Боковые скручивания в висе

Боковые скручивания в висе

Боковые скручивания в висе  – это отличное упражнение для изоляции мышц пресса, развития силы сгибающих мышц бедра и формирования кубиков.

А. Для того, чтобы верно выполнить следующее упражнение следуйте рекомендациям:

1. Примите первоначальное положение. Для этого вам понадобится взяться за перекладину добравшись до нее с маленькой скамьи. В результате, ваши ноги не должны доставать пола, а сам вис должен происходить на вытянутых (распрямленных) руках. Согнитесь немного в пояснице.
2. Вдохните полной грудью. Сделайте мах ногами назад, после чего рывком подтяните их не сгибаясь в коленных чашечках и начинайте поднимать бедровые кости над поясом.Достигнув максимальной точки подъема зафиксируйтесь в полученном положении на несколько секунд.
3. Возвращайтесь в первоначальное положение медленно.
4. Повторяйте проделанное упражнение запланированное количество раз.
В. Лайфхаки:
1. Чем выше поднимаются ваши ноги, тем результативнее упражнение
2. Не используйте утяжелителей.
3. Если для вас проблематично полное выполнение упражнения на первое время допустим небольшой сгиб в коленях.

Тип упражнения: калистеника. Тип выполнения: изоляция. Уровень: средний.