Сгибание EZ - грифа на наклонной скамье с упором в грудь

Сгибание EZ - грифа на наклонной скамье с упором в грудь

 

А. Для того, чтобы выполнить это упражнение, вам понадобится строго следовать следующим рекомендациям:

1. Займите первоначальное положение. Для этого вам следует лечь на скамью. Есть и альтернативное решение с принятием первоначального положения. В его случае, вам понадобится поднять спинку на 45-50 градусов, лечь на нее грудью и животом, а ноги поставить в поддон.
2. Ваши плечи должны быть выведенными вперед, в то время, как голова держаться ровно и прямо. Для того, чтобы зафиксировать максимальное разрешеннное расстояние на отведение для локтей - используйте дополнительный поддон.
3. Техника этого упражнения позволяет использовать, как закрытый, так и открытый хват. Гриф для выполнения спайдера должен быть взят узким хватом.
4. Быстро и внимательно сгибайте локти до эпицентра бицепсовых сокращений и задержитесь в таком положении на 2 секунды.
5. Возврат в исходное положение должен быть медленным и долгим, как минимум, медленнее в 2 раза.

Тип упражнения: силовое упражнение. Тип выполнения: изоляция. Уровень: средний.