Подъем ног лежа на полу

Подъем ног лежа на полу

 

Данное упражнение отлично применяется для тренировки нижнего брюшного пресса.

А. Для того, чтобы верно выполнить следующее упражнение следуйте рекомендациям:

Примите первоначальное положение. Для этого вам понадобится лечь на на пол. Руками держимся за нижнюю часть лестницы. Как можно сильнее напрягая брюшные мышцы пресса, отрывайте ноги от пола и плавно подтягивайте колени как можно ближе к торсу. Задержитесь в таком положении на несколько секунд, а после верните ноги в первоначальное положение. При этом старайтесь не касаться пола. В таком положении мышцы брюшного пресса будут оставаться в напряжении на протяжении всего упражнения.

В. Лайфхаки:

1. В момент подъема ног стоит задерживать дыхание, благодаря чему мышцы пресса напрягаются сильнее, таким образом повышается эффективность упражнения.
2. Во время выполнения упражнения постарайтесь не наклонять тело, иначе можно приобрести травму позвоночника. При наклоне корпуса в сторону позвоночник искривляется, что может привести к серьезной травме.

Тип упражнения: калистеника. Тип выполнения: изоляция. Уровень: легкий.