Набор спортпита для бикини-тела

ЦЕЛЬ: ЖИРОСЖИГАНИЕ. СПОСОБ: КАРДИО

Итак, дамы, предположим, вы просто умирали в зале последние несколько месяцев, не пропустили ни одного дня тренировочного плана, стали экспертом в подсчете БЖУ. Это значит, что вы привыкли держать в приоритете тренировки и питание, и пришло время ускорить ваш путь к стройному телу! Это вы сделаете, если начнете принимать жиросжигающие пищевые добавки!

Если фраза «спортивное» рисует в вашем воображении тело Халка или Арнольда Шварценеггера, не волнуйтесь: женский организм производит значительно меньше (практически ничего) тестостерона по сравнению с мужским. Спортивное питание – это добавки, дополняющие полноценную пищу. Они дадут вам больше силы и заряда для тренировок, что вы скорее всего и ищете.

Вы не найдете магическую таблетку, чтобы сбросить пару-тройку лишних килограмм неподъемного подкожного жира, но добавив эти изученные пищевые добавки, вы поможете организму добиться желаемой стройности!

СЫВОРОТОЧНЫЙ ПРОТЕИН

Если ваша цель – сбросить лишний вес, поставьте протеин на первое место. Повышая потребление протеина вы насыщаете организм и повышаете термогенез (расход энергии). Простое добавление 20 грамм сывороточного протеина ускоряет сжигание жира. В качестве бонуса, протеиновые шейки можно принимать на тренировке, в пути. А еще они вкусные, быстро перевариваются и поставляют в организм чистый белок.

КОФЕИН

Вы наверняка знаете, как кофеин бодрит по утрам, но знаете ли вы, что кофеин поможет вам избавиться от злостных лишних килограммов? Но не спешите радоваться – вы не увидите результатов, попивая кофе сидя на диване. Вы все еще должны тренироваться, чтобы получить все преимущества кофеина. Исследования показали, что пищевые добавки с высоким содержанием кофеина повышают уровень липолиза (расщепления жира) и улучшают вашу выносливость. Дополнительно, уровень энергии повышается на 15,4%. Другим словами, вы можете ожидать от кофеина лучшего жиросжигания и прилива сил на тренировке.

Примите 200-300 миллиграммов кофеина за 30-60 минут до тренировки.

ЭПИГАЛЛОКАТЕХИН-3-ГАЛЛАТ (ЭГКГ)

Если жиросжигающей силы протеина мало, добавьте к нему ЭГКГ – ключевой компонент зеленого чая, который усиливает скорость метаболизма. Вместе они более эффективны, когда нужно сжечь жир и повысить уровень энергии.

РЫБИЙ ЖИР

Рыбий жир известен как поддержка здоровья сердца. Но 2 грамма рыбьего жира в день повышают уровень жиросжигания и помогают поддерживать «сухую» мышечную массу. Благодаря регулярному приему вы снизите усталость и боль в мышцах, ощущение голода. Если рыбий жир – это слишком неаппетитно, замените его маслом соевых бобов, льняным маслом, рапсовым маслом. Эти масла содержат столько же Омега-3 жирных кислот, как и рыбий жир.

ЦЕЛЬ: МЫШЕЧНАЯ МАССА. СПОСОБ: ОТКАЗНЫЕ ТРЕНИРОВКИ

Когда дело доходит до отказного тренинга, существует три цели:

• Мышечная выносливость
• Мышечный рост
• Мышечная сила.

Эти цели выполняются путем повторений и разной интенсивности. Чтобы получить изменения, вам сначала нужно изнурить мышцы механическим стрессом (подъем веса) и потом «перестроить» их (синтез протеина).

Вы должны тренировать мышцы так же часто, как и мужчины, иначе не получите желаемый изящный рельеф.

Наши советы по спортивному питанию не заставят вас выглядеть мужеподобно. Они лишь увеличат вашу выносливость, придадут сил и энергии и помогут обрести не только худое, но и красивое тело.

КРЕАТИН

Вы наверное убеждены, что креатин ведет к набору мышечной массы. И вы не раз слышали, как парни в зале говорили, что только с креатином они могут набрать 5 килограмм массы. Это не случится с вами! Минимизируйте риск набора массы и объема (за счет задержки креатином воды в мышцах), принимая 3-5 грамм креатина в течение 28 дней.

Почему нужен креатин? Повышение уровня креатина ведет к выработке фосфокреатина, который и приводит к синтезу АТФ – источнику мышечной энергии. Это улучшит вашу работоспособность во время высоко-интенсивных тренировок. Вы почувствуете, что стали сильнее, уже через 5 недель.

ПРОТЕИН МОЛОЧНОЙ СЫВОРОТКИ

Принимая 20 грамм сывороточного протеина до и после тренировки вы улучшите синтез протеина и восстановление после отказного тренинга. Сочетайте сывороточный протеин с казеином после тренировки – это лучший способ увеличить сухую мышечную массу.

БЕТА-АЛАНИН

Когда приходит усталость, то закончить этот последний сет выпадов или интервальное кардио на беговой дорожке становится невозможным. Прием бета-аланина поможет закончить всю тренировку! Принимайте 3-6 грамм бета-аланина каждый день, чтобы увеличить буферный объем мышц, неизменно ведущий к успехам в высокоинтенсивной тренировке. Скоро вы получите свое стройное тело!