Гід по жіночому тілу: тренування, дієта та спортивне харчування! Частина 5. Підсумок

Зберемо програму докупи!

Ми обговорили дуже багато. А тепер давайте застосуємо це на практиці. Ми створили приблизні розклади добавок та харчування.

Розклад №1 – Тижневий план тренувань

План на тиждень
День	План тренувань
Понеділок	Інтервальне кардіо-тренування (до обіду), силове тренування (увечері)
Вівторок	Інтервальне кардіо-тренування (до обіду), силове тренування (увечері)
Середа	День відпочинку
Четвер	Інтервальне кардіо-тренування (до обіду), силове тренування (увечері)
П'ятниця	Інтервальне кардіо-тренування (до обіду), силове тренування (увечері)
Субота	День відпочинку
Неділя	День відпочинку

Щоденний розклад (понеділок, вівторок, четвер, п'ятниця)

• Відразу після пробудження (6-7 ранку) – порція вашого жироспалювача
• 30-7.30 ранку. Інтервальне кардіо-тренування. Під час тренування приймайте 2-4 мірні совки Xtend.
• 1-й прийом їжі (8 ранку)
• 2-й прийом їжі (11 ранку)
• Прийом добавок в обід (12 дні) – 1-2 порції жироспалювача
• 3-й прийом їжі (3 дні)
• За 15 хвилин до силового тренування: порція Psycho і 1-2 мірні совки Xtend
• Силове тренування (5 вечора). Доповніть 2-6 мірними совками Xtend під час тренування.
• 4-й прийом їжі (6 вечора)
• 5-й прийом їжі (9 вечора).
   

Примітка: у дні відпочинку жироспалювач можна приймати вранці та через 6-8 годин. Ви можете робити низькоінтенсивне кардіо після силового тренування або в дні відпочинку, коли не робите інтервального кардіо-тренування.

Розклад №2 – Тижневий план тренувань

План на тиждень
День	План тренувань
Понеділок	Інтервальне кардіо-тренування (до обіду), силове тренування (увечері)
Вівторок	День відпочинку
Середа	Інтервальне кардіо-тренування (до обіду), силове тренування (увечері)
Четвер	День відпочинку
П'ятниця	Інтервальне кардіо-тренування (до обіду), силове тренування (увечері)
Субота	Інтервальне кардіо-тренування (до обіду), силове тренування (увечері)
Неділя	День відпочинку

Щоденний розклад (понеділок, середа, п'ятниця, субота)

• Відразу після пробудження (6-7 ранку) – порція вашого жироспалювача
• 30-7.30 ранку. Інтервальне кардіо-тренування. Під час тренування приймайте 2-4 мірні совки Xtend.
• 1-й прийом їжі (8 ранку)
• 2-й прийом їжі (11 ранку)
• Прийом добавок в обід (12 дні) – 1-2 порції жироспалювача
• 3-й прийом їжі (3 дні)
• За 15 хвилин до силового тренування: порція Psycho і 1-2 мірні совки Xtend
• Силове тренування (5 вечора). Доповніть 2-6 мірними совками Xtend під час тренування.
• 4-й прийом їжі (6 вечора)
• 5-й прийом їжі (9 вечора).

Примітка: у дні відпочинку жироспалювач можна приймати вранці та через 6-8 годин. Ви можете робити низькоінтенсивне кардіо після силового тренування або в дні відпочинку, коли не робите інтервального кардіо-тренування.

Розклад №3 – Тижневий план тренувань

План на тиждень
День	План тренувань
Понеділок	Силове тренування
Вівторок	Силове тренування
Середа	Високоінтенсивне інтервальне кардіо
Четвер	Силове тренування
П'ятниця	Силове тренування
Субота	Високоінтенсивне інтервальне кардіо
Неділя	День відпочинку

Щоденний розклад (понеділок, вівторок, четвер, п'ятниця)

• Після пробудження (за 15 хвилин до силового тренування) – 1 порція Psycho та 1-2 мірні совки Xtend.
• Силове тренування (6.30 ранку): 2-6 мірних совків Xtend під час тренування.

Щоденний розклад (середа, субота)

• Після пробудження (6 ранку) – порція жироспалювача
• 30 ранку: інтенсивне інтервальне кардіо. Прийміть 2-4 мірні совки Xtend під час тренування.

Щоденний розклад (всі дні)

• 1-й прийом їжі (8 ранку)
• 2-й прийом їжі (11 ранку)
• Прийом жироспалювача (12 дні)
• 3-й прийом їжі (2 дні)
• 4-й прийом їжі (5 вечора)
• 5-й прийом їжі (8 вечора).

Примітка: у дні відпочинку жироспалювач можна приймати вранці та через 6-8 годин. Ви можете робити низькоінтенсивне кардіо після силового тренування або в дні відпочинку, коли не робите інтервального кардіо-тренування.

Розклад №4 – Тижневий план тренувань

План на тиждень
День	План тренувань
Понеділок	Силове тренування
Вівторок	Високоінтенсивне інтервальне кардіо-тренування
Середа	Силове тренування
Четвер	Високоінтенсивне інтервальне кардіо-тренування
П'ятниця	Силове тренування
Субота	Силове тренування
Неділя	День відпочинку

Щоденний розклад (понеділок, середа, п'ятниця, субота)

• Після пробудження (за 15 хвилин до силового тренування) – 1 порція Psycho та 1-2 мірні совки Xtend.
• Силове тренування (6.30 ранку): 2-6 мірних совків Xtend під час тренування.

Щоденний розклад (вторник, четвер)

• Після пробудження (6 ранку) – порція жироспалювача
• 30 ранку: інтенсивне інтервальне кардіо. Прийміть 2-4 мірні совки Xtend під час тренування.

Щоденний розклад (всі дні)

• 1-й прийом їжі (8 ранку)
• 2-й прийом їжі (11 ранку)
• Прийом жироспалювача (12 дні)
• 3-й прийом їжі (2 дні)
• 4-й прийом їжі (5 вечора)
• 5-й прийом їжі (8 вечора).

Примітка: у дні відпочинку жироспалювач можна приймати вранці та через 6-8 годин. Ви можете робити низькоінтенсивне кардіо після силового тренування або в дні відпочинку, коли не робите інтервального кардіо-тренування.

Висновки та короткий список основних пунктів

Ви прочитали наш повний посібник з харчування та тренувань для жінок, які бажають схуднути та підкачатися. І ми дуже сподіваємося, що інформація допомогла вам зрозуміти, який спосіб життя потрібно вести для досягнення цілей.

Для вашої зручності, ми підіб'ємо підсумки всього сказаного і виділимо головне з цієї колосальної статті.

• Жінки не стають більшими і мускулистими, якщо піднімають ваги в залі. Натомість вони втрачають жир і набирають м'язову масу, тобто стають стрункими та підтягнутими.
• Жінкам варто робити такі самі силові тренування, як і чоловікам.
• Жінки не повинні харчуватися особливим чином. Але вони мають підраховувати калорії, зважаючи на вагу тіла.
• Жінки спалюють більшу кількість жиру по відношенню до вуглеводів. Тому варто дотримуватися низьковуглеводної дієти.
• Контроль калорій, правильне співвідношення макроелементів, постійне споживання води, харчування якісними продуктами, контроль інсуліну, 2 г протеїну на кілограм ваги, незамінні жири – ось усі важливі принципи для здорового способу життя та гарного тіла.
• Проблемні зони, тобто ті, де більше жиру, існують через високу щільність рецепторів альфа-2 та слабку циркуляцію крові.
• Ліполіз (жироспалювання) потрібно посилювати, щоб спалити більше жирних кислот.
• Кров транспортує жирні кислоти з жирової тканини до м'язів. Це необхідно зниження кількості жиру в організмі.
• Жирні кислоти згоряють, виділяючи енергію.
• Тренування – найкращий спосіб посилити кровообіг у жировій тканині, транспорт жирних кислот та їх окислення.
• Високоінтенсивне інтервальне кардіо-тренування, спортивні добавки - найперевіреніші способи позбутися впертого жиру.
• Ми рекомендуємо Scivation Xtendі Scivation Psycho для кращої витривалості та жироспалювання.
• Послідовність та сталість – ключ до успіху!