиросжигателя
• 30-7.30 утра. Интервальная кардио-тренировка. Во время тренировки принимайте 2-4 мерных совка Xtend.
• 1-й прием пищи (8 утра)
• 2-й прием пищи (11 утра)
• Прием добавок в обед (12 дня) – 1-2 порции жиросжигателя
• 3-й прием пищи (3 дня)
• За 15 минут до силовой тренировки: порция Psycho и 1-2 мерных совка Xtend
• Силовая тренировка (5 вечера). Дополните 2-6 мерными совками Xtend во время тренировки.
• 4-й прием пищи (6 вечера)
• 5-й прием пищи (9 вечера).

Примечание: в дни отдыха жиросжигатель можно принимать утром и через 6-8 часов. Вы можете делать низкоинтенсивное кардио после силовой тренировки или в дни отдыха, когда не делаете интервальную кардио-тренировку.

Расписание №3 – Недельный план тренировок

План на неделю
День	План тренировок
Понедельник	Силовая тренировка
Вторник	Силовая тренировка
Среда	Высокоинтенсивное интервальное кардио
Четверг	Силовая тренировка
Пятница	Силовая тренировка
Суббота	Высокоинтенсивное интервальное кардио
Воскресенье	День отдыха

Ежедневное расписание (понедельник, вторник, четверг, пятница)

• После пробуждения (за 15 минут до силовой тренировки) – 1 порция Psycho и 1-2 мерных совка Xtend.
• Силовая тренировка (6.30 утра): 2-6 мерных совка Xtend во время тренировки.

Ежедневное расписание (среда, суббота)

• После пробуждения (6 утра) – порция жиросжигателя
• 30 утра: интенсивное интервальное кардио. Примите 2-4 мерных совка Xtend во время тренировки.

Ежедневное расписание (все дни)

• 1-й прием пищи (8 утра)
• 2-й прием пищи (11 утра)
• Прием жиросжигателя (12 дня)
• 3-й прием пищи (2 дня)
• 4-й прием пищи (5 вечера)
• 5-й прием пищи (8 вечера).

Примечание: в дни отдыха жиросжигатель можно принимать утром и через 6-8 часов. Вы можете делать низкоинтенсивное кардио после силовой тренировки или в дни отдыха, когда не делаете интервальную кардио-тренировку.

Расписание №4 – Недельный план тренировок

План на неделю
День	План тренировок
Понедельник	Силовая тренировка
Вторник	Высокоинтенсивная интервальная кардио-тренировка
Среда	Силовая тренировка
Четверг	Высокоинтенсивная интервальная кардио-тренировка
Пятница	Силовая тренировка
Суббота	Силовая тренировка
Воскресенье	День отдыха

Ежедневное расписание (понедельник, среда, пятница, суббота)

• После пробуждения (за 15 минут до силовой тренировки) – 1 порция Psycho и 1-2 мерных совка Xtend.
• Силовая тренировка (6.30 утра): 2-6 мерных совка Xtend во время тренировки.

Ежедневное расписание (вторик, четверг)

• После пробуждения (6 утра) – порция жиросжигателя
• 30 утра: интенсивное интервальное кардио. Примите 2-4 мерных совка Xtend во время тренировки.

Ежедневное расписание (все дни)

• 1-й прием пищи (8 утра)
• 2-й прием пищи (11 утра)
• Прием жиросжигателя (12 дня)
• 3-й прием пищи (2 дня)
• 4-й прием пищи (5 вечера)
• 5-й прием пищи (8 вечера).

Примечание: в дни отдыха жиросжигатель можно принимать утром и через 6-8 часов. Вы можете делать низкоинтенсивное кардио после силовой тренировки или в дни отдыха, когда не делаете интервальную кардио-тренировку.

Выводы и краткий список основных пунктов

Вы прочитали наше полное руководство по питанию и тренировкам для женщин, желающих похудеть и подкачаться. И мы очень надеемся, что информация помогла вам понять то, какой образ жизни нужно вести для достижения целей.

Для вашего удобства, мы подведем итоги всему сказанному и выделим главное из этой колоссальной статьи.

• Женщины не становятся большими и мускулистыми, если поднимают веса в зале. Вместо этого они теряют жир и набирают мышечную массу, то есть становятся стройными и подтянутыми.
• Женщинам стоит делать такие же силовые тренировки, как и мужчинам.
• Женщины не должны питаться особым образом. Но они должны подсчитывать калории, исходя из веса тела.
• Женщины сжигают большее количество жира по отношению к углеводам. Поэтому стоит соблюдать низкоуглеводную диету.
• Контроль калорий, правильное соотношение макроэлементов, постоянное потребление воды, питание качественными продуктами, контроль инсулина, 2 грамм протеина на килограмм веса, незаменимые жиры – вот все важные принципы для здорового образа жизни и красивого тела.
• Проблемные зоны, то есть те, где больше жира, существуют из-за высокой плотности рецепторов альфа-2 и слабой циркуляции крови.
• Липолиз (жиросжигание) нужно усиливать, чтобы сжечь больше жирных кислот.
• Кровь транспортирует жирные кислоты из жировой ткани в мышцы. Это необходимо для снижения количества жира в организме.
• Жирные кислоты сгорают, выделяя энергию.
• Тренировка – лучший способ усилить кровообращение в жировой ткани, транспорт жирных кислот и их окисление.
• Высокоинтенсивная интервальная кардио-тренировка, спортивные добавки – самые проверенные способы избавиться от упрямого жира.
• Мы рекомендуем Scivation Xtendи Scivation Psycho для лучшей выносливости и жиросжигания.
• Последовательность и постоянство – ключ к успеху!