Рецепти здорового харчування: 7 смачних страв із високим вмістом білка

1.                  Кремовий гарбуз з казеїном

Коли Ви не в настрої їсти улюблене желе та пудинг, просто відмовтеся від них. Ясно, що в даному випадку, Ви можете дійсно віддавати перевагу іншому. Не використовуйте для цього страви штучні підсолоджувачі, вибирайте для білкової суміші спеції та вітамін А, який є у величезній кількості у гарбузі. Тому це буде гарбузова страва!

Складові

- 2 чашки 100% чистого гарбузового пюре

- 1 ст.л імітації ванільного екстракту

- 1/2 ст.л мускатного горіха (меленого)

- 1 чашка води

- 2 порційні ложки ложки Muscle Pharm Casein

- 1 ст.л кориці (молотою)

Процес приготування:

• Усі інгредієнти разом розмішайте у великій мисці.
• Ретельно перемішайте.
• Наминайте!

ХАРЧОВА ЦІННІСТЬ Кількість в 1 порції (1) Калорії                                             328 Всього вуглеводів                           29 г Всього жирів                                      2 г Білок                                                 54 г

 

2.  Протеїновий коктейль казеїн з гарбузом

Казеїнові коктейлі не повинні бути густими та важко перетравлюватися. Створіть справжні хіт, поєднуючи в цьому рецепті пікантність гарбуза з насолодою кориці та ванільним смаком порошку, який відмінно доповнить їх усіх разом.

Складові

- 2 порційні ложечки Muscle Pharm Casein (ванільно-кремовий смак)

- 2 чашки 100% чистого гарбузового пюре

- 1 ст.л імітації ванільного екстракту

- 1 чашка води

Процес з приготування

• Усі інгредієнти розмішуються у блендері мінімум секунд 10-15.
• Доповніть коктейль на свій смак, кинувши в нього жменю льоду для додаткової текстури.
• Пийте із задоволенням!

 

ХАРЧОВА ЦІННІСТЬ Кількість в 1 порції (1) Калорії                                             269 Всього вуглеводів                           13 г Всього жирів                                      1 г Білок                                                 52 г

 

3. Протеїновий коктейль COMBAT з м'ятними цукерками

Немає жодних сумнівів у популярності всемогутньої м'яти. Від пиріжків і льодяників до кави та шнапсу. М'ята – улюблена скрізь. Використовуйте м'ятні цукерки для надання солодощі своєму коктейлю та насолоджуйтесь приємним поєднанням смаків.

Складові

- 2 порційні ложечки Muscle Pharm Combat (ваніль)

- 1 чашка молока кокосового без цукру

- 1 чашка льоду

- 3 ст. дрібно підроблених м'ятних цукерок

- 1/8 ст.л мускатного горіха (меленого)

Процес з приготування

• Усі інгредієнти разом розмішайте у блендері.
• Заважайте до однорідності.
• Налітайте!

 

ХАРЧОВА ЦІННІСТЬ Кількість в 1 порції (1) Калорії                                             320 Всього вуглеводів                           11 г Всього жирів                                      8 г Білок                                                 51 г

 

 

4. COMBAT печиво без випікання

Печиво – це завжди смачно. Але, крім свого жирового вмісту, що прибирає його з категорії "здорового" харчування, вони ще й вимагають процесу приготування. Для миттєвого задоволення голоду вони тут не підійдуть. Але зачекайте, тут є дуже просте рішення. Виберіть найкращий варіант для себе та просто скористайтеся рецептом без випікання.

Складові

- 2 порційні ложечки Muscle Pharm Combat протеїнового порошку

- 2 чашки молока кокосового без цукру

- 2 чашки перемеленої або цільної вівсяної крупи

- 1 плитка шоколаду без цукру чи знежиреного пудингу

Процес з приготування

• Розмішайте всі зібрані компоненти у великій мисці.
• Перед тим, як викласти суміш на блюдо, помажте його засобом від прилипання.
• Накрийте. Помістіть у холодильник на всю ніч.
• Їжте.

 

 

ХАРЧОВА ЦІННІСТЬ кількість в 1 порції (1) Рецепт дає 8 порцій Калорії                                                               255 Всього вуглеводів                                             25 г Всього жирів                                                     4,5 г Білок                                                                   28 г

 

 

5.  COMBAT МЛИНИ

Як Ви дивитеся на гірку пухнастих, поживних білкових млинців? Апетитно, правда?

Складові

- 2 порційні ложечки Muscle Pharm Combat

- 1 чашка перемеленої або цільної вівсяної крупи

- 1 ст.л кориці (краще меленої)

- 2 чашки молока кокосового без цукру

- 1 ст.л розпушувача

- 2 яйця

Процес з приготування

• Змішайте всі зібрані компоненти до отримання консистенції тесту на млинці.
• На середньому вогні розігрійте сковороду, потім змастіть її олією.
• Налийте необхідну суміш у сковороду, обсмажте з обох боків до приготування. Тісто можна перевіряти зубочисткою.

 

ХАРЧОВА ЦІННІСТЬ Кількість в 1 порції (1) Калорії                                                238 Всього вуглеводів                             19 г Всього жирів                                      32 г Білок                                                    4 г

 

 

6.  Котлети з тунця

Курка, мабуть, Вам вже поряд набридла. Внесіть зміни до свого плану раціону і приготуйте смачні котлети з пікантним тунцем.

Складові

- 2 банки тунця

- 1 сл.л олія авокадо

- 1 ст.л приправи, що відповідають особистому смаку

- 1 ст.л томатів сушених

Процес з приготування

• Виберіть неглибоку сковороду, розігрійте на середньому вогні. Додайте масло авокадо, злийте рідину зі банок і помістіть рибу в сковороду.
• У той період, коли готуватися тунець, додайте лавровий лист і на кожну сторону приправу. Обсмажуйте з кожного боку до готовності.
• Обсмажуйте кожну сторону одержаної котлети по 3-4 хвилини, додайте в'ялені помідори до тунця і перемкніть високу температуру на низьку.
• Нехай усі інгредієнти готуються ще хвилини 2-3.

ХАРЧОВА ЦІННІСТЬ кількість в 1 порції (1) Рецепт дає 2 порцій Калорії                                                               302 Всього вуглеводів                                             13 г Всього жирів                                                     14 г Білок                                                                   41 г

 

 

7. ПРОТЕЇНОВИЙ ОМЛЕТ

Сніданок - найважливіший етап їди за весь денний період, так що врахуйте це! Отримайте велику порцію білка, перш за все вранці, щоб зарядитися на весь свій день.

Складові

- 9 яєць

- 1 куряча сосиска

- 4 ст.л суміші авокадо та помідорів

Процес з приготування

• Наріжте курячі сосиски, киньте в раніше підігріту сковороду, обсмажуйте до коричневого кольору.
• Після того, як куряча ковбаса стала коричневого кольору, додайте туди яєчні білки та жовтки разом.
• Помішуйте всі інгредієнти часто, доки яйця повністю приготуються.
• Розкладіть на тарілку та зверху викладіть авокадо з помідорами.

 

ХАРЧОВА ЦІННІСТЬ Кількість в 1 порції (1) Калорії                                                494 Всього вуглеводів                               8 г Всього жирів                                      67 г Білок                                                    21 г