Румынская тяга

Румынская тяга

А. Для того, чтобы верно выполнить следующее упражнение следуйте рекомендациям:

1. Примите первоначальное положение, для этого вам необходимо выбрать рабочий вес штанги( он заранее обговаривается с вашим тренером), Ваши ноги должны располагаться шире вашего плечевого пояса, а стопы быть параллельны. Гриф берется верхним хватом, с максимальным расстоянием между руками. Спина всегда должна оставаться прямой, а руки немного согнутыми.
2. Глубоко вздохните полной грудью, Поднимая штангу ваше тело должно стать натянутым как струна, никаких прогибов спины, откинутой головы, согнутых ног не должно быть.
3.Зафиксируйте результат на несколько мгновений.
4. Возвращаясь в исходное положение, необходимо немного согнуть ваши коленные суставы, спину оставив прямой.
5. Поставив штангу на поверхность пола - выдох.
6. Количество повторов необходимо обговаривать с тренером.

В. Лайфхаки:

1.Переносите ваш вес во время поднятия штанги на пятки, это придаст равновесие.
2. Штанга должна быть рядом с ногами.
3. Для того чтобы спина на протяжении всего упражнения была прямой, напрягите ее еще до начала поднятия.

Тип упражнения: работа с отягощением. Тип выполнения: база. Уровень: средний.