Які харчові добавки варто вживати циклічно?

Пауерліфтери, які систематично домагаються великих успіхів на змаганнях, навіть включають у свій тренувальний цикл періоди підготовки з низькою, помірною та високою інтенсивністю, що дозволяє їм краще набирати силу.

Вживання добавок за циклічною програмою може бути дуже корисним. Наприклад, якщо ви щодня випиватимете чашку-другу каву, то незабаром помітите, що ефект від її вживання ослабиться. В організмі поступово настає звикання до кофеїну, через що ви починаєте потребувати більшої кількості кави, щоб отримати той самий ефект. Тому процес вживання кави також має підкорятися правилам розробленого циклу.
Це стосується не лише кофеїну. Цілий ряд харчових добавок допоможе збільшити вашу працездатність і підвищити продуктивність тренувань, якщо ви будете вживати їх не будь-коли, а циклічно. З'ясуємо, як це можна зробити, спираючись на чотири основні категорії.
1. БАДи перед тренуваннями
БАДи, які вживаються перед тренуваннями - це одна з найпопулярніших категорій харчових добавок через те, що вони забезпечують спортсмена великою кількістю енергії. Такі ¦БАДи звичайно містять стимулятори: кофеїн, екстракт зеленого чаю,¦йохімбін. Хоча головне призначення цих інгредієнтів – збільшити межу ваших можливостей під час тренувань, при тривалому вживанні ваш організм може виробити звикання до них, що спричинить зниження ефекту.

Одна порція кофеїну, вживана перед тренуванням, може викликати звикання організму. Однак поєднання кількох інгредієнтів або неодноразове вживання кофеїну протягом дня можуть істотно підвищити вашу фізіологічну до них толерантність. Через це вам буде набагато складніше отримати такий же ефект від перед-тренувальних БАДів, який ви відчували в перші рази їх вживання. Насправді, постійне вживання тих самих добавок може не тільки не підвищити вашу працездатність, а й навіть викликати спад енергійності та появу втоми.
Вплив, який чиниться на організм внаслідок тривалого вживання кофеїну, вивчений недостатньо – особливо для людей. Немає повних даних про ефекти від надходження кофеїну з різних джерел. Однак пам'ятайте, що в одній порції перед-тренувальних БАДів міститься, в середньому, від 150 до 300 міліграм кофеїну. Ще 300-400 міліграмів ви можете отримати з кави, чаю, содової, шоколаду – тому варто знати міру, щоб ваш організм несподівано не почав відчувати стрес.
Якщо ви не можете обходитися без перед-тренувальних БАДів, то можна робити перерву у їх вживанні кожні 6-8 тижнів, щоб дати організму можливість відпочити та оновитися. А оптимальною тривалістю циклу будуть два тижні, після яких варто утриматися від вживання добавок перед тренуваннями, щоб успішно перейти до наступного циклу. На крайній випадок можна випити одну чашку кави. Вживання ж кави протягом усього дня, як і чаю, содової, енергетичних напоїв, наприкінці циклу краще обмежити.
2. Термогенічні жироспалювачі
Термогенічні жироспалювачі також містять у своєму складі стимулятори, які сприяють придушенню апетиту та прискоренню метаболізму. Багато людей активно використовують ці добавки, оскільки вони дозволяють у стислий термін домогтися істотного зниження ваги. Також вони можуть стимулювати вашу енергійність під час занять у тренажерному залі. Однак постійне вживання, як і у випадку з перед-тренувальними БАДами, викликає звикання та зниження порога чутливості.

Через вміст великої кількості кофеїну термогенічні жироспалювачі можуть викликати те ж підвищення рівня кортизолу (гормону стресу), що і добавки, що вживаються перед тренуваннями. Кортизол служить для того, щоб надавати заспокійливий вплив на організм, що відчуває стрес надлишкова кількість кофеїну). Для цього гормон втручається у процес створення білкових структур, а також викликає підвищений розпад вуглеводів, жирів та білків.
Тому підвищений рівень кортизолу викликає порушення метаболізму, а також ініціює процес руйнування м'язової тканини. Вона розпадається до глюкози та амінокислот, які організм здатний засвоювати, виробляючи на їх основі енергію, необхідну для забезпечення реакції на стрес. Крім того, надлишок кортизолу в організмі запускає процеси збереження жиру як резерву для харчування організму, що опинився в стресовій ситуації. Відповідно, тривале вживання термогенічних жироспалювачів здатне звести весь їхній ефект нанівець.
Щоб уникнути подібного, бажано використовувати жироспалювачі протягом 2-3 тижнів, після чого приблизно на такий же час виключити їх зі свого тренувального раціону, щоб рівенькортизолу залишався низьким. Інший варіант вирішення проблеми – вживання жироспалювачів, у складі яких немає кофеїну та/або йохімбіну. Це допоможе зменшити ймовірність вироблення звикання до інгредієнтів добавки.
3. Прискорювачі тестостерону
На замітку професійним спортсменам: атлети мають пам'ятати, що прискорювачі тестостерону нерослинного походження категорично заборонені всіма спортивними асоціаціями. Їхнє вживання стане причиною позитивного результату тесту на допінг. Ці добавки часто називають прогормонами.
Прискорювачі тестостерону – це рослинні БАДи, які підвищують природне вироблення тестостерону вашим організмом. Вважається, що з їх допомогою ви зможете швидше наростити м'язи та м'язову силу.

Починати вживати добавки, які будуть впливати на ваш гормональний фон, завжди потрібно вкрай обережно. Заздалегідь передбачити побічні ефекти досить складно, проте вони можуть виявитися дуже суттєвими та кардинально порушити нормальний процес вироблення гормонів у вашому організмі. Наприклад, якщо занадто довго використовувати прискорювачі тестостерону, то незабаром ваше тіло почне настільки сильно від них залежати, що процес природного синтезу цього гормону в ньому досить сповільниться. Через це підтримувати своє тіло в хорошому стані після завершення вживання прискорювачів буде дуже складно.
Якщо ви все ж таки вирішите вживати прискорювачі тестостерону, то оптимальним буде наступний цикл: 8 тижнів тренувань з прискорювачами і 4 тижні занять без них.
4. БАДи для покращення сну
Як можна здогадатися з назви, «сонні» БАДи призначені для того, щоб забезпечити вам спокійніший, умиротвореніший, що наповнює силами сон. Багато людей, які використовують перед-тренувальні або жироспалювачі, також вживають і «сонні» добавки, щоб мати можливість швидко розслабитися і міцно заснути в кінці дня.

У нашому тілі природним чином виробляється такий гормон, як мелатонін. Він допомагає встановлювати циркадні ритми фізіологічних функцій нашого організму. Циркадний ритм – це циклічне коливання ступеня інтенсивності будь-якого біологічного процесу, пов'язане зі зміною дня та ночі. Йдеться про регуляцію кров'яного тиску, періодичність сну, функції травної системи, роботи ендокринної системи і т.д.
Хоча «сонні» добавки – це зручна альтернатива підрахункам овець, що стрибають через паркан, все ж таки не варто розглядати їх як постійний спосіб вирішення проблем зі сном. Надходження занадто великої кількості мелатоніну порушить природний процес його секреції в організмі, через що ви практично не зможете заснути без БАДів. До побічних ефектів цих добавок також відносяться зміни артеріального тиску і почуття нестійкості, слабкості в ногах вранці. Використовуйте БАДи для сну лише як тимчасове рішення, приймайте їх курсами тривалістю не більше двох тижнів.
Добавки, які не потребують циклічного вживання
Не кожен Бад варто вживати періодами. Наприклад, нерідко до добавок, які необхідно вживати циклічно, помилково відносять креатин. Однак на сьогоднішній день немає жодних досліджень, які б підтверджували подібну теорію. Те саме стосується Омега-3 жирних кислот, бета-аланіну, БЦАА-амінокислот, полівітамінів, протеїнових порошків та глутаміну. Жодна з цих добавок не здатна порушити природні процеси життєдіяльності організму, тому їх можна використовувати протягом тривалого терміну без будь-яких збитків.