Рецепты здорового питания: 7 вкусных блюд с высоким содержанием белка

1.                Кремовая тыква с казеином

 

Когда Вы не в настроении кушать любимое желе и пудинг, просто откажитесь от них. Ясно, что в данном случае, Вы можете действительно предпочитать что-то другое. Не используйте для этого блюда искусственные подсластители, выбирайте для белковой смеси специи и витамин А, который есть в огромном количестве в тыкве. Поэтому, это будет тыквенное блюдо!

 

Ингредиенты

 

- 2 чашки 100% чистого тыквенного пюре

- 1 ст.л имитации ванильного экстракта

- 1/2 ст.л мускатного ореха (молотого)

- 1 чашка воды

- 2 порционные ложечки ложки Muscle Pharm Casein

- 1 ст.л корицы (молотой)

 

Процесс приготовления:

 

1. Все ингредиенты вместе размешайте в большой миске.
2. Тщательно перемешайте.
3. Наминайте!

 

ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ количество в 1 порции (1) Калории                                           328 Всего углеводов                             29 г Всего жиров                                      2 г Белок                                               54 г

 

 2.  Протеиновый коктейль казеин с тыквой

 

Казеиновые коктейли не должны быть густыми и трудно перевариваться. Создайте настоящие хит, сочетая в этом рецепте пикантность тыквы со сладостью корицы и ванильным вкусом порошка, который отлично дополнит их всех вместе.

 

Ингредиенты

 

- 2 порционные ложечки  Muscle Pharm Casein (ванильно-кремовый вкус)

- 2 чашки 100% чистого тыквенного пюре

- 1 ст.л имитации ванильного экстракта

- 1 чашка воды

 

Руководство по приготовлению

 

1. Все ингредиенты размешиваются в блендере минимум секунд 10-15.
2. Дополните коктейль по своему вкусу, бросив в него горсть льда для дополнительной текстуры.
3. Пейте с удовольствием!

 

 

 

ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ количество в 1 порции (1) Калории                                           269 Всего углеводов                             13 г Всего жиров                                      1 г Белок                                               52 г

 

3. Протеиновый коктейль COMBAT с мятными конфетами

 

Нет никаких сомнений в популярности  всемогущей мяты. От пирожков и леденцов до кофе и шнапса. Мята – любима везде. Используйте мятные конфеты для придания сладости своему коктейлю и наслаждайтесь приятным сочетанием вкусов.

 

Ингредиенты

- 2 порционные ложечки Muscle Pharm Combat (ваниль)

- 1 чашка молока кокосового без сахара

- 1 чашка льда

- 3 ст.л. мелко подробленных мятных конфет

- 1/8 ст.л мускатного ореха (молотого)

 

 

Руководство по приготовлению

 

1. Все ингредиенты вместе размешайте в блендере.
2. Мешайте до однородности.
3. Налетайте!

 

ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ количество в 1 порции (1) Калории                                           320 Всего углеводов                             11 г Всего жиров                                      8 г Белок                                               51 г

 

 

4. COMBAT печенье без выпекания

 

Печенье – это всегда вкусно. Но, в дополнение к своему жировому содержимому, что убирает его из категории "здорового" питания, они еще и требуют процесса приготовления. Для мгновенного удовлетворения голода они явно здесь не подойдут. Но, подождите, здесь есть очень простое решение. Выберите лучший вариант для себя и просто воспользуйтесь рецептом без выпекания.

 

Ингредиенты

- 2 порционных ложечек Muscle Pharm Combat протеинового порошка

- 2 чашки молока кокосового без сахара

- 2 чашки перемолотой или цельной овсяной крупы

- 1 плитка шоколада без сахара ли обезжиренного пудинга

 

Руководство по приготовлению

 

1. Размешайте все собранные компоненты в большой миске.
2. Перед тем, как выложить смесь на блюдо, помажьте  его средством от прилипания.
3. Накройте. Поместите в холодильник на всю предстоящую ночь.
4. Кушайте.

 

 

ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ количество в 1 порции (1) Рецепт дает 8 порций Калории                                                           255 Всего углеводов                                               25 г Всего жиров                                                    4,5 г Белок                                                                 28 г

 

 

5.  COMBAT БЛИНЫ

 

Как Вы смотрите на горку пушистых, питательных белковых блинчиков? Аппетитно, правда?

 

Ингредиенты

- 2 порционные ложечки Muscle Pharm Combat

- 1 чашка перемолотой или цельной овсяной крупы

- 1 ст.л корицы (лучше молотой)

- 2 чашки молока кокосового без сахара

- 1 ст.л разрыхлителя

- 2 яйца

 

Руководство по приготовлению

 

1. Смешайте все собранные компоненты до получения консистенции теста на блины.
2. На среднем огне разогрейте свою сковороду, затем смажьте ее маслом.
3. Налейте необходимую смесь в сковороду, обжарьте с обеих сторон до полного приготовления. Тесто можно проверять зубочисткой.

 

 

ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ количество в 1 порции (1) Калории                                   238 Всего углеводов                      19 г Белок                                         32 г Всего жиров                              4 г

 

 

6.  Котлеты из тунца

 

Курица, должно быть, Вам уже порядком надоела. Внесите некие изменения в свой план рациона и приготовьте вкуснейшие котлеты с пикантным тунцом.

 

Ингредиенты

- 2 банки тунца

- 1 сл.л масло авокадо

- 1 ст.л приправы, соответствующие личному вкусу

- 1 ст.л томатов сушеных

 

Руководство по приготовлению

 

1. Выберите неглубокую сковороду, разогрейте ее на среднем огне. Добавьте масло авокадо, слейте жидкость из банок и поместите рыбу в сковороду.
2. В тот период, когда тунец готовиться, добавьте лавровый лист и на каждую сторону приправу. Обжаривайте с каждой стороны до готовности.
3. Обжаривайте каждую сторону полученной котлеты по 3-4 минуты, добавьте вяленые помидоры к тунцу и переключите высокую температуру на низкую.
4. Пусть все ингредиенты готовятся еще минуты 2-3.

 

ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ количество в 1 порции (1) Рецепт дает 2 порции Калории                                                           302 Всего углеводов                                               13 г Всего жиров                                                     14 г Белок                                                                 41 г

 

 

7.   ПРОТЕИНОВЫЙ ОМЛЕТ

 

Завтрак – важнейший этап приема пищи за весь дневной период, так что учтите это! Получите большую порцию белка, в первую очередь, утром, чтобы зарядиться на весь свой день.

 

Ингредиенты

- 9 яиц

- 1 куриная сосиска

- 4 ст.л смеси авокадо и помидоров

 

Руководство по приготовлению

 

1. Нарежьте куриные сосиски, бросьте в уже ранее подогретую сковороду, обжаривайте до коричневого цвета.
2. После того, как куриная колбаса стала коричневого цвета, добавьте туда яичные белки и желтки вместе.
3. Помешивайте все ингредиенты часто, пока яйца полностью приготовятся.
4. Разложите на тарелку и сверху выложите авокадо с помидорами.

 

 

ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ количество в 1 порции (1) Калории                             494 Всего углеводов                 8 г Белок                                  67 г Всего жиров                      21 г