Тренировочное питание для участников борьбы без правил (ММА)

Когда ты смотришь на своего оппонента по рингу, то замечаешь его яростные глаза, которые свидетельствуют об абсолютной готовности к беспощадной схватке. Он по команде готов повалить тебя с ног, бить все тело и полностью доминировать. Всеми своими движениями соперник демонстрирует скорость, точность, силу хватки и удивительную выносливость. Все ли ты сделал для одержания заслуженной победы? Было ли достаточно усердных тренировок, придерживания здоровой и сбалансированной диеты и применяемых добавок?

Многие спортсмены в боях без правил не могут дотянуть до своего оппонента по уровню выносливости и отработанных приемов. При этом техника спаринга может не принести положительных результатов. Более того, беспорядочный прием разрекламированных добавок от сомнительных производителей может еще больше усугубить ситуацию и значительно навредить здоровью.
Ознакомьтесь со списком положительно зарекомендовавших себя добавок ММА, которые должны быть в арсенале каждого спортсмена.

Добавки для смешанных боевых искусств

Казеиновый Протеин

Основное отличие казеинового от аналогичного сывороточного протеина заключается в медленной скорости усвоения. При этом кровь будет насыщаться аминокислотами постепенно, равно как и усвоение белковых молекул. Именно поэтому обеспечивается общий положительный эффект. Восстановление мышц спортсмена после интенсивных тренировок с последующим усилением их роста является причиной популярности безопасного для здоровья препарата. Наращивание мышечной массы может наблюдаться и без приема твердой пищи в течение длительного времени, поскольку казеин обеспечивает чувство сытости.
Для эффективного восстановления разрушенной мышечной ткани и поддержания ее дальнейшего роста будет достаточно принять после тренировки 10-20 грамм казеинового протеина в сочетании с 20 граммами сывороточного белка. Затем прием препарата в виде 20-30 граммов будет уместен в течение любого продолжительного периода времени между приемом твердой пищи и отходом ко сну.

Кофеин

Кофеин для спортсменов в боях без правил будет уместен в качестве сосудорасширяющего средства, который обеспечит приток крови к мышцам. Данная добавка имеет все шансы стать ценным инструментом для спортсмена, который желает достичь карьерного роста и принять участие в выступлении в ринге на уровне повыше. Он имеет все шансы рассчитывать на победу вследствие усиленной выносливости, которая в полной мере проявлялась во время тренировок. Благодаря увеличенному притоку крови к мышцам удается восстановить жизненно важные питательные вещества в виде аминокислот, гликогена и прочих добавок с целью достижения максимальной производительности и в сугубо оздоровительных целях. Мышцы в рекордно короткое время получат именно то, что им будет необходимо в конкретный промежуток времени.
Важным моментом в процессе выбора наиболее подходящей добавки к ежедневному рациону питания является форма кофеина. Многие исследования подтвердили, что добавки могут быть намного выгоднее по сравнению с одной или двумя чашками кофе. Рекомендуемая доза для большинства производителей составляет 100-200 мг кофеина.

Комплекс витамина B 

Многие бойцы озадачиваются целью набрать или сбросить лишний вес для достижения поставленных целей.
Корректировка сбалансированного питания может привести к снижению количества углеводов из ежедневного рациона, которое в конечном итоге может привести к авитаминозу и ухудшению общего самочувствия. Такие жизненно важные питательные вещества ответственны за здоровье спортсмена и его быстрое восстановление. Они играют важную роль в процессе регулировании уровня энергии и обмена веществ.
Комплекс витаминов B настоятельно рекомендуется принимать утром во время еды для возможности проведения интенсивных тренировок с различными физическими нагрузками. Он включает в себя следующие элементы: В1 (тиамин), В2 (рибофлавин), В3 (ниацин), В5 (пантотеновая кислота), В6 (пиридоксин), В7 (биотин), В9 (фолиевая кислота) и В12 (цианокобаламин).

Аргинин

Аргинин принято использовать в качестве основного ингредиента в ежедневном рационе питания. Его регулярный прием поспособствует уменьшению количества жиров и существенному увеличению мышечной массы. В составе аргинина находятся довольно мощные аминокислоты с уникальными способностями. Именно поэтому он положительно себя зарекомендовал в качестве сосудорасширяющего средства, которое способствует увеличению притока крови в мышцы во время усиленных физических нагрузок. В сочетании с другими добавками препарат может быть использован для повышения производительности. Прием аргинина с кофеином поспособствует созданию синергетического эффекта для достижения еще более высоких результатов.
Аргинин принято применять за 30 минут до начала тренировки и сразу после ее окончания (без кофеина). Что касается дозировки, то спортсмену следует придерживаться рекомендаций производителя.

Глютамин

Глютамин играет не последнюю роль в процессе синтезе белка, поскольку является поставщиком азота непосредственно в мышечные клетки. Он оказывает непосредственное влияние на иммунные и восстановительные функции спортсменов. Глютамин не является пищевой добавкой, вместе с этим его рекомендуется принимать для восстановления в процессе интенсивных тренировок.
Глютамин принято принимать по 5-10 грамм до начала тренировки и еще одну дозу перед сном. Важно понимать, что мгновенного эффекта, скорее всего, сразу почувствовать не получится. Прием препарата больше напоминает создание накопительного эффекта для надлежащего восстановления и иммунной защиты.

Рыбий Жир

Рыбий жир может похвастаться многочисленными положительными эффектами в самочувствии спортсмена боев без правил. Боец будет тренироваться и выступать на ринге намного показательнее. Многочисленные преимущества этих незаменимых жирных кислот (Нжк) положительно влияют на сердце, суставы, позволяют эффективно контролировать вес и улучшать циркуляцию крови. При этом наблюдается повышение функции деятельности мозга, выработка энергии, поддержка нервной системы и многие другие явные преимущества. В таких здоровых и экологически безопасных жирах будет нуждаться та категория спортсменов, которая переживает стресс, принимает участие в интенсивной программе тренировок и выжимает из себя всю энергию для достижения поставленных целей.
Рыбий жир является абсолютно безопасным продуктом, поэтому его можно без опасений принимать ежедневно. Наиболее оптимальная доза для подавляющего большинства спортсменов составляет 2-4 грамма, а количество приемов - 2 или 3 раза в сутки.

Часто задаваемые вопросы по приему ММА добавок

В чем разница и какие основные преимущества казеинового протеина по сравнению с другими белками (например, сывороточным)?

Казеиновый протеин, в отличие сыворотки, в организме спортсмена будет намного медленнее перевариваться. При этом он предоставляет все возможности использовать по максимуму постепенно высвобождаемые аминокислоты. Медленное усвоение казеина отлично подходит для осуществления интенсивных тренировок при отсутствии возможности (необходимости) в течение длительного периода получать беспрепятственный доступ к цельной пище. Именно поэтому тело спортсмена в режиме наращивания мышц будет находиться как можно дольше.

Могу ли я получать рыбий жир непосредственно из рыбы вместо использования специальных добавок?

Абсолютно. Сама идея употребления рыбьего жира подразумевает получение 2-х основных преимуществ. Они заключаются в добавлении дополнительных питательных веществ к уже существующей диете и попадания в организм спортсмена жизненно важных элементов. Многим людям может показаться достаточно непрактичным включение в ежедневный рацион рыбы и употребление ее по несколько раз в день. При этом достаточно проблематично будет упаковать продукт и переносить контейнер в течение продолжительного периода времени.
Качественная добавка из рыбьего жира является отличным способом избежать дискомфортныхощущений, не допустить порчу продуктов вследствие высоких температур и гарантированно получить организмом жизненно важные и питательные жиры. Она является удобным вариантом для людей с катастрофическим дефицитом свободного времени и населения, которые привыкли употреблять в пищу достаточно большое количество рыбы (в том числе и находящихся на диетическом питании).

Поясните по кофеину. Не будет ли для меня выгоднее и удобнее просто заварить 1 или 2 чашки кофе перед тренировкой?

Да, но опять возникает аспект удобства и комфортности для спортсмена. Когда он находится дома или в кафе, то проблем возникнуть не должно. Если человек, равно как и все остальные 99% населения, привык ходить в спортзал прямо с работы, то использование добавки является наиболее предпочтительной формой.
Очередное преимущество таблетированной формы кофеина заключается в точном осведомлении относительно дозы, которую необходимо принять за 1 раз. В этом случае настоятельно рекомендуется ознакомиться с рекомендацией производителя и можно смело выполнять интенсивные упражнения.

В чем разница между приемом аргинина с аминокислотами и продуктами, которые содержат аминокислоты и другие окиси азота (No)?

Аргинин является активным ингредиентом, которого нет в составе современных продуктов. Сегодня многие производители добавляют в смеси добавки с эффектом аргинина (его аналоги), которые представлены кофеином, креатином и многими другими элементами собственного производства.
Важно понимать, что аргинин вызывает эффект расширения сосудов для усиления кровотока к мышцам. Это зачастую приводит к транспортировке жизненно важных питательных веществ и улучшением показателей.