Гид по женскому телу: тренировки, диета и спортивное питание! Часть 5. Итог

Мы обсудили очень многое. А теперь давайте применим это на практике. Мы создали примерные расписания добавок и питания.

Ежедневное расписание (понедельник, вторник, четверг, пятница)

• Сразу после пробуждения (6-7 утра) – порция вашего жиросжигателя
• 30-7.30 утра. Интервальная кардио-тренировка. Во время тренировки принимайте 2-4 мерных совка Xtend.
• 1-й прием пищи (8 утра)
• 2-й прием пищи (11 утра)
• Прием добавок в обед (12 дня) – 1-2 порции жиросжигателя
• 3-й прием пищи (3 дня)
• За 15 минут до силовой тренировки: порция Psycho и 1-2 мерных совка Xtend
• Силовая тренировка (5 вечера). Дополните 2-6 мерными совками Xtend во время тренировки.
• 4-й прием пищи (6 вечера)
• 5-й прием пищи (9 вечера).

Примечание: в дни отдыха жиросжигатель можно принимать утром и через 6-8 часов. Вы можете делать низкоинтенсивное кардио после силовой тренировки или в дни отдыха, когда не делаете интервальную кардио-тренировку.

Ежедневное расписание (понедельник, среда, пятница, суббота)

• Сразу после пробуждения (6-7 утра) – порция вашего жиросжигателя
• 30-7.30 утра. Интервальная кардио-тренировка. Во время тренировки принимайте 2-4 мерных совка Xtend.
• 1-й прием пищи (8 утра)
• 2-й прием пищи (11 утра)
• Прием добавок в обед (12 дня) – 1-2 порции жиросжигателя
• 3-й прием пищи (3 дня)
• За 15 минут до силовой тренировки: порция Psycho и 1-2 мерных совка Xtend
• Силовая тренировка (5 вечера). Дополните 2-6 мерными совками Xtend во время тренировки.
• 4-й прием пищи (6 вечера)
• 5-й прием пищи (9 вечера).

Примечание: в дни отдыха жиросжигатель можно принимать утром и через 6-8 часов. Вы можете делать низкоинтенсивное кардио после силовой тренировки или в дни отдыха, когда не делаете интервальную кардио-тренировку.

Ежедневное расписание (понедельник, вторник, четверг, пятница)

• После пробуждения (за 15 минут до силовой тренировки) – 1 порция Psycho и 1-2 мерных совка Xtend.
• Силовая тренировка (6.30 утра): 2-6 мерных совка Xtend во время тренировки.

Ежедневное расписание (среда, суббота)

• После пробуждения (6 утра) – порция жиросжигателя
• 30 утра: интенсивное интервальное кардио. Примите 2-4 мерных совка Xtend во время тренировки.

Ежедневное расписание (все дни)

• 1-й прием пищи (8 утра)
• 2-й прием пищи (11 утра)
• Прием жиросжигателя (12 дня)
• 3-й прием пищи (2 дня)
• 4-й прием пищи (5 вечера)
• 5-й прием пищи (8 вечера).

Примечание: в дни отдыха жиросжигатель можно принимать утром и через 6-8 часов. Вы можете делать низкоинтенсивное кардио после силовой тренировки или в дни отдыха, когда не делаете интервальную кардио-тренировку.

Ежедневное расписание (понедельник, среда, пятница, суббота)

• После пробуждения (за 15 минут до силовой тренировки) – 1 порция Psycho и 1-2 мерных совка Xtend.
• Силовая тренировка (6.30 утра): 2-6 мерных совка Xtend во время тренировки.

Ежедневное расписание (вторик, четверг)

• После пробуждения (6 утра) – порция жиросжигателя
• 30 утра: интенсивное интервальное кардио. Примите 2-4 мерных совка Xtend во время тренировки.

Ежедневное расписание (все дни)

• 1-й прием пищи (8 утра)
• 2-й прием пищи (11 утра)
• Прием жиросжигателя (12 дня)
• 3-й прием пищи (2 дня)
• 4-й прием пищи (5 вечера)
• 5-й прием пищи (8 вечера).

Примечание: в дни отдыха жиросжигатель можно принимать утром и через 6-8 часов. Вы можете делать низкоинтенсивное кардио после силовой тренировки или в дни отдыха, когда не делаете интервальную кардио-тренировку.

Выводы и краткий список основных пунктов

Вы прочитали наше полное руководство по питанию и тренировкам для женщин, желающих похудеть и подкачаться. И мы очень надеемся, что информация помогла вам понять то, какой образ жизни нужно вести для достижения целей.

Для вашего удобства, мы подведем итоги всему сказанному и выделим главное из этой колоссальной статьи.

• Женщины не становятся большими и мускулистыми, если поднимают веса в зале. Вместо этого они теряют жир и набирают мышечную массу, то есть становятся стройными и подтянутыми.
• Женщинам стоит делать такие же силовые тренировки, как и мужчинам.
• Женщины не должны питаться особым образом. Но они должны подсчитывать калории, исходя из веса тела.
• Женщины сжигают большее количество жира по отношению к углеводам. Поэтому стоит соблюдать низкоуглеводную диету.
• Контроль калорий, правильное соотношение макроэлементов, постоянное потребление воды, питание качественными продуктами, контроль инсулина, 2 грамм протеина на килограмм веса, незаменимые жиры – вот все важные принципы для здорового образа жизни и красивого тела.
• Проблемные зоны, то есть те, где больше жира, существуют из-за высокой плотности рецепторов альфа-2 и слабой циркуляции крови.
• Липолиз (жиросжигание) нужно усиливать, чтобы сжечь больше жирных кислот.
• Кровь транспортирует жирные кислоты из жировой ткани в мышцы. Это необходимо для снижения количества жира в организме.
• Жирные кислоты сгорают, выделяя энергию.
• Тренировка – лучший способ усилить кровообращение в жировой ткани, транспорт жирных кислот и их окисление.
• Высокоинтенсивная интервальная кардио-тренировка, спортивные добавки – самые проверенные способы избавиться от упрямого жира.
• Мы рекомендуем Scivation Xtendи Scivation Psycho для лучшей выносливости и жиросжигания.
• Последовательность и постоянство – ключ к успеху!