Какие пищевые добавки стоит употреблять циклически?

Пауэрлифтеры, систематически добивающиеся больших успехов на соревнованиях, даже включают в свой тренировочный цикл периоды подготовки с низкой, умеренной и высокой интенсивностью, что позволяет им лучше набирать силу.

Употребление добавок по циклической программе также может быть очень полезным. К примеру, если вы будете каждый день выпивать чашку-другую кофе, то вскоре заметите, что эффект от его употребления ослабится. В организме постепенно наступает привыкание к кофеину, из-за чего вы начинаете нуждаться в большем количестве кофе, чтобы получить тот же самый эффект. Поэтому процесс употребления кофе также должен подчиняться правилам разработанного цикла.
Это касается не только кофеина. Целый ряд пищевых добавок поможет увеличить вашу работоспособность и повысить производительность тренировок, если вы будете употреблять их не когда попало, а циклически. Выясним, каким образом это можно сделать, опираясь на четыре основные категории.
1. БАДы перед тренировками
БАДы, употребляемые перед тренировками – это одна из самых популярных категорий пищевых добавок из-за того, что они обеспечивают спортсмена большим количеством энергии. Такие БАДы обычно содержат стимуляторы: кофеин, экстракт зеленого чая, йохимбин. Хотя главное назначение этих ингредиентов – увеличить предел ваших возможностей во время тренировок, при длительном употреблении ваш организм может выработать привыкание к ним, что станет причиной снижения эффекта.

Одна порция кофеина, употребляемая перед тренировкой, может и не вызывать привыкание организма. Однако сочетание нескольких ингредиентов, либо неоднократное употребление кофеина на протяжении дня, могут существенно повысить вашу физиологическую к ним толерантность. Из-за этого вам будет гораздо сложнее получить такой же эффект от пред-тренировочных БАДов, какой вы ощущали в первые разы их употребления. На самом деле, постоянное употребление одних и тех же добавок может не только не повысить вашу работоспособность, но и даже вызвать спад энергичности и появление усталости.
Воздействие, оказываемое на организм в результате продолжительного употребления кофеина, изучено недостаточно – особенно для людей. Нет полных данных и об эффектах от поступления кофеина из разных источников. Однако помните, что в одной порции пред-тренировочных БАДов содержится, в среднем, от 150 до 300 миллиграммов кофеина. Еще 300-400 миллиграммов вы можете получить из кофе, чая, содовой, шоколада – поэтому стоит знать меру, чтобы ваш организм неожиданно не начал испытывать стресс.
Если вы не можете обходиться без пред-тренировочных БАДов, то можно делать перерыв в их употреблении каждые 6-8 недель, чтобы дать организму возможность отдохнуть и обновиться. А оптимальной продолжительностью цикла будут 2 недели, после которых стоит воздержаться от употребления добавок перед тренировками, чтобы успешно перейти к следующему циклу. На крайний случай можно выпить одну чашку кофе. Употребление же кофе на протяжении всего дня, как и чая, содовой, энергетических напитков, в конце цикла лучше ограничить.
2. Термогенические жиросжигатели
Термогенические жиросжигатели также содержат в своем составе стимуляторы, которые способствуют подавлению аппетита и ускорению метаболизма. Многие люди активно используют эти добавки, поскольку они позволяют в сжатые сроки добиться существенного снижения веса. Также они могут стимулировать вашу энергичность во время занятий в тренажерном зале. Однако постоянное употребление, как и в случае с пред-тренировочными БАДами, вызовет привыкание и снижение порога чувствительности.

Из-за содержания большого количества кофеина термогенические жиросжигатели могут вызвать то же повышение уровня кортизола (гормона стресса), что и добавки, употребляемые перед тренировками.Кортизол служит для того, чтобы оказывать успокаивающее воздействие на организм, испытывающий стресс (причиной стресса в данном случае будет избыточное количество кофеина). Для этого гормон вмешивается в процесс создания белковых структур, а также вызывает повышенный распад углеводов, жиров и белков. 
Поэтому повышенный уровень кортизола вызывает нарушения метаболизма, а также инициирует процесс разрушения мышечной ткани. Она распадается до глюкозы и аминокислот, которые организм способен усваивать, вырабатывая на их основе энергию, необходимую для обеспечения реакции на стресс. Кроме того, избыток кортизола в организме запускает процессы сохранения жира как резерва для питания организма, оказавшегося в стрессовой ситуации. Соответственно, продолжительное употребление термогенических жиросжигателей способно свести весь их эффект на нет.
Чтобы избежать подобного, желательно использовать жиросжигатели на протяжении 2-3 недель, после чего примерно на такое же время исключить их из своего тренировочного рациона, дабы уровенькортизола оставался низким. Другой вариант решения проблемы – употребление жиросжигателей, в составе которых нет кофеина и/или йохимбина. Это поможет уменьшить вероятность выработки привыкания к ингредиентам добавки.
3. Ускорители тестостерона
На заметку профессиональным спортсменам: атлеты должны помнить, что ускорители тестостерона нерастительного происхождения категорически запрещены всеми спортивными ассоциациями. Их употребление станет причиной положительного результата теста на допинг. Эти добавки еще часто называют прогормонами.
Ускорители тестостерона – это растительные БАДы, которые повышают естественную выработку тестостерона вашим организмом. Считается, что с их помощью вы сможете быстрее нарастить мускулы и мышечную силу.

Стоит отметить, что начинать употреблять добавки, которые будут влиять на ваш гормональный фон, всегда нужно крайне осторожно. Заранее предсказать побочные эффекты достаточно сложно, однако они могут оказаться весьма существенными и кардинально нарушить нормальный процесс выработки гормонов в вашем организме. К примеру, если слишком долго употреблять ускорители тестостерона, то вскоре ваше тело начнет настолько сильно от них зависеть, что процесс естественного синтеза этого гормона в нем довольно сильно замедлится. Из-за этого поддерживать свое тело в хорошем состоянии после завершения употребления ускорителей будет крайне сложно.
Если вы все же решите употреблять ускорители тестостерона, то оптимальным будет следующий цикл: 8 недель тренировок с ускорителями и 4 недели занятий без них.
4. БАДы для улучшения сна
Как можно догадаться из названия, «сонные» БАДы предназначены для того, чтобы обеспечить вам более спокойный, умиротворенный, наполняющий силами сон. Многие люди, использующие пред-тренировочные БАДы или жиросжигатели, также употребляют и «сонные» добавки, чтобы иметь возможность быстро расслабиться и крепко заснуть в конце дня.

В нашем теле естественным образом вырабатывается такой гормон, как мелатонин. Он помогает устанавливать циркадные ритмы физиологических функций нашего организма. Циркадный ритм – это циклическое колебание степени интенсивности какого-либо биологического процесса, связанное со сменой дня и ночи. Речь идет о регуляции кровяного давления, периодичности сна, функций пищеварительной системы, работы эндокринной системы и т.д. 
Хотя «сонные» добавки – это удобная альтернатива подсчетам овец, прыгающих через забор, все же не стоит рассматривать их как постоянный способ решения проблем со сном. Поступление слишком большого количества мелатонина нарушит естественный процесс его секреции в организме, из-за чего вы практически не сможете заснуть без БАДов. К числу побочных эффектов этих добавок также относятся изменения артериального давления и чувство неустойчивости, слабости в ногах поутру. Используйте БАДы для сна только как временное решение, принимайте их курсами продолжительностью не более двух недель.
Добавки, которые не нуждаются в циклическом употреблении
Не каждый БАД стоит употреблять периодами. Например, нередко к числу добавок, которые необходимо употреблять циклически, ошибочно относят креатин. Однако на сегодняшний день не имеется никаких исследований, которые бы подтверждали подобную теорию. То же самое касается Омега-3 жирных кислот, бета-аланина, БЦАА-аминокислот, поливитаминов, протеиновых порошков и глутамина. Ни одна из этих добавок не способна нарушить естественные процессы жизнедеятельности организма, поэтому их можно употреблять на протяжении долгого срока без какого-либо ущерба.