Чи потрібний Вам креатин? Відповіді на 17 часто задаваних питань

Все, що від Вас тут потрібно: слухати, вчитися та використовувати!

1. Що таке креатин?

 

Креатин є похідним амінокислот гліцин, метіонін, аргінін. М'язи скелетної системи містить 95% усієї кількості креатину. Серце, мозок і сім'яники містять інші 5% цього компонента.

2. Як здатний діяти креатин?

Креатин дає можливість виконувати більш тривалий та більший обсяг фізичної роботи. Це допоможе Вам отримати ще більш покращені результати від тренувань. Вживання добавок може легко збільшити фосфокреатин та креатин на 10-40%.

3. Яким чином креатин виконує свою роботу?

Згідно з твердженнями доктора наук, професора відомого університету та головного виконавчого директора Міжнародного товариства спортивного харчування Хосе Антоніо, креатин діє як паливне джерело під час інтенсивних навантажень завдяки швидкому використанню запасів фотокреатину (ПЛР).

4. Кому слід приймати креатин?

 

Згідно з Хосом Антоніо, на сьогоднішній день, цю речовину можна з упевненістю назвати найбільш ефективною добавкою, яка здатна легко підвищити анаеробну продуктивність організму, а також збільшення маси м'язів тіла та розмірів волокон м'язів. Простіше кажучи, креатин необхідний для всіх!

5. Як допустимо використовувати креатин і скільки потрібно його вживати?

Для добового вживання буде достатньо 3-6 г креатину моногідрату протягом усього періоду використання.

6. Чи допомагає креатин нарощування маси м'язів?

Так! Крім цього, безліч досліджень показали, що ця речовина має такі переваги:

- Збільшує масу м'язів без жирового вмісту;

- покращує наявність максимальної сили (яка вимірюється, як 1ПМ жим лежачи);

- покращує витривалість м'язових тканин;

- удосконалить анаеробну потужність і результативність (може проявити себе у багатьох активних діях, у тому числі безперервних стрибках, присідань, випадах).

7. Чи сприяє креатин звільнення від жирових клітин?

Абсолютно! Креатин сприяє отриманню та збереженню метаболічно активної тканини м'язів: кажучи простіше, чим більше Ви нарощуєте м'язи на тілі, тим старанніше здатні працювати в тренажерному залі, і тим більше калорій можете втратити під час та після фізично спрямованих вправ.

Крім цих фактів, креатин сприяє підвищенню метаболізму безпосередньо завдяки своїм властивостям гідратації. "Добре зволожені клітини мають здатність до метаболізму", за словами Хосе Антоніо.

8. Яка найкраща схема прийому креатину?

Для отримання максимально можливих переваг щодня приймайте від 10 до 20 грамів цього компонента протягом періоду від 7 до 14 днів.

9. Коли і навіщо варто приймати креатин?

Прийом креатину позитивно діятиме в період 4-тижневого вживання. Але, якщо Ви прагнете отримати швидких результатів, якщо Ви маєте певні цілі на найближчий період часу і Ви хочете максимізувати продуктивність організму – 2-тижневого прийому буде достатньо для явних показників.

10. Яким має бути цикл прийому креатину?

 

Більшість людей не повинні турбуватися про цю проблему. Постійне використання забезпечує Вас постійними перевагами у продуктивності організму.

11. Чи дійсно креатин затримує воду?

Креатин дійсно сприяє збереженню води у ваших клітинах, що добре для продуктивності організму. Але це надасть Вам більшої ваги тіла.

Так, борці/інші спортсмени у змаганнях із ваговими категоріями, можливо, дійсно потребують циклового прийому креатину, час від часу. Тому їм рекомендується пройти цикл прийому креатину за 1,5 місяці до зважування.

12. Скільки води рекомендується випивати під час прийому креатину?

Згідно з рекомендаціями варто випивати близько 120 мл води на кожні 3 г речовини.

13. Який найкращий вид креатину?

Алан Арагон (відомий редактор журналу Men's Health та консультант Лос-Анджелес Лейкерс, Анахайм Дакс та Лос-Анджелес Кінгс) стверджує, що моногідрат креатину, безумовно, є чудовим варіантом серед інших видів. Він не просто досить дешевше, ніж інші форми креатину, але, насправді, було доведено, що він справляє сприятливіший вплив на біологічному рівні.

14. Чи безпечний креатин?

Згідно з твердженнями Хосе Антоніо, креатин є одним із найбільш вивчених ергогенних помічників в історію. Плюс, наука чітко доводить, що немає жодних шкідливих ефектів побічного характеру у креатину.

15. Чи може креатин викликати судоми?

Ні! Хосе Антоніо розповідає про інше дослідження, яке проводилося протягом одного футбольного сезону та змагань, де було виявлено, що користувачі креатину мали значно менше судом, теплових ударів, зневоднення, перенапруги м'язів, розривів м'язових тканин та усіляких травм, ніж ті, хто не вживав. Креатин. Таким чином, навіть для спортсменів, які добре підготовлені, регулярне вживання креатину не завдасть жодної шкоди, а справді може мати лише захисний ефект проти деяких випадків, пов'язаних із фізичним навантаженням.

16. Чи безпечний креатин для підлітків?

Так! Він 100% безпечний! Насправді, креатин, як було показано у дослідженнях, значно посилює фізичні здібності та результативність у підлітків, які перебувають у чудовій формі та активно займаються спортом.

17. Чи безпечний креатин для жінок?

Якщо Ви читали будь-яку з вищенаведених відповідей, тепер Ви знаєте, що креатин 100% безпечним для всіх і для всіх він діє позитивно.

Жінкам, які прагнуть стати сильнішими, побудувати красиві м'язи, покращити фігуру, стати стрункішими та спортивнішими, необхідно приймати креатин.