Нужен ли Вам креатин? Ответы на 17 часто задаваемых вопросов

Все, что от Вас здесь необходимо: слушать, учиться и использовать!

 

1. Что такое креатин?

 

Креатин является производным аминокислот глицин, метионин, аргинин. Мышцы скелетной системы содержит 95% всего количества креатина. Сердце, мозг, и семенники содержат остальные 5% этого компонента.

 

2. Как способен действовать креатин?

 

Креатин дает возможность выполнять более длительный и больший объем физической работы. Это поможет Вам получить еще более улучшенные результаты от тренировок. Употребление добавок может легко увеличить фосфокреатин и креатин на 10-40% .

 

3. Каким образом креатин выполняет свою работу?

 

Согласно утверждениям доктору наук, профессору известного университета и главному исполнительному директору Международного общества спортивного питания Хосе Антонио, креатин действует в качестве топливного источника во время интенсивных нагрузок благодаря быстрому использованию запасов фотокреатина (ПЦР).

 

4. Кому нужно принимать креатин?

 

Согласно Хосе Антонио, на сегодняшний день, это вещество можно с уверенностью назвать наиболее эффективной добавкой, которая способна легко повысить анаэробную производительность организма, а также увеличения массы мышц тела и размеров волокон мышц. Проще говоря, креатин необходим всем!

 

5. Как допустимо использовать креатин и сколько необходимо его употреблять?

 

Для суточного употребления будет достаточно 3-6 грамма креатина моногидрата в течении всего периода использования.

 

6. Помогает ли креатин наращиванию массы мышц?

 

Да! Кроме этого, множество исследований показали, что данное вещество имеет следующие преимущества:

- увеличивает массу мышц без жирового содержания;

- улучшает наличие максимальной силы (которая измеряется, как 1ПМ жим лежа);

- улучшает выносливость мышечных тканей;

- усовершенствует анаэробную мощность и результативность (может проявить себя во многих активных действиях, в том числе непрерывных прыжках, приседаний, выпадах).

 

7. Способствует ли креатин избавлению от жировых клеток?

 

Абсолютно! Креатин способствует получению и сохранению метаболически активной ткани мышц: говоря проще, чем больше Вы наращиваете мышцы на теле, тем усерднее способны работать в тренажерном зале, и тем больше калорий можете потерять во время и после физически направленных упражнений.

 

Кроме этих фактов, креатин способствует повышению метаболизма более непосредственным образом благодаря своим свойствам гидратации. "Хорошо увлажненные клетки имеют способность к метаболизму", со слов Хосе Антонио.

 

8. Какая самая лучшая схема приема креатина?

 

Для получения максимально возможных преимуществ, ежедневно принимайте от 10 до 20 граммов этого компонента в течение периода от 7 до 14 дней.

 

9. Когда и зачем стоит принимать креатин?

 

Прием креатина будет положительно действовать в период 4-х недельного употребления. Но, если Вы стремитесь получить быстрых результатов, если у Вас есть определенные цели на ближайший период времени и Вы хотите максимизировать производительность организма – 2-х недельного приема будет достаточно для явных показателей. 

 

10. Какой должен быть цикл приема креатина?

 

Большинство людей не должны беспокоиться об этой проблеме. Постоянное использование обеспечивает Вас постоянными преимуществами в производительности организма.

 

11. Действительно ли креатин задерживает воду?

 

Креатин действительно способствует сохранению воды в Ваших клетках, что хорошо для производительности организма. Но это придаст Вам больший вес тела.

 

Так, борцы/другие спортсмены в соревнованиях с весовыми категориями, возможно, действительно нуждаются в цикловом приеме креатина, время от времени. Поэтому, им рекомендуется пройти цикл приема креатина за 1,5 месяца до взвешивания.

 

12. Сколько воды рекомендуется выпивать в период приема креатина?

 

Согласно рекомендациям, стоит выпивать около 120 мл воды на каждые 3 г вещества.

 

13. Какой лучший вид креатина?

 

Алан Арагон (известный редактор журнала Men’s Health и консультант Лос-Анджелес Лейкерс, Анахайм Дакс и Лос-Анджелес Кингс) утверждает, что моногидрат креатина, безусловно, является отличным вариантом среди остальных видов. Он не просто достаточно дешевле, чем другие формы креатина, но, на самом деле, было доказано, что он оказывает более благоприятное воздействие на биологическом уровне.

 

14. Безопасный ли креатин?

 

Согласно утверждениям Хосе Антонио, креатин является одним из наиболее изученных эргогенных помощников в историю. Плюс, наука четко доказывает, что нет абсолютно никаких вредных эффектов побочного характера у креатина.

 

15. Может ли креатин вызывать судороги?

 

Нет! Хосе Антонио рассказывает о другое исследование, которое проводилось в течение одного футбольного сезона и соревнований, где было обнаружено, что пользователи креатина имели значительно меньше судорог, тепловых ударов, обезвоживания, перенапряжения мышц, разрывов мышечных тканей и всевозможных травм, чем те, кто не употреблял креатин. Таким образом, даже для спортсменов, которые хорошо подготовленные, регулярное употребление креатина не причинит никакого вреда, а действительно может иметь только защитный эффект против некоторых случаев, связанных с физической нагрузкой.

 

16. Безопасен ли креатин для подростков?

 

Да! Он 100% безопасен! На самом деле, креатин, как было показано в исследованиях, значительно усиливает физические способности и результативность у подростков, которые находятся в замечательной форме и активно занимаются спортом.

 

17. Безопасен ли креатин для женщин?

 

Если Вы читали какой-либо из перечисленных выше ответов, теперь Вы знаете, что креатин 100% безопасным для всех и для всех он действует положительно.

Женщинам, которые стремятся стать сильнее, построить красивые мышцы, улучшить фигуру, стать стройнее и более спортивными, необходимо принимать креатин.