Боковая планка с упором на локоть

Боковая планка с упором на локоть

 

Для того, чтобы верно выполнить это упражнение следуйте следующим советам:

1. Лягте на бок, с упором на один локоть. Свободную руку согните и положите на бок, либо разместите ее за голову. Это будет Ваше исходное положение.

2. Теперь медленно поднимите бедра от пола, при этом напрягая мышцы пресса. Туловище сохраняйте в одной линии от ног до головы. В этом положении продержитесь сколько сможете.

3. Плавно вернитесь в исходное положение и повторите упражнение боковая планка с другой рукой.

Тип упражнения: калистеника. Тип выполнения: изоляция. Уровень: средний.