Набір спортивного харчування для бікіні-тіла

МЕТА: ЖИРОСПАЛЕННЯ. СПОСІБ: КАРДІО

Отже, жінки, припустимо, ви просто вмирали в залі останні кілька місяців, не пропустили жодного дня тренувального плану, стали експертом у підрахунку БЖУ. Це означає, що ви звикли тримати у пріоритеті тренування та харчування, і настав час прискорити ваш шлях до струнка тіла! Це ви зробите, якщо почнете приймати жироспалюючи харчові добавки!

Якщо фраза "спортивне" малює у вашій уяві тіло Халка або Арнольда Шварценеггера, не хвилюйтеся: жіночий організм виробляє значно менше (практично нічого) тестостерону порівняно з чоловічим. Спортивне харчування – це добавки, що доповнюють повноцінну їжу. Вони дадуть вам більше сили та заряду для тренувань, що ви, швидше за все, і шукаєте.

Ви не знайдете магічну пігулку, щоб скинути пару-трійку зайвих кілограм непідйомного підшкірного жиру, але додавши ці вивчені харчові добавки, ви допоможете організму досягти бажаної стрункості!

СИРОВАТКОВИЙ ПРОТЕЇН

Якщо ваша мета - скинути зайву вагу, поставте протеїн на перше місце. Підвищуючи споживання протеїну, ви насичуєте організм і підвищуєте термогенез (витрата енергії). Просте додавання 20 г сироваткового протеїну прискорює спалювання жиру. Як бонус, протеїнові шийки можна приймати на тренуванні, в дорозі. А ще вони смачні, швидко перетравлюються та постачають в організм чистий білок.

КОФЕЇН

Ви напевно знаєте, як кофеїн бадьорить вранці, але чи знаєте ви, що кофеїн допоможе вам позбутися зайвих злісних кілограмів? Але не поспішайте радіти – ви не побачите результатів, попиваючи каву, сидячи на дивані. Ви все ще повинні тренуватися, щоб отримати всі переваги кофеїну. Дослідження показали, що харчові добавки з високим вмістом кофеїну підвищують рівень ліполізу (розщеплення жиру) та покращують вашу витривалість. Додатково рівень енергії підвищується на 15,4%. Іншими словами, ви можете очікувати від кофеїну кращого жироспалювання та припливу сил на тренуванні.

Прийміть 200-300 міліграм кофеїну за 30-60 хвилин до тренування.

ЕПІГАЛОКАТЕХІН-3-ГАЛЛАТ (ЕГКГ)

Якщо жироспалюючої сили протеїну мало, додайте до нього ЕГКГ – ключовий компонент зеленого чаю, який посилює швидкість метаболізму. Водночас вони ефективніші, коли потрібно спалити жир та підвищити рівень енергії.

РИБ'ЯЧИЙ ЖИР

Риб'ячий жир відомий як підтримка здоров'я серця. Але 2 грами риб'ячого жиру щодня підвищують рівень жиросжигания і допомагають підтримувати «суху» м'язову масу. Завдяки регулярному прийому ви знизите втому та біль у м'язах, відчуття голоду. Якщо риб'ячий жир – це занадто неапетитно, замініть його олією соєвих бобів, лляною олією, ріпаковою олією. Ці олії містять стільки ж Омега-3 жирних кислот, як і риб'ячий жир.

МЕТА: М'язова маса. СПОСІБ: ВІДМОВІ ТРЕНУВАННЯ

Коли справа доходить до відмовного тренінгу, існує три цілі:

• М'язова витривалість
• М'язове зростання
• М'язова сила.

Ці цілі виконуються шляхом повторень та різної інтенсивності. Щоб отримати зміни, вам спочатку потрібно виснажити м'язи механічним стресом (підйом ваги) і потім перебудувати їх (синтез протеїну).

Ви повинні тренувати м'язи так само часто, як і чоловіки, інакше не отримаєте бажаного витонченого рельєфу.

Наші поради щодо спортивного харчування не змусять вас виглядати мужньоподібно. Вони лише збільшать вашу витривалість, додадуть сил і енергії і допоможуть знайти не лише худе, а й гарне тіло.

Креатин

Ви, напевно, переконані, що креатин веде до набору м'язової маси. І ви не раз чули, як хлопці у залі говорили, що лише з креатином вони можуть набрати 5 кілограмів маси. Це не станеться з вами! Мінімізуйте ризик набору маси та обсягу (за рахунок затримки креатином води у м'язах), приймаючи 3-5 г креатину протягом 28 днів.

Чому потрібний креатин? Підвищення рівня креатину веде до вироблення фосфокреатину, який призводить до синтезу АТФ – джерела м'язової енергії. Це покращить вашу працездатність під час високоінтенсивних тренувань. Ви відчуєте, що стали сильнішими, вже через 5 тижнів.

ПРОТЕЇН МОЛОЧНОЇ СИРОВАТКИ

Приймаючи 20 грам сироваткового протеїну до та після тренування ви покращите синтез протеїну та відновлення після відмовного тренінгу. Поєднуйте сироватковий протеїн із казеїном після тренування – це найкращий спосіб збільшити суху м'язову масу.

БЕТА-АЛАНІН

Коли приходить втома, закінчити цей останній сет випадів або інтервальне кардіо на біговій доріжці стає неможливим. Прийом бета-аланіну допоможе закінчити все тренування! Приймайте 3-6 грам бета-аланіну щодня, щоб збільшити буферний обсяг м'язів, що незмінно веде до успіхів у високоінтенсивному тренуванні. Скоро ви отримаєте своє струнке тіло!