Тренувальне харчування для учасників боротьби без правил (ММА)

Коли ти дивишся на свого опонента по рингу, то помічаєш його затяті очі, які свідчать про абсолютну готовність до нещадної сутички. Він по команді готовий повалити тебе з ніг, бити все тіло та повністю домінувати. Усіми своїми рухами суперник демонструє швидкість, точність, силу хватки та дивовижну витривалість. Чи все ти зробив для здобуття заслуженої перемоги? Чи було достатньо старанних тренувань, дотримання здорової та збалансованої дієти та добавок, що застосовуються?

Багато спортсменів у боях без правил не можуть дотягнути до свого опонента за рівнем витривалості та відпрацьованих прийомів. При цьому техніка спарингу може не принести позитивних результатів. Більш того, безладний прийом розрекламованих добавок від сумнівних виробників може ще більше посилити ситуацію та значно нашкодити здоров'ю.
Ознайомтеся зі списком додатків, що позитивно зарекомендували ММА, які повинні бути в арсеналі кожного спортсмена.

Добавки для змішаних бойових мистецтв

Казеїновий Протеїн

Основна відмінність казеїнового від аналогічного сироваткового протеїну полягає у повільній швидкості засвоєння. При цьому кров насичуватиметься амінокислотами поступово, так само як і засвоєння білкових молекул. Саме тому забезпечується загальний позитивний ефект. Відновлення м'язів спортсмена після інтенсивних тренувань з подальшим посиленням їхнього зростання є причиною популярності безпечного для здоров'я препарату. Нарощування м'язової маси може спостерігатися без прийому твердої їжі протягом тривалого часу, оскільки казеїн забезпечує почуття ситості.
Для ефективного відновлення зруйнованої м'язової тканини та підтримки її подальшого зростання буде достатньо прийняти після тренування 10-20 г казеїнового протеїну в поєднанні з 20 г сироваткового білка. Потім прийом препарату у вигляді 20-30 г буде доречний протягом будь-якого тривалого періоду між прийомом твердої їжі і відходом до сну.

Кофеїн

Кофеїн для спортсменів у боях без правил буде доречний як судинорозширювальний засіб, який забезпечить приплив крові до м'язів. Ця добавка має всі шанси стати цінним інструментом для спортсмена, який бажає досягти кар'єрного зростання і взяти участь у виступі на рингу на рівні вище. Він має всі шанси розраховувати на перемогу внаслідок посиленої витривалості, яка повною мірою виявлялася під час тренувань. Завдяки збільшеному припливу крові до м'язів вдається відновити життєво важливі поживні речовини у вигляді амінокислот, глікогену та інших добавок з метою досягнення максимальної продуктивності та суто оздоровчих цілей. М'язи в рекордно короткий час отримають саме те, що їм потрібно буде в конкретний проміжок часу.

Важливим моментом у процесі вибору найбільш підходящої добавки до щоденного раціону є форма кофеїну. Багато досліджень підтвердили, що добавки можуть бути набагато вигіднішими порівняно з однією або двома чашками кави. Рекомендована доза для більшості виробників становить 100-200 мг кофеїну.

Комплекс вітаміну В

Багато бійців спантеличуються метою набрати або скинути зайву вагу для досягнення поставленої мети.
Коригування збалансованого харчування може призвести до зниження кількості вуглеводів із щоденного раціону, що в кінцевому підсумку може призвести до авітамінозу та погіршення загального самопочуття. Такі життєво важливі поживні речовини відповідальні за здоров'я спортсмена та його швидке відновлення. Вони відіграють важливу роль у регулюванні рівня енергії та обміну речовин.
Комплекс вітамінів B рекомендується приймати вранці під час їжі для можливості проведення інтенсивних тренувань з різними фізичними навантаженнями. Він включає наступні елементи: В1 (тіамін), В2 (рибофлавін), В3 (ніацин), В5 (пантотенова кислота), В6 (піридоксин), В7 (біотин), В9 (фолієва кислота) і В12 (ціанокобаламін).

Аргінін

Аргінін прийнято використовувати як основний інгредієнт у щоденному раціоні харчування. Його регулярний прийом сприятиме зменшенню кількості жирів та суттєвому збільшенню м'язової маси. У складі аргініну є досить потужні амінокислоти з унікальними здібностями. Саме тому він позитивно себе зарекомендував як судинорозширювальний засіб, який сприяє збільшенню припливу крові в м'язи під час посилених фізичних навантажень. У поєднанні з іншими добавками препарат може бути використаний підвищення продуктивності. Прийом аргініну з кофеїном сприятиме створенню синергетичного ефекту для досягнення ще більш високих результатів.
Аргінін прийнято застосовувати за 30 хвилин до початку тренування і відразу після закінчення (без кофеїну). Щодо дозування, то спортсмену слід дотримуватися рекомендацій виробника.

Глютамін

Глютамін грає не останню роль у процесі синтезу білка, оскільки є постачальником азоту безпосередньо в м'язові клітини. Він безпосередньо впливає на імунні та відновлювальні функції спортсменів. Глютамін не є харчовою добавкою, разом з цим його рекомендується приймати для відновлення в процесі інтенсивних тренувань.
Глютамін прийнято приймати по 5-10 грам до початку тренування і ще одну дозу перед сном. Важливо розуміти, що миттєвого ефекту, швидше за все, одразу відчути не вдасться. Прийом препарату більше нагадує створення накопичувального ефекту для належного відновлення та імунного захисту.

Риб'ячий жир

Риб'ячий жир може похвалитися численними позитивними ефектами в самопочутті спортсмена боїв без правил. Боєць тренуватиметься і виступатиме на рингу набагато показово. Численні переваги цих незамінних жирних кислот (НЖК) позитивно впливають на серце, суглоби, дозволяють ефективно контролювати вагу та покращувати циркуляцію крові. При цьому спостерігається підвищення функції діяльності мозку, вироблення енергії, підтримка нервової системи та багато інших очевидних переваг. Таких здорових і екологічно безпечних жирів потребуватиме та категорія спортсменів, яка переживає стрес, бере участь в інтенсивній програмі тренувань і вичавлює всю енергію для досягнення поставлених цілей.
Риб'ячий жир є абсолютно безпечним продуктом, тому його можна без побоювань приймати щодня. Найбільш оптимальна доза для переважної більшості спортсменів становить 2-4 грами, а кількість прийомів - 2 або 3 рази на добу.

Часті питання щодо прийому ММА добавок

У чому різниця та які основні переваги казеїнового протеїну порівняно з іншими білками (наприклад, сироватковим)?

Казеїновий протеїн, на відміну сироватки, в організмі спортсмена набагато повільніше перетравлюватиметься. При цьому він надає всі можливості використовувати по максимуму амінокислоти, що поступово вивільняються. Повільне засвоєння казеїну відмінно підходить для здійснення інтенсивних тренувань за відсутності можливості (необхідності) протягом тривалого періоду отримувати безперешкодний доступ до цільної їжі. Саме тому тіло спортсмена в режимі нарощування м'язів буде якомога довше.

Чи можу я отримувати риб'ячий жир безпосередньо з риби замість використання спеціальних добавок?

Абсолютно. Сама ідея вживання риб'ячого жиру має на увазі отримання двох основних переваг. Вони полягають у додаванні додаткових поживних речовин до вже існуючої дієти та потрапляння в організм спортсмена життєво важливих елементів. Багатьом людям може здатися досить непрактичним включення до щоденного раціону риби та вживання її по кілька разів на день. При цьому досить проблематично упаковати продукт і переносити контейнер протягом тривалого періоду часу.
Якісна добавка з риб'ячого жиру є відмінним способом уникнути дискомфортних відчуттів, не допустити псування продуктів внаслідок високих температур і гарантовано отримати організмом життєво важливі та поживні жири. Вона є зручним варіантом для людей з катастрофічним дефіцитом вільного часу та населення, які звикли вживати в їжу досить велику кількість риби (у тому числі й ті, хто перебуває на дієтичному харчуванні).

Поясніть по кофеїну. Чи не буде для мене вигідніше та зручніше просто заварити 1 або 2 чашки кави перед тренуванням?

Так, але знову виникає аспект зручності та комфортності для спортсмена. Коли він знаходиться вдома чи в кафе, то проблем не виникатиме. Якщо людина, так само як і решта 99% населення, звикла ходити в спортзал прямо з роботи, то використання добавки є найкращою формою.
Чергова перевага таблетованої форми кофеїну полягає у точному поінформуванні щодо дози, яку необхідно прийняти за 1 раз. У цьому випадку рекомендується ознайомитися з рекомендацією виробника і можна сміливо виконувати інтенсивні вправи.

У чому різниця між прийомом аргініну з амінокислотами та продуктами, що містять амінокислоти та інші окиси азоту (No)?

Аргінін є активним інгредієнтом, якого немає у складі сучасних продуктів. Сьогодні багато виробників додають у суміші добавки з ефектом аргініну (його аналоги), які представлені кофеїном, креатином та багатьма іншими елементами власного виробництва.
Важливо розуміти, що аргінін викликає ефект розширення судин посилення кровотоку до м'язів. Це часто призводить до транспортування життєво важливих поживних речовин та покращення показників.