Жим штанги лежа на горизонтальной скамье узким хватом

Жим штанги лежа на горизонтальной скамье узким хватом

 

 

А. Для того чтобы верно выполнить данное упражнение, необходимо выполнить ряд требований:

1.Поставьте рабочую скамью под гриф так, чтобы при положение лежа штанга была расположена четко на уровне ваших глаз. Рекомендовано на протяжении всего упражнения, чтобы вас страховал напарник.
2.Три точки вашего тела: голова, ягодицы и плечи плотно прилегают к рабочей поверхности скамьи.
3. Используя верхний хват, расположите ваши руки значительно уже чем ваш плечевой пояс.
4. Медленно без рывка отожмите на максимально выпрямленных руках штангу, зафиксировав ее в верхнем положении на несколько секунд.
5. Вдохните полной грудью и задерживая дыхание медленно спускайте штангу на вытянутых руках в нижнюю часть туловища и возвращаяя ее в верхнее положение. Амплитуда движений должна быть плавной, без резких выпадов и читтерства
6.Выпускаем с легких воздух и медленно, без резких рывков возвращаемся и исходное положение.
7. Скорость и количество подходов подбирает тренер.

В. Лайфхаки

1. Всегда подходите к данному тренажеру с напарником, для обеспечения собственной безопасности.
2.Тренировка трицепсов начинается именно с этого упражнения и с максимального веса.

Тип упражнения: работа с отягощением. Тип выполнения: база. Уровень: сложный.