Гід по жіночому тілу: тренування, дієта та спортивне харчування! Частина 5. Підсумок

Ми обговорили дуже багато. А тепер давайте застосуємо це на практиці. Ми створили приблизні розклади добавок та харчування.

Щоденний розклад (понеділок, вівторок, четвер, п'ятниця)

• Відразу після пробудження (6-7 ранку) – порція вашого жироспалювача
• 30-7.30 ранку. Інтервальне кардіо-тренування. Під час тренування приймайте 2-4 мірні совки Xtend.
• 1-й прийом їжі (8 ранку)
• 2-й прийом їжі (11 ранку)
• Прийом добавок в обід (12 дні) – 1-2 порції жироспалювача
• 3-й прийом їжі (3 дні)
• За 15 хвилин до силового тренування: порція Psycho і 1-2 мірні совки Xtend
• Силове тренування (5 вечора). Доповніть 2-6 мірними совками Xtend під час тренування.
• 4-й прийом їжі (6 вечора)
• 5-й прийом їжі (9 вечора).
   

Примітка: у дні відпочинку жироспалювач можна приймати вранці та через 6-8 годин. Ви можете робити низькоінтенсивне кардіо після силового тренування або в дні відпочинку, коли не робите інтервального кардіо-тренування.

Щоденний розклад (понеділок, середа, п'ятниця, субота)

• Відразу після пробудження (6-7 ранку) – порція вашого жироспалювача
• 30-7.30 ранку. Інтервальне кардіо-тренування. Під час тренування приймайте 2-4 мірні совки Xtend.
• 1-й прийом їжі (8 ранку)
• 2-й прийом їжі (11 ранку)
• Прийом добавок в обід (12 дні) – 1-2 порції жироспалювача
• 3-й прийом їжі (3 дні)
• За 15 хвилин до силового тренування: порція Psycho і 1-2 мірні совки Xtend
• Силове тренування (5 вечора). Доповніть 2-6 мірними совками Xtend під час тренування.
• 4-й прийом їжі (6 вечора)
• 5-й прийом їжі (9 вечора).

Примітка: у дні відпочинку жироспалювач можна приймати вранці та через 6-8 годин. Ви можете робити низькоінтенсивне кардіо після силового тренування або в дні відпочинку, коли не робите інтервального кардіо-тренування.

Щоденний розклад (понеділок, вівторок, четвер, п'ятниця)

• Після пробудження (за 15 хвилин до силового тренування) – 1 порція Psycho та 1-2 мірні совки Xtend.
• Силове тренування (6.30 ранку): 2-6 мірних совків Xtend під час тренування.

Щоденний розклад (середа, субота)

• Після пробудження (6 ранку) – порція жироспалювача
• 30 ранку: інтенсивне інтервальне кардіо. Прийміть 2-4 мірні совки Xtend під час тренування.

Щоденний розклад (всі дні)

• 1-й прийом їжі (8 ранку)
• 2-й прийом їжі (11 ранку)
• Прийом жироспалювача (12 дні)
• 3-й прийом їжі (2 дні)
• 4-й прийом їжі (5 вечора)
• 5-й прийом їжі (8 вечора).

Примітка: у дні відпочинку жироспалювач можна приймати вранці та через 6-8 годин. Ви можете робити низькоінтенсивне кардіо після силового тренування або в дні відпочинку, коли не робите інтервального кардіо-тренування.

Щоденний розклад (понеділок, середа, п'ятниця, субота)

• Після пробудження (за 15 хвилин до силового тренування) – 1 порція Psycho та 1-2 мірні совки Xtend.
• Силове тренування (6.30 ранку): 2-6 мірних совків Xtend під час тренування.

Щоденний розклад (вторник, четвер)

• Після пробудження (6 ранку) – порція жироспалювача
• 30 ранку: інтенсивне інтервальне кардіо. Прийміть 2-4 мірні совки Xtend під час тренування.

Щоденний розклад (всі дні)

• 1-й прийом їжі (8 ранку)
• 2-й прийом їжі (11 ранку)
• Прийом жироспалювача (12 дні)
• 3-й прийом їжі (2 дні)
• 4-й прийом їжі (5 вечора)
• 5-й прийом їжі (8 вечора).

Примітка: у дні відпочинку жироспалювач можна приймати вранці та через 6-8 годин. Ви можете робити низькоінтенсивне кардіо після силового тренування або в дні відпочинку, коли не робите інтервального кардіо-тренування.

Висновки та короткий список основних пунктів

Ви прочитали наш повний посібник з харчування та тренувань для жінок, які бажають схуднути та підкачатися. І ми дуже сподіваємося, що інформація допомогла вам зрозуміти, який спосіб життя потрібно вести для досягнення цілей.

Для вашої зручності, ми підіб'ємо підсумки всього сказаного і виділимо головне з цієї колосальної статті.

• Жінки не стають більшими і мускулистими, якщо піднімають ваги в залі. Натомість вони втрачають жир і набирають м'язову масу, тобто стають стрункими та підтягнутими.
• Жінкам варто робити такі самі силові тренування, як і чоловікам.
• Жінки не повинні харчуватися особливим чином. Але вони мають підраховувати калорії, зважаючи на вагу тіла.
• Жінки спалюють більшу кількість жиру по відношенню до вуглеводів. Тому варто дотримуватися низьковуглеводної дієти.
• Контроль калорій, правильне співвідношення макроелементів, постійне споживання води, харчування якісними продуктами, контроль інсуліну, 2 г протеїну на кілограм ваги, незамінні жири – ось усі важливі принципи для здорового способу життя та гарного тіла.
• Проблемні зони, тобто ті, де більше жиру, існують через високу щільність рецепторів альфа-2 та слабку циркуляцію крові.
• Ліполіз (жироспалювання) потрібно посилювати, щоб спалити більше жирних кислот.
• Кров транспортує жирні кислоти з жирової тканини до м'язів. Це необхідно зниження кількості жиру в організмі.
• Жирні кислоти згоряють, виділяючи енергію.
• Тренування – найкращий спосіб посилити кровообіг у жировій тканині, транспорт жирних кислот та їх окислення.
• Високоінтенсивне інтервальне кардіо-тренування, спортивні добавки - найперевіреніші способи позбутися впертого жиру.
• Ми рекомендуємо Scivation Xtendі Scivation Psycho для кращої витривалості та жироспалювання.
• Послідовність та сталість – ключ до успіху!